Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
As wy oefenje, rjochtsje wy ús meast op 'e mage, skonken en boppeliif. Seldsum hawwe wy de neiging om nei de earms te sjen dy't in bytsje swierder lykje dan ferwachte. Benammen yn 't gefal fan froulju binne fette ôfsettings heul konsintrearre op' e earms. Dat, jo moatte ek rjochtsje op jo earms tidens de training. D'r binne spesifike oefeningen foar it ferminderjen fan fet út 'e earms.
Soms, sels nei it dwaan fan in ynspannende training, slagje jo dy toneare en glêde earms net te berikken. De dikke ôfsettings yn 'e earms kinne it swier en pulpich útsjen. Sa binne d'r in pear manieren wêrop jo jo earms kinne toane en se yn juste foarm bringe.
Om swiere en bultende earms te foarkommen, moatte jo rjochtsje op it plak en training om de fetdepots yn 'e earms te ferbaarnen. Armefet kin allinich wurde fermindere troch in kombinaasje fan oefening en juste dieet. In kombinaasje fan cardio- en ferset training is ideaal foar it ferminderjen fan earmfet. Dat hjir binne wat fan 'e bêste earmoefeningen om te besykjen as jo earmfet ferminderje wolle en se toane.
10 oefeningen om earmfet te ferminderjen:
Push Ups
Dit is ien fan 'e bêste oefeningen dy't net allinich rjochtsje op jo earms, mar ek op it boppeliif. Slimme grip-ups sille wurkje op skouders, earms en boarst.
Triceps Dips
It is in heul effektive earmoefening dy't de efterkant fan jo earms toant. Pleats in stoel efter en bûgje jo del (90 graden hoeke by jo earmtakken) leun jo hannen njonken de stoel foar stipe. As jo op 'e flier bûge, sille de skonken rjocht wêze. Lûk op en del as push ups. Dizze oefening sil wurkje oan 'e earmspieren dy't troch it lûken sille stretchje.
Triceps Press
Stean rjocht en hâld dumbbells op beide hannen. Til de hannen no sawat 3 oant 5 lbs oer jo holle en bûgje se dan efterút, sadat it efter jo holle einiget. Kom stadichoan nei 10 sekonden werom nei in normale posysje en werhelje it 10 kear.
Biceps krullen
Dizze earmoefening baarnt fetdepots en foarmet se effektyf. Jo moatte rjocht stean en halters yn 'e palmen hâlde. Buig se oant de earmtakken, hâld it fêst en ûntspan dan. Werhelje opnij.
Diagonal Raises
Sels jo skouders helpe it boppelichem toane en te foarmjen. Foar slanke en tonige earms moatte jo ek wurkje oan boarst en skouders. Besykje dizze oefening om earm- en skoudervet te ferminderjen.
Triceps Kickback
Dizze earmoefening wurket op 'e dikke ôfsettings dy't hawwe sammele op' e efterkant fan 'e earms. Buig foarút en rêst jo lofterhân op in stoel. Hâld in dumbbell oan 'e rjochterhân en til it op in hoek fan 90 graden by jo earmtakken. Lûk de halters efterút op en del.
Halter bûgde oer omkearde fljocht
Dizze oefening toant jo earms, skouders en rêch. Stean rjocht of lizze op 'e gymbal, en spriedje jo fuotten op' e breedte fan 'e skouder. Buig foarút en meitsje jo romp hast parallel oan 'e flier. Hâld dumbbells yn elke hân en spried se breed apart as jo fleane.
Bewegende planke
It is in ienfâldige oefening dy't de earms toant en fet út 'e regio fermindert. Kom yn 'e plankposysje en ferpleatse jo earms tegearre mei lichem ien foar ien foarút.
Rjochte rige
Dizze earmoefening wurket op boppeste rêch, skouders en biceps. Stean rjocht en balansearje jo lichemsgewicht op fuotten in bytsje breed útinoar. Hâld no halters oan elke hân en bring se op oant it skoudernivo. Leger en werhelje.
Boarstepars op bal
Dizze earmoefeningen rjochtsje har op triceps, skouders, boarst, kearnspieren, gluten en skonken. Lizze op 'e bal mei eagen nei de muorre en jo legere lichem wurdt stipe troch de skonken op' e flier. Yn dizze brêgeposysje bûgje jo de earmtakken, bringt de gewichten nei jo boarst. Lûk it rjocht omheech en ûntspanne. Werhelje opnij.
