Jo sykjen nei in troch saakkundigen goedkarde diagram foar swangerskip dieet einiget hjir

De Bêste Nammen Foar Bern



Ofbylding: 123rf




Swangerskip bringt in opwining fan opwining mei it swiere pear en har leafsten. Dochs is dit ek de tiid dat in protte soarch nedich is troch sawol de mem as de noch te berne poppe. Wylst de wrâld omgiet mei de COVID-19-skrik, soargje foar de sûnens fan swangere frou en wolwêzen is noch kritysker wurden.

It is essinsjeel foar swiere froulju om har lichem te begripen en juste begelieding te nimmen as it giet om dieet, oefening en rêst. It behâld fan in sûn dieet hâldt net allinich ynfeksjes fuort, it helpt ek by it hâlden fan mentale stress. Op gjin oar momint yn it libben is fieding sa wichtich as foar, tidens en nei de swierens. Der wurdt mei rjocht sein – ‘Do wurdst watst yt’ en foar froulju dy’t ferwachtsje of binne plannen foar it hawwen fan in poppe sy moatte yt sûn en farsk iten . NEI sûn dieet fiedt de totale groei fan it ûnberne bern. Dit fergruttet ek de immuniteit fan 'e ferwachtende mem, Dr Sunita Dube, MD radiolooch en ûndernimmer yn sûnenssoarch.


ien. Expert tips oer swangerskip dieet
twa. Iten en drinken om te foarkommen tidens swangerskip
3. Iten en drinken te iten tidens de swierens
Fjouwer. Yndiaaske dieetkaart en mielplan foar swangerskip
5. Pre-Breakfast Snack Ideeën foar swangerskip dieet
6. Breakfast Ideeën foar swangerskip dieet
7. Mid Morning Snacks Ideeën foar swangerskip dieet
8. Lunch Ideeën foar swangerskip dieet
9. Evening Snacks Ideeën foar swangerskip dieet
10. Dinner Ideas Foar Pregnancy Dieet
alve. FAQs oer swangerskip dieet

Expert tips oer swangerskip dieet



homeopaty foar akne wurket it

Ofbylding: 123rf

NEI sûn ymmúnsysteem makket in oansteande mem minder kâns om te ûnderfine ynfeksje of sykte. As mem fan twa bern en 17 jier arts, dêr't ik ek rieplachtsje swiere froulju , Ik haw observearre dat yn dizze tiid jo lichem ekstra fiedingsstoffen, vitaminen en mineralen nedich is. Yn 'e swierens is it wichtich om elke twa oeren te iten. Ik advisearje dit oan elke swangere frou dy't ik rieplachtsje dat se elke dei op syn minst twa tablespoons fan pure ghee en in hânfol droege fruchten moatte hawwe, advisearret Dr Dube. Hjir binne wat tips om yn gedachten te hâlden by it plannen fan jo dieetkaart foar swangerskip .

  • Hâld jo dieet ienfâldich, en befetsje ienfâldige mielen. Oankommende memmen moatte bewust wêze fan sûn en net sûn iten foar har wolwêzen yn 'e swierens.
  • It wurdt ek oanrikkemandearre dat jo in protte farske griente ite dy't maklik te krijen binne op jo pleatslike merk tidens de swierens, yn it bysûnder fleskekalbas, ridged gourd, leafy greens , ensfh.
  • Selsmakke khichdi mei koarmerke, koarris is wat basisdinerideeën dy't maklik te fertarren binne en geweldig foar sûnens.
  • Food items lykas idli, dosa, uttapam binne great foar moarnsbrochje, mei kokos chutney en in bytsje ghee.
  • In protte froulju begjinne har dagen mei tee of kofje, mar oansteande memmen moatte kofje of tee op in lege mage foarkomme om moarns sykte te foarkommen .
  • De bêste manier om josels hydratisearre te hâlden útsein wetter is sitroenwetter te hawwen mei swart sâlt of karnemolke.

Ofbylding: 123rf



  • Behâld fan in bedtime routine fan it drinken fan in beker molke mei in bytsje nutmuskaat ( jaiphal ) is in oar ding dat Schwangere froulju moatte yn har routine opnimme om't it in weardefolle boarne is fan kalzium, fitamine D en proteïne dy't tige wichtich is foar de groei fan it bern. Dit helpt om ûntspanne dyn lichem en lit jo ek sliepe.
  • Ferskate swiere froulju beklage hier ferlies , dy't duorret oant nei levering. It is essensjeel om kokosnoot oan jo dieet yn alle soarten ta te foegjen. Droege kokosnoot yn 'e foarm fan laddoo of halwa dy't hiel gewoan binne yn Yndia, dizze helpe replenishes dyn hier . It foarkomt ek foartiid griisjen fan hier . It is like handich om laddoo of oare snoepjes ta te foegjen makke fan sesamzaad ( nei ) oan jo dieet.

Iten en drinken om te foarkommen tidens swangerskip

Ofbylding: 123rf


Slechte itengewoanten en tefolle gewichtswinning kinne jo ek ferheegje risiko fan gestational diabetes en komplikaasjes fan swangerskip of berte, seit Dr Akta Bajaj, Sr Consultant en haad- Obstetrics and Gynecology, Ujala Cygnus Healthcare. Hjir binne de iten items dy't jo moatte mije.

Hege Mercury fisk

Dit omfettet Tuna, Shark, swordfish en makreel. Oankommende memmen moatte net ite fisk mei hege kwik mear as twa kear yn 'e moanne.

Organ Meat

Hoewol it in rike boarne fan Vitamin A is, B12 , koper en izer , in swiere frou moat foarkomme dat se yn in grutte hoemannichte konsumearje om Vitamin A en kopertoxisiteit te foarkommen. Men moat it beheine ta ien kear yn 'e wike.

Bewurke iten

Konsumearjen fan ferwurke iten tidens de swierens fergruttet it risiko fan oergewicht , diabetes en oare komplikaasjes. Dit kin ek gefolgen hawwe foar sûnens op lange termyn yn it bern.

Rauwe Sprouts

It kin kontaminearre wurde mei baktearjes yn 'e sieden. In swangere frou moat allinich ite cooked sprouts .

Alkohol

Alkohol konsumpsje kin miskream feroarsaakje , stillbirth en fetale alkoholsyndroom.

Rauwe aaien

Rauwe aaien kinne kontaminearre wurde mei salmonella, wat kin liede ta sykte en in ferhege risiko fan betiid berte. Pasteurisearre aaien kinne ynstee brûkt wurde.

Iten en drinken te iten tidens de swierens

Ofbylding: 123rf

hoe foar te kommen hier thinner

It is essinsjeel dat a swiere frou moat ûnderhâlde in sûn dieet . Yn dizze tiid hat jo lichem ekstra fiedingsstoffen, vitaminen en mineralen nedich. In mem-to-be hat elke dei 350-500 ekstra calorieën nedich yn 'e twadde en tredde trimester. As a dieet ûntbrekt wichtige fiedingsstoffen , it kin de ûntwikkeling fan 'e poppe negatyf beynfloedzje. Tidens de swierens moatte jo ite ekstra proteïne en kalsium om te foldwaan oan 'e behoeften fan' e groeiende foetus, ferklearret Dr Bajaj. Hjir binne in pear dingen dy't jo moatte beskôgje tafoegjen oan jo dieet yn 'e drachtperioade.

Griente

Legumen binne poerbêst plant-basearre boarnen fan fiber , proteïne, izer, folaat (B9) en kalsium - allegear wêrfan jo lichem mear nedich hat yn 'e swierens.

Swiete ierpels

Swiete ierappels binne tige ryk oan beta-karotene, in plantferbining dy't yn jo lichem omset wurdt yn fitamine A.

Vitamine A Rich Foods

Vitamine A is essensjeel foar groei en de differinsjaasje fan de measte sellen en weefsels. It is nedich foar in sûne fetale ûntwikkeling. Oranje, giel en griene blêdgrienten lykas woartels, spinaazje, swiete ierpels , aprikotten, en sinaasappels binne poerbêste boarnen fan fitamine A foar swiere froulju .

Eieren

Eieren binne it ultime sûnensiten, om't se in bytsje fan hast alle fiedingsstoffen befetsje dy't jo nedich binne. In grut aai befettet 77 calorieën, lykas heechweardich aaiwyt en fet. It befettet ek in protte vitaminen en mineralen.

Griene griente

Griente lykas brokkoli en tsjuster, griene grienten, lykas spinaazje, befetsje in protte fan 'e fiedingsstoffen dy't swiere froulju nedich binne . Se binne ryk oan ferskate fiedingsstoffen dy't wichtich binne foar de ûntwikkeling fan 'e foetus.

Yndiaaske dieetkaart en mielplan foar swangerskip

Ofbylding: 123rf


Om derfoar te soargjen dat wat jo ite jo lichem helpt en jo ek helpt ynteressearre te bliuwen, ferspried jo iten troch de dei troch te folgjen ferskillende iten ideeën . Jo kinne it folgjende mingje en oerienkomme ôfhinklik fan hoefolle jo kinne ite en oft jo fegetarysk of net-fegetarysk binne.

Gean foar goed balansearre mielen

It miel fan in frou yn 'e swierens moat goed lykwichtich wêze, ryk oan fiedingsstoffen, maklik te fertarren en lekker - dus se soe bliid wêze moatte om it te iten, om't har geastlike steat in wichtige rol spilet yn' e algemiene ûntwikkeling fan it bern. Tegearre mei it beskôgjen fan feroaringen yn dieet om te passen oan 'e ûntwikkelingsbehoeften fan jo poppe, moatte in oankommende mem en minsken om har hinne ek belang betelje oan stress management , fysike aktiviteit, en lok. IN swiere frou moat ite op regelmjittige yntervallen , doch dokter-foarstelde fysike oefening en hawwe in sûn sliep syklus . Om de yntak fan alle fiedingsstoffen dy't nedich binne troch in mem, te fergelykjen, moatte har mielen snacks foar it moarnsiten, moarnsbrochje, middernachtsnack, lunch, jûnssnacks en diner omfetsje. Dêrnjonken moat se it konsumpsje fan tee of kofje regelje, strikt fuortbliuwe fan alkohol of hokker substansjemisbrûk en moat se harsels goed hydrateare hâlde.

Harkje nei jo lichem

As de oantallen iten jo oerweldige fiele, wês dan net. Soargje derfoar dat jo yt yn beheinde kwantiteit en rjochtsje op it hâlden fan in fatsoenlik gat tusken de mielen. Bygelyks, jo snacks en moarnsiten foar it moarnsiten kinne in gat fan ien oere hawwe tusken har, ek foar snacks en middeis. Hâld trije oant trije en in heal oere gat tusken jo moarnsiten en lunch. Hâld in gat fan twa oant trije oeren tusken jo lunch, jûnssnacks en diner. As jo ​​op ien of oare punt opblaasd of swier fiele, nim dan in lichte kuier yn of om it hûs, en rieplachtsje jo nutritionist of gynaecolooch.

Meals net oerslaan

Unthâld ek dat it soms goed is om in miel of twa te missen, mar it moat nea oanmoedige wurde. It oerslaan fan mielen fersteurt de syklus fan jo lichem en kin jo swak, dizich of misselijk meitsje. Bliuw wikselje tusken iten items, sadat jo net ferfeeld wurde fan itselde te iten, mar mije junk food sa folle mooglik. As jo ​​​​net goed binne mei it iten fan in bepaald iten of gerjocht, twinge josels net en wikselje it ôf mei wat oars mei ferlykbere fiedingswearden. Foar elke honger tusken de mielen kinne jo altyd wat droege fruchten, nuten, fruchten en sûne snacks munchje.

Pre-Breakfast Snack Ideeën foar swangerskip dieet

Ofbylding: 123rf

  • In glês gewoane kowemolke
  • Amandel molke
  • Milkshake
  • Appelsap
  • Tomatensop
  • Droege fruchten

(Dieetkaart mei hoflikens: Max Healthcare)

Breakfast Ideeën foar swangerskip dieet

Ofbylding: 123rf

  • Bowl fan fruchten
  • Tarwe Rava upma mei in soad griente
  • Poha mei in protte griente
  • Haverpap
  • Folsleine tarwe toast mei bûter en omelet
  • Vegetable omelet
  • Paranthas mei vullingen fan spinaazje, dal, ierappels, woartels, beanen, kwark, tsiis mei koarn
  • Mixed bean cutlet of patties
  • Guon fruchten om tegearre mei it moarnsiten te gean, lykas abrikozen, dadels, swiete fig, banaan, sinaasappels
  • Kaas toast of tsiis en griente sandwich
  • Vegetable khandvi
  • Rice sevai mei in protte griente

(Dieetkaart mei hoflikens: Max Healthcare)

Mid Morning Snacks Ideeën foar swangerskip dieet

Ofbylding: 123rf

    Tomatensop
  • Spinaazje sop
  • Romige spinaazje sop
  • Soep fan woartels en beet
  • Hinnesop

(Dieetkaart mei hoflikens: Max Healthcare)

Lunch Ideeën foar swangerskip dieet

Ofbylding: 123rf

bêste manieren om de losse en sakjende boarsten oan te spannen
  • Roti mei kar fan dal, griente en in kom fan curd
  • Parantha mei dal en in kom fan koarn
  • Carrot en earte parantha mei in bakje koarn en wat bûter
  • Jeera of earte rys mei raita
  • Rice, dal en griente mei in griente salade
  • Lemon rysmei earte en wat griente salade
  • Griente khichdi
  • Chicken salade mei in protte farske grienten of grientesop
  • Chicken curry mei rys
  • Grilled kipmei in bakje koarn
  • Rys, dal, mint raita en in frucht
  • Kofta curry mei rys
  • Cottage cheese parantha mei bûter en griente salade
  • Kromme rys
  • Parantha mei sprouted beans salade

Ofbylding: 123rf


(Dieetkaart mei hoflikens: Max Healthcare)

Evening Snacks Ideeën foar swangerskip dieet

Ofbylding: 123rf

  • Kaas en mais sandwich
  • Vegetable idli
  • Spinaazje en tomaat idli
  • Sevaiya mei in protte griente
  • Wortel of lauki halwa
  • Fruit smoothie mei farske fruchten lykas banaan of aardbei

Ofbylding: 123rf

  • Roasted peanut mingsel mei grienten
  • Blomkool en earte samosa
  • Broodkotelet
  • Chicken cutlet
  • Chicken sandwich
  • Hinnesop
  • In kom mei droege dadels of droege fruchten
  • In kopke griene tee
  • Molkepap mei oat, sevaior daliya
  • Vegetable daliya
  • Mixed plantaardige uttapam

(Dieetkaart mei hoflikens: Max Healthcare)

Dinner Ideas Foar Pregnancy Dieet

Ofbylding: 123rf

  • Rys mei dal, spinaazje griente, en wat griene salade
  • Roti mei in bakje dal, in griente nei kar en in glês fan karnemolke
  • Mixed dal khichdi mei in plantaardige curry en in kom fan curd
  • Griente pulao of kip rys mei in kom fan yoghurt
  • Plain parantha mei in glês bûtermilk

(Dieetkaart mei hoflikens: Max Healthcare)

FAQs oer swangerskip dieet

F: Wat moatte froulju ite yn 'e swierens?

NEI: Yn 'e swierens wurdt advisearre dat froulju alles ite moatte, mar wat faaks negeard wurdt is dat alles mei mate opnomd wurde moat. De rjochtlinen foar it iten goed foar in sûne swangerskip binne ienfâldich en maklik te folgjen. Wannear, wêr en hoefolle in frou yt is fleksibel, en moat wurde regele troch de needsaak fan it lichem, ferklearret Dr Dube.

F: Hoefolle calorieën hawwe memmen nedich yn in dei?

NEI: It is essensjeel dat in swangere frou in sûn dieet . Yn dizze tiid hat jo lichem ekstra fiedingsstoffen, vitaminen en mineralen nedich. In mem-to-be hat elke dei 350-500 ekstra calorieën nedich yn 'e twadde en tredde trimester, seit Dr Bajaj.

Ofbylding: 123rf

natuerlike gesicht scrub thús

F: Wat te iten en te drinken as ik lêst fan moarnssykte?

NEI: Moarnsykte is in typyske faze yn 'e swierens, dy't bart troch de reaksje fan it lichem op minsklik choriongonadotropine (HCG). Eksperts advisearje froulju dy't lêst hawwe fan ekstreme moarnssykteproblemen om yntuïtyf iten te folgjen; fansels, se moatte mije foods dy't grutte nee yn dizze tiid. Mar se kinne harkje nei harren lichem en folgje it miel se leaver en beskôgje a sûne ynname fan fiedingsstoffen te helpen de fetus groeie . Dêrnjonken kin it foarkommen fan fet, gebakken, ferâldere iten yn dizze dagen ek helpe om de problemen fan moarnssykte op in minder ûngemaklik punt te hâlden.

Jo Horoskoop Foar Moarn