Jo gids foar it begripen fan 'e ferskillende komponinten fan fysike fitness

De Bêste Nammen Foar Bern

Komponinten fan Physical Fitness Infographic
Fysike fitness is ferdield yn ferskate komponintskategoryen dy't ferskille fan persoan ta persoan . Elke persoan kin wurde oplaat op dizze komponinten fan fysike fitness om bepaalde feardigens of prestaasjes yn aktiviteiten te ferbetterjen. Bouwe op spesifike komponinten kin de feroaringen bringe dy't jo winskje yn jo fitnessnivo's, mentale sûnens en libbensstyl.

Lês troch om te witten oer en te begripen dizze fysike fitnesskomponinten.

Physical Fitness Components
Ofbylding: Shutterstock

Wat binne de sûnensrelatearre komponinten fan fysike fitness?

In kilometer as twa rinne kinne of bankdrukke kinne is net genôch; te mjitten hoe fit bist echt , it is ymperatyf om alle fakjes oan te vinken! Totale fitness wurdt definiearre troch hoe goed jo lichem prestearret yn alle komponinten fan fysike fitness.

Fysike fitness: kardiovaskulêre úthâldingsfermogen Ofbylding: Shutterstock

Hjir binne de sûnensrelatearre fysike fitnesskomponinten:

- Kardiovaskulêre úthâldingsfermogen

(Kal, neam in sin oer wat dit.)Fitness-profesjonele en fiedingsdeskundige Neha Godiawala Shah seit, 'It ferbetterjen fan kardiovaskulêre fitness kin it risiko ferminderje op it ûntwikkeljen fan hertsykte troch it fergrutsjen fan effisjinsje fan ús hert, longen en bloedfetten! As kardiovaskulêre training effektyf wurdt útfierd, sille de krimpkrêft fan jo hert, de elastisiteit fan jo bloedfetten en de effisjinsje fan jo bloed om soerstof te dragen ferbetterje. As jo ​​cardiovascular fitness is goed, do silst kinne dwaan alle aerobic en sterkte training aktiviteiten hiel fertrouwen. Hoe makliker it is om bloed troch jo lichem te pompen, hoe minder belesting it op jo hert is.'

- Spiersterkte

Spierkrêft is in mjitte fan de grutste hoemannichte krêft dy't spieren produsearje tidens ien maksimale ynspanning! 'Foarbylden fan oefeningen dy't spierkrêft ûntwikkelje omfetsje fersetstraining, lykas gewichtheffen, oefeningen foar lichemsgewicht, en oefeningen foar fersetsband. Running, fytse, en klimme heuvels binne ek opsjes. Ien fan 'e meast foarkommende manieren om spierkrêft te testen is de ien-rep max: safolle gewicht ophelje as jo mooglik kinne tidens in bepaalde oefening foar mar ien werhelling. Foarbylden binne boarstparse, squats, deadlifts, ensfh. Swierdere gewichten opheffe en mar in pear werhellingen, om 4-8 hinne, is sterkte! Undersyk lit sjen dat it osteoporose kin bestride, blessueres foarkomme en bonkenferlies tsjingean,' seit Shah.

Se foeget fierder ta dat spier helpt fet te ferbaarnen, dus hoe mear spieren jo hawwe, hoe mear kaloaren jo lichem ferbrânt, sels by rêst en yn 'e rin fan in dei.

- Muscular Endurance

Muskulêre úthâldingsfermogen is it fermogen fan in spier om meardere kearen krêft út te oefenjen tsjin ferset. Shah seit, ' As jo ​​spieren kontraktearje yn in ferlykber patroan mear as ien kear, jo brûke spieren úthâldingsfermogen . Meardere werhellingen fan in oefening, of it no gewichtstraining, fersetstraining of it fergrutsjen fan jo kardiovaskulêre úthâldingsfermogen mei aktiviteiten lykas fytsen, swimmen of rinnen binne foarmen fan spierúthâldingsfermogen.

In effektyf programma foar spierúthâldingsfermogen omfettet in goede miks fan oefeningen dy't ien of twa ledematen of gewrichten brûke. Foarbylden binne push-ups, planken, squats, lunges, sit-ups, ensfh Oft it deistich libben aktiviteiten lykas húshâldlike dieden of jo binne yn 'e midden fan in workout, dyn lichem moat spieren úthâldingsfermogen. As jo ​​​​in protte fan hawwe, sille jo net wurch fiele en kinne jo mear ferneare wylst jo minder enerzjy brûke. As jo ​​fergelykje beide komponinten fan fysike fitness, spieren sterkte is as sprinten , en spierúthâldingsfermogen is as it rinnen fan in maraton!'

Fysike fitness: muskulêre úthâldingsfermogen Ofbylding: Shutterstock

- Fleksibiliteit

Fleksibiliteit is it fermogen fan jo gewrichten om frij te ferpleatsen troch it beskikbere oanbod fan bewegingen, spesjaal foar elke gewricht, bygelyks it stretchjen fan yndividuele spieren of it útfieren fan funksjonele oefeningen lykas lunges. Hegere fleksibiliteit lit jo deistige taken en bewegingen útfiere, lykas it opheljen fan objekten fan 'e flier, it ferbinen fan skoeveters, ensfh.

Fysike fitness: fleksibiliteit
Ofbylding: Shutterstock

- Body Komposysje

Ien fan 'e meast wurdearre fan alle komponinten fan fysike fitness, lichemskomposysje ferwiist nei de ferhâlding fan mager massa oan' e hoemannichte fet yn it lichem. Lean massa fan lichemsweefsel omfettet de totale massa fan spieren, bonken en organen. Ek bekend as Body Mass Index of BMI, dizze ferhâlding is de mjitte fan fysike fitness. Heger lichem fet fergruttet it risiko fan hert sykte en oare sûnens komplikaasjes.

Health-Related Components Of Physical Fitness
Foai:
Jou omtinken oan dizze fysike fitnesskomponinten om postuer en spier- en gewrichtsfunksje te ferbetterjen.

Wat binne de feardigens-relatearre komponinten fan fysike fitness?

Feardigens-relatearre komponinten fan fysike fitness Ofbylding: Shutterstock

Feardigens-relatearre eleminten binne neat oars as fitness modules dy't oangeande spesifike taken, Bygelyks, sport. Dizze komponinten fan fysike fitness helpe de performer te ferbetterjen op ferskate gebieten lykas snelheid is wichtich foar fuotbal, wylst it lykwicht wichtich is foar gymnastyk!

Learje oer de feardigens-relatearre fysike fitnesskomponinten:

- Macht

Dit is sawol in fysike komponint as in feardigens-relatearre komponint fan fysike fitness. Macht ferwiist nei de maksimale krêft dy't in spier of spiergroep kin tapasse, mar yn 'e koartste tiid. Mei oare wurden, it is it fermogen fan spieren om maksimale krêft út te oefenjen yn 'e koartste tiid, lykas as jo rinne of swimme. Dizze fitnesskomponint is relatearre oan kardiovaskulêre úthâldingsfermogen.

Fysike fitness: macht Ofbylding: Shutterstock

- Agility

Shah seit: 'Agility is de mooglikheid om fluch en effektyf fan rjochting te feroarjen troch in goede posysje te behâlden. As jo ​​​​stride om side-to-side te bewegen of josels in protte út lykwicht fine, sil agility-training helpe om jo prestaasjes te ferbetterjen. It helpt jo de feardigens te learen fan draaien, ledematen ferpleatse en fluch draaie. Behendich wêze kin ferbetterje hoe't jo deistich bewege. Oft jo jo lykwicht, fleksibiliteit, kontrôle ferbetterje, jo geast-lichaam ferbining opbouwe wolle of jo hersteltiid ferbetterje, behendigheidstraining sil jo der komme.'

- Faasje

Dizze feardigens-relatearre komponint is keppele oan behendigheid en ferwiist nei de mooglikheid om boppeste en legere ledematen fluch op 'e grûn te ferpleatsen, lykas objekten gripe, lûke of goaie. Snelheidstraining is wichtich net allinich foar atleten, mar ek foar dyjingen waans banen omgean mei it behanneljen fan swiere objekten.

Fysike fitness: snelheid Ofbylding: Shutterstock

- Réaksjetiid

Reaksjetiid ferwiist nei de tiid dy't nedich is om te reagearjen op eksterne stimulâns dy't konstant feroarje, lykas fuotbal, boksen en sokke sporten. Oefeningen om de reaksjetiid te ferminderjen omfetsje rinnen op it plak op folsleine snelheid of rinnen op in treadmill.

- Accuracy

Dizze komponint is it fermogen fan it lichem om himsels te rjochtsjen en it is in krêft nei in bepaald punt. Krektens, tegearre mei behendigheid, komme yn spiel yn sporten lykas javelin throw, langspringen, heechspringen , ensfh. De krektens kin wurde ferhege mei konsintraasje, meditaasje en praktyk.

Physical Fitness: Accuracy Ofbylding: Shutterstock

- Balâns en koördinaasje

Hieltyd feroarjende posysjes en bewegingen fereaskje dat it lichem balansearre bliuwt, dus rjochtop. Body koördinaasje ferwiist nei it fermogen fan it lichem om mear as ien lichemsdiel tegearre, effektyf en effisjint te ferpleatsen.

Foai: Feardigens-relatearre fitnesskomponinten fereaskje hegere nivo's fan fitness dan sûnensrelatearre.

Fysike fitness: lykwicht en koördinaasje Ofbylding: Shutterstock

FAQs

F. Wêrom is it wichtich om te rjochtsjen op alle komponinten fan fysike fitness?

NEI. Shah seit, 'Regelmjittige workouts as elke fysike aktiviteit befoarderet sterke spieren en bonken. It ferbetteret kardiovaskulêre sûnens, respiratory sûnens en algemiene sûnens. It helpt ek in sûn gewicht te behâlden, it risiko te ferminderjen foar type 2-diabetes, hert sykte, obesitas en it risiko foar guon kankers te ferminderjen. D'r binne in protte foardielen as jo fysike fitness prioritearje. It is wichtich om te begripen wat fitness is, en hoe't in persoan kin gean om fit te wurden. It is wichtich om te fokusjen op alle komponinten fan fysike fitness, om't it jo helpt by it organisearjen en útfieren fan jo eigen goed lykwichtige workoutroutine.'

Wichtich om te fokusjen op alle komponinten fan fysike fitness Ofbylding: Shutterstock

Q. Sûne manieren om te ferbetterjen op feardigens-relatearre komponinten fan fysike fitness?

NEI. Shah advisearret, 'Werken mei it doel om in spesifike feardigens te ferbetterjen. It is wichtich om fitnessprogramma's te ûntwerpen dy't de totale fitness ferbetterje en ek oefeningen omfetsje dy't deistige aktiviteiten stypje. Dus ôfhinklik fan wat jo dogge yn jo deistich libben, binne d'r bepaalde feardichheden belutsen wêrby't jo fitnesstraining helpe kin om jo better te meitsjen.'

Lês mear : Witte wat makket buikfet koppig en hoe't jo it kinne brekke

Jo Horoskoop Foar Moarn