Just yn
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Anirban Lahiri fertroud foar RBC Heritage
- Shah Rukh Khan karantêne sels nei bemanningsleden fan Pathan Test Posityf foar COVID-19
- Tekoart is net it probleem: Ministearje fan sûnens slacht steaten foar 'ferkeard behearen' fan COVID-faksins
- List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
29 septimber markeart de Wrâldhertedei. It haaddoel fan it fieren fan dizze dei is om bewustwêzen te fersprieden oer kardiovaskulêre kwalen dy't hertoanfallen, beroerte, ensfh. It tema foar World Heart Day 2018 is 'Myn hert, jo hert'. Dit tema ferklearret dat wy moatte soargje foar ús hert en ek de herten fan ús tichtby.
Kardiovaskulêre sykte is de wichtichste oarsaak fan 'e dea oer de heule wrâld. Neffens de statistiken troch de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) stoaren yn 2016 sawat 17,9 miljoen minsken oan kardiovaskulêre sykten.
Yn dit artikel sille wy de basis dingen besprekke dy't wy moatte folgje om te soargjen dat wy hert sûn bliuwe en hertkwalen op baai hâlde.
Tips om in sûn hert te behâlden
1. Alle dagen wurkje
2. Sûn ite
3. Folgje in sûne libbensstyl
4. Mije cholesterol en natrium
5. Hâld stress op baai
1. Alle dagen wurkje
As jo in lethargyske libbensstyl libje dy't hielendal gjin training omfettet, ferheegje jo gewoan de risiko's fan hert sykte! It is heul wichtich om alle dagen te oefenjen. Oefenjen fersterket jo hertspieren en it helpt it hert by it pompen fan it bloed better, wat de bloedsirkulaasje yn jo lichem ferbetteret. Utsein it ferbetterjen fan jo hertsûnens helpt it oefenjen ek by it fersterkjen fan alle spieren fan jo lichem en ferbettert it ek jo longsûnens.
2. Sûn ite
Iten spilet in krúsjale rol yn it behâld fan jo algemiene sûnens. It gebrek oan fiedingsstoffen hat ynfloed op it funksjonearjen fan de organen yn jo lichem. Kardiovaskulêre sûnens behâlde is heul wichtich foar jo wolwêzen, hjir binne wat iten dat jo moatte opnimme yn jo dieet om it funksjonearjen fan jo hert te ferbetterjen:
- Havermout
- Flaakssied
- Bessen
- Nuts
- 4-ounce glês reade wyn
- Oranje-, read- en gielkleurige grienten
- Oranjes
- Papayas
- Cantaloupes
- Fisk ryk oan omega-3 fatty soeren
- Donkere beannen
- Donkere sûkelade
- Broccoli
3. Folgje in sûne libbensstyl
Om derfoar te soargjen dat jo hert sûn is en goed funksjoneart, moatte jo bepaalde gewoanten dy't net sûn binne loslitte. Guon fan dizze gewoanten omfetsje smoken, oermjittich drinken en sels drugs lykas kokaïne en heroïne. Ferjit net oan dizze gewoanten, om't se jo sûnens op 'e lange termyn in protte skealje en bytiden de feroarsake skea ûnomkearber wurdt. Soms kin in soad smoke en drinke of drugs dwaan ekstreem fataal wêze en de dea feroarsaakje.
4. Mije cholesterol en natrium
Tefolle cholesterol resulteart yn blokkeare arterijen dy't liede ta hertslagjes. Likegoed konsumearjend natrium yn oerfloed feroarsaket hege bloeddruk as hypertensie, dat is ien fan 'e wichtichste oarsaken efter hertslaggen, hertoanfallen en ferskate oare kardiovaskulêre problemen. Soargje derfoar dat jo tefolle fettige fiedsels, verzadigde plantaardige oaljes lykas en palmoalje, iten mei transfats foarkomme en jo sâltopname beheine.
5. Hâld stress op baai
Stress is net goed foar jo hertsûnens as mentale sûnens as jo te stresst bliuwe, kin jo jo bloeddruk útlitte en sels liede ta ferhege hertslach en sykheljen. As jo fiele dat jo te stress binne, moatte jo besykje in dokter te rieplachtsjen of mei in psychiater te praten. Dit sil jo helpe om it ûnder kontrôle te hâlden. Jo moatte ek meditearje en sykheljen oefenje, om't dizze helpe by it kalmerjen fan jo geast en lichem en meitsje jo frij fan stress en spanning. In spanningsfrije geast is ien fan 'e kaaien foar in sûn hert.
Soargje derfoar dat jo en jo leafsten dizze 5 ienfâldige tips folgje om jo hertsûnens te behâlden. Boldsky winsket jo in heul lokkich en sûn World Heart Day 2018 ta.