OEFENINGEN OM DIJFET TE FERMINDERJEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Dieetfitness Dieet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh op 28 july 2020| Neisjoen troch Susan Jennifer

Sitte jo jeans in bytsje strak oan? Binne jo soargen oer it ekstra fet dat yn jo dijen sammele is en tinke jo hoe it effektyf te ferbaarnen? Soargen net mear, yn dit artikel sille wy prate oer de oefeningen om dijfet te ferminderjen.

It is heul normaal en sûn om lichemsfet te hawwen en allinich in bepaalde hoemannichte is nedich foar it goede funksjonearjen fan it lichem [1] , Mar, oerskot dêrfan kin in soad sûnensproblemen opsmite.

Sawol manlju as froulju hawwe lichemsfet en it hat normaal de neiging om te sammeljen yn 'e dijen, heupen en billen [twa] , Froulju, yn it bysûnder, hawwe mear saddeltasfet dat wurdt opslein yn 'e bûtenste dijen, om't se in grutter bekken hawwe yn ferliking mei manlju [3] ,

D'r binne bepaalde oefeningen dy't kinne helpe by it ferminderjen fan dijfet. Mar tegearre mei dizze oefeningen binne in sûne dieet te iten en bepaalde libbenswizigingen op te nimmen binne nedich om jo te helpen goede resultaten te berikken dy't lang duorje.

Wy hawwe de oefeningen opnommen dy't kinne helpe by it ferminderjen fan dijfet.

1. Squats

Squats, ek wol kening fan 'e oefening neamd, rjochtsje har foaral op quadriceps en hamstrings yn' e dijen en de gluteus [4] , [5] , Oefenjen fan dizze oefening kin jo dijen helpe en dijfet ferminderje.

Hoe te dwaan:

● Stean rjocht mei jo skonken heupbreedte apart.

● Buigje jo knibbels stadich troch jo gluteus werom te triuwen en jo rêch rjocht te hâlden.

● Gean del oant jo dijen parallel binne mei de flier.

● Hâld dizze posysje 10 sekonden en stean stadichoan wer werom nei de normale posysje.

hûnen mei minder hier

● Werhelje it proses foar 10 sets.

Punt: Belêstje josels net as jo jo knibbel kwetsje kinne.

2. Wide squats

Wide squat as sumo squat is oars as de reguliere squat. Yn in reguliere squat wurde de skonken heupbreedte útinoar pleatst en de teannen nei foaren rjochte, wylst de fuotten yn in breed squat yn in brede hâlding binne mei de teannen útdraaid yn in hoeke fan 45 graden. Wide squat is rjochte op de binnenste dijspieren, gluteus, quadriceps, hamstrings en hipflexors.

Hoe te dwaan:

● Stean mei jo fuotten breder dan skouderbreedte útinoar (sawat trije oant fjouwer fuotten), teannen draaide út op 45 graden en hâld jo hannen by jo kanten.

● Hâld jo rêch rjocht, sjoch rjocht en boarst omheech. Ferleegje jo sels troch jo knibbels te bûgjen.

● As jo dijen ienris parallel binne mei de flier, set dan krêft op jo hakken om op te stean foar ien rep.

● Werhelje de oefening foar acht reps.

Punt: Soargje derfoar dat jo knibbels net te folle spanne.

3. Side skonk opheffe

Side-leg-ferheging is in oare oefening dy't kin wurde ferwurke yn jo workout-routine. Dizze oefening omfettet it skonken fan 'e middenline fan it lichem útdrukke, dat wurdt dien troch oan jo kant te lizzen. Side leg opheffing is rjochte op de gluteus, dijen en heupspieren. Dit kin in effektive oefening wêze om dijfet te ferminderjen [6] ,

Hoe te dwaan:

home remedies foar roze lippen

● Plak in mat op 'e flier. Lizze oan jo linker as rjochter kant, hokker posysje jo noflik binne.

● Hâld jo lichem yn in rjochte line fan kop oant tean mei jo skonken útwreide en boppe op elkoar.

● Hâld ien earm ûnder jo holle foar stipe en plak in oare earm foar jo foar bettere stipe.

● Ferhegje jo iene skonk sa folle as jo kinne útasemje. Jou jo skonk net te folle.

● Ynhale en bring jo skonk werom nei de startposysje.

● Werhelje dizze oefening 10 kear.

Punt: As jo de side-leg-oefening oefenje, foarkom dan jo leg net te heech en ferleegje it in bytsje as jo de spanning op jo legere rêch fiele.

Ofbylding ref: Youtube

10 bêste oefeningen foar wurge eagen

4. Rêch / gluteus skonk opheffe

Rêch / gluteus skonken opheffing is in geweldige oefening foar begjinners. It wurket op 'e gluteus- en hamstringsspieren dy't jo kinne helpe om heule dijen maklik thús te berikken. Derneist sil it útfieren fan dizze oefening helpe om de spieren te toanen.

Hoe te dwaan:

● Plak in mat op jo flier. Gean lizzen troch nei de matte te sjen, slute jo fingers gear en pleats jo foarholle derop.

● Til jo stadichoan jo rjochter skonk op en ferleegje jo skonk nei de startposysje.

● Werhelje dizze oefening en wikselje dan jo skonken.

● Doch dizze oefening 10 kear.

Punt: Bôge jo rêch net by it útfieren fan dizze oefening om spanning by jo legere rêch te foarkommen.

Ofbylding ref: Healthline

5. Foarste skonk opheffe

Ferheegjen fan foarben is in oare oefening dy't jo kin helpe om meagere dijen te krijen. Dizze oefening wurket op 'e quadriceps en hipflexors. Jo kinne de foarkant fan 'e foarste hichte dwaan, wylst jo stean en ek lizze.

Hoe te dwaan:

Steande posysje

● Stean rjocht en balansearje jo lichem troch al jo gewicht op ien skonk te lizzen.

● Hâld jo teannen en ankels wiis omheech en til jo oare skonk op en del foar jo lichem.

● Soargje derfoar dat jo skonken rjocht binne by de oefening.

● Fier dizze oefening no út troch jo skonken te wikseljen.

● Werhelje dizze oefening foar 5 oant 10 reps.

Punt : As jo jo skonk omheech tille, ferpleatse jo boppelichem dan net werom. Hâld it rjocht.

Lizzende posysje

wat kin brûkt wurde ynstee fan gist

● Plak in mat op 'e flier. Lizze op jo rêch en hâld jo rjochter skonk rjocht foar jo út en bûgje jo linker skonk mei earms pleatst troch jo kant.

● Ferheegje jo rjochter skonk stadich oant it deselde hichte fan jo linker skonk berikt.

● Sakke dan it skonk stadich.

● Werhelje dit foar 10 reps en doch itselde mei jo linker leg.

Ofbylding ref: sportsinjuryclinic, forcier fitness

hoe te ferminderjen taille fet troch yoga

6. Ezel skopt

Ezelskopoefening, ek wol fjouwerkante heupextensions en bûgde skonk-kickbacks neamd, is de bêste oefening om jo gluteale spieren te wurkjen, in groep fan trije spieren dy't yn 'e billen leit. Ezel skopt toan, spant en fersterket de gluteus, wat jo steviger billen jout. Dizze oefening is rjochte op de gluteus maximus, de grutste en sterkste fan alle trije gluteale spieren.

Hoe te dwaan:

● Plak in mat op jo flier. Gean del op jo palmen en knibbels, sadat jo hannen ûnder jo skouders binne en knibbels direkt ûnder jo heupen binne. Hâld jo nekke en rêchbonke yn in neutrale posysje.

● Knypje jo billen en tilje jo linker leg stadich omheech nei it plafond, wylst jo knibbel bûgd hâlde en foet wiist.

● Gean werom nei de normale posysje.

● Werhelje dizze oefening 12 kear oan ien kant en wikselje dan jo skonken en doch itselde.

Punt: Wylst jo jo skonk omheech ophelje, bûgje jo legere rêch net. Hâld jo legere rêch rjocht en fokusje op jo gluteus.

Ofbylding ref: Youtube

Lifestyle feroarings foar it ferminderjen fan dijfet

In kombinaasje fan dieet en oefening is needsaaklik as jo der nei út sjogge om lichemsfet te ferliezen, ynklusyf dijfet. Hjir binne wat libbensstylwizigingen dy't jo moatte opnimme yn jo deistige routine tegearre mei dizze oefeningen.

● Ynklusyf proteïne-ryk iten yn jo dieet lykas aaien, leguminten, fisk, nuten, suvelprodukten, meager fleis en plomfee.

● Ite iten dat ryk is oan sûne fetten lykas nuten en sied, oliven en olive-oalje, avocados ensfh.

● Hawwe in ferskaat oan ferskillende kleurde fruit en grienten ,

● Krij in goeie nachtrêst.

● Stress foarkomme.

● Limyt alkoholgebrûk.

● Foarkom net.

Common FAQs

F. Ferminderje squats dijfet?

NEI , Ja, squats helpe dijfet te ferminderjen.

F. Ferbrandt rinnen dijfet?

NEI. Running is in geweldige oefening foar gewichtsverlies. It ferbaarnt kaloryen en helpt lichemsfet te ferminderjen. It toant de skonken en de billen, en jout dêrtroch in mear definieare foarm oan jo billen en dijen.

F. Hokker oefeningen krije dijfet kwyt?