Wolle jo jo hichte ferheegje? Eat dizze 9 iten

Just yn

• 4 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Nijs Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Technology AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
• Sport Yonex-Sunrise India Open 2021 ynsteld foar maaie, te hâlden efter sletten doarren
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
• Auto's Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Binne jo de persoan dy't faak wurdt frege, 'wat is jo hichte' ?. No, hichte is in grutte soarch foar guon minsken. Se begjinne in minderweardichheidskompleks te hawwen as minsken har begjinne te pleagjen. Hjirtroch sil dit artikel deselde soarch oanpakke en besprekke wat iten dat jo kinne konsumearje om hichte te ferheegjen.

Hokker faktoaren bepale jo hichte?

Jo hichte hinget yn in bepaalde mjitte ôf fan jo genen. Oan 'e basis fan twillingûndersiken bepale wittenskippers de genetika en hoe't se ynfloed hawwe op lichemshichte, wat betsjut dat as de iene twilling heech is, de oare ek wierskynlik grut is ^[1] , ^[twa] , En basearre op dizze stúdzje is sawat 60 prosint oant 80 prosint fan it ferskil yn hichte by minsken fanwegen genetika en de oare 20 prosint oant 40 prosint komt troch fieding ^[3] , ^[4] ,

It minsklik groeihormoan (hGH), dat bestiet út 191 aminosoeren, wurdt produsearre troch de hypofyse dy't in wichtige rol spilet yn groei, lichemsammensetting, metabolisme en reparaasje fan sellen ^[5] , ^[6] , Dit groeihormoan stimuleart de groei fan alle weefsels fan it lichem, ynklusyf bonken. Nei de leeftyd fan 20 hâldt de hichte op te ferheegjen en de reden is jo groeiplaten of epifyseale platen, kraakbeen fûn tichtby it ein fan jo lange bonken ^[7] ,

Jo hichte nimt ta fanwegen de ferlinging fan 'e lange bonken, fanwegen de aktive aard fan' e groeiplaten. Mar, as in yndividu tichtby it ein fan 'e puberteit is, kinne hormonale feroaringen de groeiplaten ynaktyf wurde en stopje de ferlinging fan' e bonken. Dit is wêr't jo hichte stopt. In sûne dieet konsumearje kin lykwols helpe.

Iten om jo hichte te ferheegjen

1. Raap

Rûpen wurde ekstreem ryk oan groeihormonen fûn, en konsumearjende raap kin helpe by it ferheegjen fan hichte. It is ryk oan fitaminen, mineralen en fezels, se kinne helpe om de sekresje fan groeihormonen yn it lichem te stimulearjen dy't op 'e beurt helpe by it ferheegjen fan hichte. Oars dan rûpen binne in poerbêste boarne fan fosfor, fitamine B2, fitamine K, kalium, magnesium en mangaan.

2. Frambozen

Frambozen binne ryk oan melatonine dat de frijlitting fan minsklik groeihormoan kin ferheegje mei maksimaal 157 prosint. De stúdzje lit sjen dat melatonine de hypofyse stimuleart dy't op syn beurt de sekresje fan groeihormoan aktiveart fia paden yn it lichem dy't helpe by it ferheegjen fan hichte ^[8] , Frambozen binne ek in poerbêste boarne fan fitamine C, mangaan en dieetfaser.

moaiste tunen yn 'e wrâld

3. Aaien

Aaien binne in oar iten dat de produksje fan groeihormoan kin stimulearje troch de oanwêzigens fan choline, in wetteroplosbere fitamine. Dizze fitamine is de foarrinner foar de neurotransmitter acetylcholine dy't jo hichte en krêft tagelyk fergruttet neffens in ûndersyk út 2008 publisearre yn it Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] , Choline is ek in essensjeel fiedingsstof nedich foar sellen sinjalearjen, sellen strukturearjen, bonfoarming, en lipide transport ^[10] ,

4. Suvelprodukten

Suvelprodukten dy't kwark, molke, kwark en yoghurt omfetsje binne allegear heech yn essensjele mineralen lykas fitamine A, kalsium, fitamine E, fitamine D en fitamine B. Molke befettet alle essensjele njoggen aminosoeren dy't helpe by de groei fan 'e sellen en wurdt beskôge as in folslein proteïne iten. It hege nivo fan aminosoeren yn suvelprodukten spielet in wichtige rol by it triggerjen fan de natuerlike produksje fan minsklik groeihormoan ^[alve] ,

5. Kip en fleis

Fergelykber mei aaien, hawwe hin en fleis in protte proteïne, dy't beide in poerbêst proteïne-ryk iten makket. Kip en fleis helpe beide by it bouwen fan weefsels en spieren en stimulearje sekresje fan minsklik groeihormoan. Kip is heech yn l-arginine, in aminosoer dat is ûndersocht as in mooglike stimulator fan sekretion fan groeihormoan. Rundfleis, oan 'e oare kant, befettet aminosoeren dy't l-ornithine synthetisearje dy't jo groeihormoannivo oant fjouwer kear ferheget ^[12] ,

6. Fetfisken

Fetfisken lykas wylde salm en tonijn binne fol mei aaiwiten en fitamine D. Protein, lykas wy allegear witte is de boustien fan ús lichem, dy't helpe by it bouwen fan weefsels en de hichte ferheegje. Protein befettet alle essensjele aminosoeren dy't bekend binne foar it ferheegjen fan groeihormonen en binne ek essensjeel foar it behâld fan sterke en sûne bonken, weefsels, spieren, organen, hûd en tosken ^[13] ,

7. Ik bin

Soy is in folslein mei fiedings fol iten dat kin jo hichte ferheegje as it deistich wurdt konsumeare fanwegen de oanwêzigens fan aminosoer l-arginine. It fergruttet jo groeihormonnivo troch stimulearjen fan 'e hypofyse ^[14] , It ferbetteret ek massatensiteit fan bonken en weefsels. Meitsje bakte of gekookte soja yn jo salades, rys en oare gerjochten.

8. Noten en sied

Nuten en sied wurde iten as snacks om jo hongerferlang te foldwaan. Nôten lykas pinda's, walnoten en amandelen en siedden lykas pompoenpitten, flaaksied, ensfh., Binne ryk oan l-arginine, in aminosoer dy't de ympuls fan minsklik groeihormoan trigger. Dizze nuten en siedden befetsje ek hege nivo's fan gamma-aminosmoarsoer (GABA) dy't de hypofyse stimuleart om mear fan minsklik groeihormoan te produsearjen ^[fyftjin] ,

9. Ashwagandha

Ashwagandha, ek wol Indian ginseng neamd, helpt om hichte te ferheegjen. De ferskillende soarten mineralen dy't yn it krûd oanwêzich binne, ferheegje de bonken en ferheegje de bonktensiteit en it hat ek de mooglikheid om it minsklik groeihormoan op in yndirekte manier te beynfloedzjen. Jo kinne ashwagandha konsumearje troch twa itenstleppels fan har poeier te mingen yn in glês molke.

hoe te ferwiderjen stretch marks út boarst

Foardielen en side-effekten fan Ashwagandha (Yndiaaske ginseng) moatte jo witte

Oare manieren om jo hichte te ferheegjen

• Oefenje mei hege yntensiteit om nivo's fan minsklik groeihormoan te ferheegjen.
• Krij in adekwate hoemannichte sliep, om't ûndersiken hawwe oantoand dat net genôch sliep it bedrach fan groeihormoan dat jo lichem produseart kin ferminderje ^[16] ,
• Oefenje joga en swimme.
• Genietsje fan in lykwichtige dieet en oefenje in goede hâlding.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Kohortprofyl: TwinsUK en Twin Healthing Ageing Study. Ynternasjonaal tydskrift foar epidemyology, 42 (1), 76-85.
2. [twa]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-analyze fan 'e erflikens fan minsklike trekken basearre op fyftich jier twillingstúdzjes. Natuergenetika, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Twillingstúdzje fan genetyske en miljeu-ynfloeden op lichemsgrutte, foarm en komposysje fan folwoeksenen. Ynternasjonaal tydskrift fan obesitas, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetyske en miljeu-ynfloeden op hichte fan bernetiid oant iere folwoeksenens: In yndividuele basearre pooled analyse fan 45 twillingkohorten. Wittenskiplike rapporten, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Effekt fan groeihormoan (hGH) ferfangende terapy op fysike wurkkapasiteit en hert- en longfunksje by pasjinten mei hGH-tekoart oankocht yn folwoeksen libben. It Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Effekten fan groeihormoan op glukoaismetabolisme. Hormoanûndersyk yn pediatrie, 36 (Oanfoll. 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormonale regeling fan longitudinale bonke groei. Jeropeesk tydskrift foar klinyske fieding, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonine stimuleart sekretie fan groeihormoan fia oare paden dan it hormoan dat groeihormoan frijjout. Klinyske endokrinology, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). It effekt fan 6 dagen alfa-glycerylfosforylcholine op isometryske krêft. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). De assosjaasje fan serumcholine mei lineêre groeifout by jonge bern út it plattelân Malawi. It Amerikaanske tydskrift fan klinyske fieding, 104 (1), 191-197.
11. [alve]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Molke as iten foar groei? De insuline-like groeifaktoaren keppelje. Folkssûnens fieding, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginine- en ornithine-oanfolling fergruttet groeihormoan en insuline-like groeifaktor-1-serumnivo's nei swiere fersetoefening yn krêft-trainde atleten. It Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Grutte korrelaten fan manlike hichte: In stúdzje fan 105 lannen. Ekonomy en minsklike biology, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Groeihormoan antwurden op ynname fan sojeproteïne mei as sûnder fet en / as koalhydraat by minsken. e-SPEN, it Jeropeeske e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
15. [fyftjin]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Groeihormoan Isoform-antwurden op GABA-inname by rêst en nei oefening. Genêskunde en wittenskip yn sport en oefening, 40 (1), 104-110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Groeihormone sekresje by nachtlike sliep by normale proefpersoanen. It Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.