Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
De foardielen fan vegan draaie binne genôch neist hoe't it it miljeu en de bisten helpt, veganisme is geunstich foar jo algemiene sûnens. Yn essinsje elimineert veganisme it gebrûk fan dierlike produkten, benammen út it dieet. In veganist ûnthâldt him fan it iten fan suvelprodukten, aaien, fleis, huning ensfh., As in manier om 'wreedheid' oan bisten te foarkommen.
Resinte rapporten jouwe oan dat it oantal froulju (dy't net feganistysk binne) kieze foar vegan (folgje in feganistysk dieet) hieltyd tanimt. Dat is it sûn in feganistysk dieet te folgjen as jo swier binne? As ja, hoe is it sûner dan in gewoan fleisbaseare of fegetarysk dieet?
Lês hjir oer Vegan Pregnancy.
Foardielen fan feganistysk dieet by swangerskip
It is wichtich om yn jo swangerskip in sûn dieet te hawwen, om't jo mear fiedingsstoffen en aaiwiten nedich binne as ea. Eksperts sizze dat in swangere frou proteïne-fitaminen en mineralen, sûne soarten fet, komplekse koalhydraten, glêstried en floeistoffen moatte konsumearje - wat in feganistysk dieet kin leverje [1] [twa] ,
It iene ding dat in fegane dieet net kin leverje is suvelprodukten, dy't twa soarten proteïnen fan hege kwaliteit befetsje, kasein en wei - beide binne net fegan. Oare rike proteïne en kalsy iten yn in fegane dieet kinne hjirmei lykwols helpe.
It feganistyske dieet is al lang bekritiseare om't se natuerlik leech binne yn fiedingsstoffen lykas fitamine B12, omega-3-fetten, izer, jodium, kalsium, en sink (al wichtich tidens de swierens) [3] , En it ûntbrekken fan dizze fiedingsstoffen kin resultearje yn swierenskomplikaasjes, minne mem en sûnens fan bern en, fansels, tekoart oan fiedingsstoffen [4] ,
Eksperts jouwe lykwols oan dat jo in veganistysk dieet net gewoan moatte bagatellisearje, om't vegan froulju in legere risiko hawwe kinne fan postpartum depresje, C-seksje levering, en memme- as bernestjerte, en dit binne feiten [5] [6] ,
Dêrnjonken sizze saakkundigen dat froulju dy't in feganistysk dieet folgje, oer it algemien gjin grutter risiko hawwe op swangerskipskomplikaasjes dan froulju dy't dat net dogge. Dus, in lykwichtich feganistysk dieet wurdt beskôge as feilich foar alle perioaden fan it libben, ynklusyf swangerskip, en alles wat nedich is is soarchfâldige planning, mei de begelieding fan in fiedingsdeskundige en jo dokter [7] ,
Hjir binne wat wittenskiplik bewezen foardielen fan in fegane dieet tidens de swierens:
- Plantenbasis diëten binne normaal ryk oan glêstried, mar leech yn sûker en fet, en beskermje tsjin swangerskipsdiabetes as hege bloedsûkernivo yn 'e swierens [8] ,
- In feganistysk dieet foarkomt tefolle gewichtstoename by de swierens.
- De hege glêstriedynhâld yn in feganistysk dieet kin beskermje tsjin preeklampsia (feroarsake troch in stiging fan bloeddruk by de swierens) [9] ,
- Guon ûndersiken hawwe oanjûn dat it folgjen fan in feganistysk dieet tidens de swangerskip kin helpe om DNA-skea te foarkommen en it risiko fan jo poppe foar bepaalde ûntwikkelingsproblemen te ferminderjen [10] [alve] ,
Is in feganistysk dieet geunstich by swangerskip? Feganistyske boarnen fan essensjele fiedingsstoffen tidens de swierens
Wylst jo de foardielen oanwize fan it folgjen fan in feganistysk dieet tidens de swangerskip, is it ek wichtich om ek in ljocht te ljochtsjen op har neidielen - dus jo kinne dêrtroch kieze op basis fan 'e feiten. Om't in feganistysk dieet folslein sûnder dierlike produkten is, mist it bepaalde fiedingsstoffen, dy't, as net kompenseare, sawol de mem as de sûnens fan 'e poppe kinne skea.
In feganistysk dieet befettet / hat gjin lege nivo's fan 'e folgjende fiedingsstoffen:
- Vitamine D : Unfoldwaande nivo's kinne jo risiko op preeklampsia, leech bertegewicht en miskream ferheegje. Feganistyske boarnen fan fitamine D binne paddestoelen, fersterke sinesappelsop, granen, sojamolke, rysemolke en amandelmolke [12] , En, fansels, folop sinneljocht.
- Izer : Wylst d'r in soad fegane izeren fiedingsboarnen binne lykas linzen, tofu, spinaazje, beanen en Switserske snijbieten, hawwe ûndersiken oanjûn dat jo lichem net-heeme izer net absorpt fan plantaardige fiedsels, lykas it heeme izer yn dierprodukten docht. Noat : Heme-izer wurdt allinich fûn yn fleis, plomfee, seafood, en fisk, dus heme-izer is it type izer dat komt fan dierproteinen yn ús dieet. Net-heem izer wurdt fûn yn plantaardige fiedsels lykas granen, beanen, grienten, fruit, noten en sied [13] ,
- Vitamine B12 : Meastal ûntbrekt fegane diëten fitamine B12, wat jo risiko op miskream, swangerskipsdiabetes, foartidige berte, en misfoarmen kin ferheegje [14] , Plant-basearre as vegan boarnen fan fitamine B12 omfetsje fiedingsgist, fersterke plantemolke (soja, amandel, kokos, rys), tempeh, fersterke moarnsiten, algen / seewier en paddestoelen.
- Omega-3 fetten : Dizze is essensjeel yn 'e swangerskip, en fegane hawwe oanstriid om lege bloednivo's fan eicosapentaenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA) te hawwen, de twa omega-3's wichtich foar de eagen, harsens en nervosysteem fan jo poppe [fyftjin] , Feganistyske boarnen fan omega-3-fetten binne chia sied, spruitjes, alge oalje (ôflaat fan algen), himp sied, walnoten, flaaksied en perilla oalje.
- Protein : Unfoldwaande proteïne-yntak kin de groei en ûntwikkeling fan jo poppe fertrage. Wylst feganistyske diëten ryk binne oan aaiwiten, lykas seitan, linzen, kikkererwten en beanen, griene earte, tofu, tempeh, edamame, himpsieden ensfh., Kinne se lestich te fertarren wêze by jo swangerskip [16] ,
Neist dizze, hâld ek each foar kalsium, sink en choline-yntak, om't dizze fiedingsstoffen ek wichtich binne foar jo sûnens en de sûnens fan jo poppe. Kalsiumboarnen foar fegane befetsje sesamsied, tahini, griene blêdgrienten, tofu, pulses en brún en wyt brea.
Sinkboarnen foar veganisten omfetsje beanen, kikkererwten, linzen, tofu, walnoten, cashewnoten, chia sied, gemalen linzen, himp sied, pumpkin sied, folmole brea en quinoa. En as lêste, choline boarne foar fegane befettet legumes, tofu, griene griente, ierappels, nuten, sied, granen en fruit [17] ,
Wat in feganist kin ite tidens de swierens
Hjirûnder is in list mei feilige en sûne fiedsels dy't in fegane kin ite yn 'e swierens [18] ,
- Leguminten lykas beanen, earten en linzen.
- Noten en sied.
- Tofu, seitan, en tempeh.
- Kalkfersterkte yoghurts en plantmolken.
- Folsleine granen, granen, en pseudocerealen lykas quinoa en boekweit.
- Fermenteare as ûntspringte plantaardige fiedsels lykas Ezekiel brea, miso, tempeh, natto, augurken, kimchi, zuurkool, en kombucha.
- Pears, read, en oranje fruit en griente, lykas blêdgriene grienten ,
- Fiedingsgist (tafoege oan iten).
Guon fiedingsstoffen binne dreech of sels ûnmooglik te krijen fan folsleine plantaardige fiedsels allinich, dêrom kinne jo troch jo dokter wurde oanwiisd om bepaalde oanfollingen te nimmen, lykas fitamine B12, fitamine D, omega-3-fetten, jodium, choline en folium [19] ,
Noat : Eksperts suggerearje dat sprútjen, fermentearjen en koken mei getten izeren pannen jo opname fan bepaalde fiedingsstoffen, lykas izer en sink, kinne ferbetterje.
Iten om te foarkommen by vegan-swangerskip : As jo in feganistysk dieet folgje wylst jo swier binne, útsein it foarkommen fan dierlike produkten, foarkomme dan alkohol, kafee, al te ferwurke fiedsels lykas spot fleis, fegane tsizen, rauwe sprúten en unpasteurisearre sop [tweintich] ,
maklike magyske trúkjes foar bern
Op in lêste noat ...
As jo fan plan binne in feganistysk dieet te folgjen tidens jo swangerskip, rieplachtsje dan earst mei jo dokter en kontrolearje oft it dieet geskikt en fiedend is foar jo en jo poppe. Mear ûndersiken binne ferplicht om de foardielen fan in fegane dieet tidens de swangerskip folslein te begripen dan in normaal dieet.
Foarsichtigens : Tink derom dat de hjirboppe neamde foardielen allinich jilde foar goed plande fegane diessen dy't de juste hoemannichten wichtige fiedingsstoffen leverje.
