Sterk is de nije skinny! Moderne wellness-mantra's suggerearje dat fit, sterk en lokkich wêze grutter is as de needsaak om op in bepaalde manier te sjen. Salang't jo sûn binne en jo lichem optimaal funksjonearret, is dat alles. Wylst oergewicht fanwege minne libbensstyl-keuzes dúdlik in nee-nee is, miskien moatte wy ophâlde te fokusjen op hoe't wy sjogge, en begjinne te fokusjen op hoe sterk wy fiele. Hjir binne tips om fysike krêft te fergrutsjen.
Doch oefeningen foar lichemsgewicht alle dagen thús foar op syn minst 20 minuten
It brûken fan jo eigen lichem is de bêste en maklikste manier om fysike krêft te fergrutsjen. D'r is in gamut oan oefeningen foar lichemsgewicht dy't jo kinne beskôgje - push-ups, chin-ups, lunges, squats, jump squats, crunches ensafuorthinne. Net allinich binne dizze maklik út te fieren, jo lichem leart ek harsels effektiver te brûken.
Krij in dieet mei hege proteïne
hoe te ferminderjen dyn dijen
Om krêft te bouwen, is it wichtich om de spiermassa fan it lichem te ferheegjen. Dêrfoar is in dieet mei hege proteïne in must, mei in flinke hoemannichte goede fetten (omega 3 fatsoeren) en komplekse koalhydraten ynsmiten. fabulous boarnen fan proteïne. Ek oanfolje dit dieet mei in lyts part fan hiele kerrels (havermout en brune rys binne goede opsjes) in dei, likegoed as in kom fan fruit en grienten.
Krij wat gewichttraining yn trije kear yn 'e wike
Froulju binne konditionearre om te leauwen dat se gjin swiere gewichten kinne opheffe! Se binne lykwols praktysk wend om alles op te heffen fan pjutten oant swiere boadskippen, dus dizze teory hâldt dúdlik net goed! Regelmjittige gewichtstraining kin helpe om sterkte te fergrutsjen - deadlifts, kettlebells, barbells binne gewoan wat fan 'e apparatuer dy't jo kinne brûke. Krij in trainer, om te begjinnen, sadat jo josels net yn it begjin ferwûne reitsje. As jo ienris noflik binne, begjin it gewicht te ferheegjen en sjoch jo krêft groeie!
Fokus op in lykwichtige libbensstyl
Rêst en sliep binne ûnderskatte, mar jo lichem hat acht oeren nedich om te ferjongjen, sadat jo it net drage. Regelje jo sliepsyklus troch betiid op bêd te kommen en betiid wekker te wurden. Ferwiderje it smoken en alkohol; dit binne serieuze hindernissen foar it bouwen fan krêft, om't se jo lichem gewoan nei ûnderen lûke. Drink op syn minst 10 glêzen wetter deis. Begjin in sport te spyljen, wês aktyf om it hûs hinne en meditearje om stress om te gean!
