Menstruele hygiëne dei 2020: Beynfloedzje jo perioade-keuzes jo sûnens?

De Bêste Nammen Foar Bern

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

  • 7 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festivalChaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
  • adg_65_100x83
  • 8 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen! Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
  • 10 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
  • 13 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021 Deistige horoscoop: 13 april 2021
Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. op 28 maaie 2020| Neisjoen troch Arya Krishnan

Menstruele hygiëne-dei wurdt alle jierren op 28 maaie waarnommen. De dei hat as doel it belang fan goed behear fan menstruele hygiëne te markearjen. It waard inisjeare troch de Dútske NGO WASH United yn 2014 en de datum 28 waard keazen om te erkennen dat 28 dagen de gemiddelde lingte fan 'e menstruele syklus is.



World Menstrual Hygiene Day 2020 tema is ' Perioaden yn Pandemy '. It tema beljochtet de útdagings foar froulju by de menstruaasje te midden fan 'e oanhâldende pandemy en om ljocht te ljochtsjen oer hoe't de útdagings binne minder wurden tidens de pandemy.



Litte wy út namme fan 'e dei sjen hoe't jo menstruele karren fan ynfloed binne op jo algemiene sûnens.

Foar de 'mei de hân útsocht troch god' kinne menstruaasje as perioaden net in grut probleem wêze. Mar foar de rest fan ús is it maklik ien fan 'e frustrearendste tiid yn in moanne. Jo hawwe pine, jo binne sûnder reden reden, yrriteare, betize en fertrietlik. Ja, it kin aardich ferfelend en lestich wurde.

twadde trimester dieet chart Indian

Hoewol de pine en betizing frijwat ferfelend kinne wurde, binne d'r manieren dy't jo kinne oannimme om it te behearjen. Sa as as in heule wettersak brûke, wat donkere sûkelade smoare, josels wat lichtere oefeningen krije ensafuorthinne.



Dat wurdt sein, it is feilich te sizzen dat jo perioaden en jo sûnens mei-inoar ferbûn binne en dat moat gjin ferrassing komme foar elkenien mei in uterus. Alles wat jo dogge fan 'e tiid dat jo sliepe oant de hoemannichte iten jo yn jo perioaden ite, hat de foarsjenning fan ynfloed op jo algemiene sûnens.

Wy hawwe allegear lêzen oer de manieren om jo perioade te regeljen, de timing fan 'e earste perioade en har link nei algemiene sûnens, hoe't menstruaasje ynfloed hat op jo sûnens ensafuorthinne. Hjoed sille wy sjen nei de manieren en middels wêrtroch jo perioade-karren jo algemiene sûnens kinne beynfloedzje, mei ynputs fan Boldsky sûnensekspert Dr Arya Krishnan.



Perioade

Jo perioade-karren en har ynfloed op jo sûnens

Wy binne ús allegear bewust fan it feit dat jo sûnens in wichtige rol spilet yn jo menstruele syklus. Mar wisten jo dat de karren dy't jo meitsje op jo perioaden ek in wichtige rol spylje yn jo algemiene sûnens? Lit ús ris sjen nei de manieren wêrop jo perioade-keuzes kinne ynfloed hawwe op jo sûnens.

Dat wat binne perioade-karren? It is neat oars as dingen lykas iten, oefenjen, sliepen en oare ferlykbere dingen dy't jo dogge, mar wylst jo op jo perioaden binne.

Dit artikel sil de folgjende aspekten beskôgje as karren foar krityske perioaden.

home remedies foar vlekken op it gesicht
  • Ietgewoan
  • Bêdtiid
  • Oefening en rêst
  • Perioade produkten brûkt

1. Ietgewoan

Jo dieet hat in grutte ynfloed op jo menstruaasjesyklus. De manier wêrop jo ite en wat jo ite kinne ynfloed hawwe op de PMS-symptomen, en miskien sels menstruaasjesyklusen fersteure. It soarte iten dat jo konsumearje bepaalt it funksjonearjen en útfieren fan fitale biologyske prosessen fan jo lichem [1] , In sûn dieet behâlde en itselde folgje yn jo tiid fan 'e moanne is ien fan' e bêste manieren om in perioade sûnder stress te hawwen.

In ûngewoan dieet dat omfette fan ferfine en ferwurke fiedsels kin menstruele pine ferheegje en fiedings heech yn verzadige en transfetten feroarsaakje dit ek. It is kritysk om in goed rûn en sûn dieet te hawwen ynpakt mei glês-ryk iten. Om't, minder sûn iten ite en mear fiedend iten kin jo hypothalamus, hypofyse en bijnieren klamje [twa] , Dizze klieren binne ferantwurdlik foar it behâld fan jo hormoanbalâns dat direkt is keppele oan jo perioaden.

Om in lokkige en pinefrije perioade te hawwen en ek in sûn lichem, beskôgje de folgjende stappen [3] [4] ,

  • Folgje in koalhydraat-ryk dieet, om't in dieet mei leech koalhydraat jo skroeffunksje kin fersteure en legere leptinnivo's yn it lichem kin fersteure.
  • Mije in dieet mei hege glêstried.
  • Meitsje sûne fetten yn, om't se hormoanenivo's en ovulaasje stypje. Jo kinne sûne fetten krije fan iten lykas salm, plantaardige oaljes, walnoten en flaaksied.
  • Eat folaat-ryk iten broccoli, beet, aaien, legumes, asperzjes ensfh.
  • Eet gjin sâlt iten lykas spek, chips, sûpen yn blik ensfh fanwege har hege natriumgehalte.
  • Mije snoep en hapkes en haw ynstee fruit.
  • Meitsje pittich iten, om't it konsumearjen kin liede ta opgeblazenens en gas.

Ofsjoen fan dizze binne bepaalde spesifike soarten iten yn perioaden útsûnderlik foardielich [5] ,

  • Ite bananen foar de grutte hoemannichten magnesium en kalium, yt lykwols net mear dan twa deis.
  • Eet papaya om't it karoteen befettet, in fiedingsstof dy't estrogeennivo's stipet en ek de baarmoeder helpt kontraktearje.
  • Ananassen binne foardielich foar jo sûnens yn jo perioaden, om't it it enzyme bromelaïne befettet, dat kin helpe mei bloedstream en generaasje fan reade en wite bloedsellen.

Kieze wat jo moatte ite yn jo perioaden is wichtich, om't, mei jo lichem wat oars funksjoneart as de gewoane manier, it kritysk is dat jo de juste soarten iten kieze, om't it ek ynfloed hat op jo algemiene sûnens [6] , Om't lykas earder neamde, wat jo ite bepale hoe goed jo lichem fitale biologyske prosessen útfiert.

2. Sliepgewoan

Wylst jo op jo perioaden binne, is it wichtich om de juste hoemannichte sliep te krijen. Tekoart oan sliep kin hinderje mei jo lichaamlike funksjes, jo syklus fersteure en de symptomen slimmer meitsje. Mei swiere pine en ekstra bloed, kinne jo lichem en geast wurch wurde en úteinlik feroarsaakje dat jo deistige aktiviteiten net kinne funksjonearje en útfiere [7] [8] ,

meghan markle hichte yn fuotten

Perioade

Tekoart oan sliep kin ek in byeffekt wêze fan stress , wêr't beide fan dizze faktoaren ferbûn binne. In sûne bedrach fan sliepe oere kin helpe om jo geast op syn gemak te setten en dêrmei jo stressnivo te behearjen en oarsom, dat is, it behearen fan jo stressnivo's kin ek helpe om jo sliepkwaliteit te ferbetterjen [9] , Tekoart oan sliep yn jo perioaden sil ús lichem ferswakke en hoofdpijn feroarsaakje en jo tinkproses fertrage.

Konsumearje iten lykas kiwi, amandelen, kamille-tee, kers ensfh. Om jo sliepkwaliteit te ferbetterjen, wat op syn beurt sil helpe jo lichem wat rêst te krijen, wat essensjeel is yn jo tiid fan 'e moanne [9] , Stúdzjes hawwe oanjûn dat guon froulju it yn dizze tiid lestich fine te sliepen, wylst guon ekstra oeren sliepe. Doch in bytsje ekstra sliepe yn dizze tiid is lykwols hielendal gjin probleem, stimt Dr Krishnan yn.

Jo kinne jo sliepproblemen reparearje troch de folgjende maatregels te nimmen [10] [4] ,

  • Stel jo sliepkeamer op jo optimale temperatuer foardat jo sliepe.
  • Mije swiere mielen foar bêdtiid.
  • Besykje jo sliepposysje te feroarjen, kessens ta te foegjen of ôf te lûken, of mei in ferwaarmingsblokje.
  • Meitsje kafee foar ferskate oeren foar bêd.

3. Oefening & rêst

Wylst jo op jo perioaden is, is it kritysk om jo lichem yn beweging te krijen. Jo kinne jo te swak en wurch fiele om sels in finger op te heegjen, mar it oerwinnen fan dy luiens en it krijen fan jo jogskuon hat op 'e lange termyn geweldige foardielen foar jo sûnens [alve] , Hoewol it liket as in tsjinintuïtyf ding om te dwaan, mar oefenje wylst jo op jo perioaden net allinich de menstruaasjesymptomen ferlytsje, mar ek in sûne libbensstyl befoarderje.

Oefenjen kin helpe by it ferlichten fan symptomen lykas pine, krampen, opgeblazen gevoel, stemmingswikseling, irritabiliteit, wurgens en mislikens. Ofsjoen fan dizze, is oefenjen yn jo menstruaasjesyklus geunstich foar jins algemiene fysike fitness en kin helpe by it ferminderjen fan it risiko en begjin fan ferskate medyske problemen en sûnensproblemen lykas hertoanfal, beroerte, artritis, osteoporose, sûkersykte ensafuorthinne [12] ,

baby oalje op gesicht nachts

De fysike, lykas de gemyske feroaringen dy't barre yn it lichem fan in frou yn har perioaden, kinne wurde beheard mei wat lichte oefening. Jo lichem krije om te bewegen sil de produksje fan endorfinen, de gefoel-goede hormonen ferheegje en eangst en pine ferminderje en dêrtroch jo stimming ferbetterje [alve] ,

Om josels te helpen yn perioaden en foar jo algemiene sûnens, kinne jo de hjirûnder neamde oefeningen folgje [13] [14] ,

  • Kuierje
  • Lichte cardio as aerobyske oefening
  • Sterktraining
  • Sêft stretch en balânsje

Krij josels NET yn wiidweidige oefeningsroutines, om't it jo lichem op gjin inkelde manier helpt. Hjirmei is it needsaaklik dat jo jo lichem rêst jouwe. Utsein sliepen fereasket jo lichem rêst, om't de froulike hormonen by de menstruaasje it leechst binne. Mei it definsjesysteem swak en leech enerzjynivo, sille jo net by steat wêze om effisjint te funksjonearjen. Dêrom meitsje rêst in wichtige faktor [fyftjin] [13] , Likegoed kin in gebrek oan rêst liede ta in ferhege risiko foar serieuze problemen oer lichem en sûnens.

4. Perioade produkten

Feminine hygiëne produkten steane altyd yn it sintrum fan diskusjes, of it no de perioadebelesting is as de negative ynfloed dy't it kin hawwe op it miljeu, pads, tampons en menstruaasjekoppen binne iets wêrmei jo trochgean kinne mei jo libben - sûnder folslein te wêzen soargen oer de 'mooglike' bloedflekken.

It juste soarte fan menstruaasjeprodukt kieze kin maklik lykje, mar lit my jo fertelle foar dejingen yn 'e rêch, it is net [16] [17] , Faktoaren lykas fysyk aktiviteitsnivo, kosten, duorsumens - is it wer te brûken of te besteegjen, gemak fan gebrûk en tiideffisjinsje - hoe lang kinne jo it produkt drage foardat it moat wurde ferfongen of skjinmakke, moatte wurde beskôge as jo it bêste produkt foar jo lichem identifisearje en libbensstyl.

Wylst jo it juste perioadeprodukt foar jo kieze, is it essensjeel om ien te kiezen dat net allinich foar jo is, mar ek rjocht foar it miljeu. In normaal maandverband of in tampon befettet grutte hoemannichten plestik, dat kin oant 500-800 jier duorje om te ûntbinen [18]. Mei de heulende opkomst yn 'e nivo's fan wrâldwide fersmoarging en miljeukrisis - is tiid kommen om jo konvinsjonele manieren te fernijen en keas duorsume menstruaasje [19] , In inkele persoan brûkt yn har libben 11.000 hygiënepads of servetten en fermannichfâldigje dat no mei it oantal froulike befolking dat menstrueart - dat is in soad.

Menstruaasjekoppen binne ien fan 'e meast rendabele en ek goedkeape menstruele hygiëne dat hat in libbensdoer fan 10 jier. It medyske-grade silikon brûkt by de fabrikaazje fan menstruaasjekoppen hat heul lege kânsen om ynfeksjes as yrritaasjes te krijen [tweintich] , Yn ferliking mei sanitêre servetten en tampons kinne menstruaasjekoppen gruttere voluminten oanpasse en alle spill foarkomme en stoot gjin geur út. Yn tsjinstelling ta algemien leauwen binne menstruaasjekoppen reisfreonlik en hoege se net elke 5-6 oeren te wizigjen - wêrtroch it de bêste mooglike opsje is [ienentweintich] ,

hoe te passen knyflok op hier

Op in lêste noat ...

Jo perioade-karren hawwe ynfloed op jo algemiene sûnens. Dêrtroch hat alles wat jo dogge in ynfloed op jo sûnens. Jo hawwe lykwols de krêft en binne foarsjoen fan in oerfloed oan opsjes en karren om duorsum en effisjint te kiezen - dus wiis keazen en behannelje jo lichem goed!

Infographics troch Sharan Jayanth

Besjoch referinsjes fan artikels
  1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). De rol fan menstruaasje yn 'e objektivearring fan froulju: in ûndersiik fan fragelisten. Journal of advanced nursing, 73 (6), 1390-1402.
  2. [twa]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, febrewaris). Feroaring yn ytgewoanten fan froulju yn 'e menstruaasje. Yn Annales d'endocrinologie (Vol. 78, nûmer 1, s. 33-37). Elsevier Masson.
  3. [3]Karout, N. (2016). Kennis en leauwen oangeande menstruaasje ûnder Saûdyske ferpleechstudinten. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
  4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Stúdzje oer relaasje tusken obesitas en menstruele steuringen. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
  5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Studearje oer de kennis fan skoalfamkes oangeande menstruele en reproduktive sûnens en har opfettingen oer famyljelibben-opliedingsprogramma. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
  6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Menstruaasjeprofyl en Body Mass Index ûnder froulike universitêre studinten. Amerikaansk sjoernaal foar ferpleging, 7 (3), 360-364.
  7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). De korrelaasje tusken menstruele symptomen en akademyske aktiviteiten yn 'e universiteit [Universiteit fan West-Floarida]. Journal of Student Undersyk.
  8. [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Froulju en sliep. Amerikaansk tydskrift fan medisinen foar respiratory and critical care, 197 (11), P19-P20.
  9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korrelaasje tusken swiere menstruaasje en gewichtswinning. Drug Invention Heute, 12 (6).
  10. [10]Romeinen, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Sliepkwaliteit en de menstruaasjesyklus. Sliepen medisinen, 16 (4), 489-495.
  11. [alve]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Effekt fan menstruaasjesyklus op rêst, oefening en post-oefening Hartslag by sûne froulju: 2132: Boerd # 288 30 maaie 15: 30 PM-5: 00 PM. Medisinen en wittenskip yn sport en oefening, 51 (6), 582.
  12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Feroaringen yn speekselstressmarkers nei matige en lege yntinsiteitoefening by menstruaasje: 306 Board # 157 27 maaie, 1100 AM-1230 PM. Medisinen en wittenskip yn sport en oefening, 47 (5S), 74.
  13. [13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Seks ferskillen yn normale pulmonale struktuer en funksje by rêst en by it oefenjen. Yn geslacht, geslachtshormonen en sykheljen fan de ademhaling (s. 1-26). Humana Press, Cham.
  14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Hat ynfloed op de faze fan 'e menstruaasjesyklus ynfloed op longdiffusjonskapasiteit by oefening ?. Ademhalingsfysiology en neurobiology, 205, 99-104.
  15. [fyftjin]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Oefening ferleget de drompel en fergruttet de hurdens, mar tarwe-ôfhinklike, troch oefeningen feroarsake anafylaxe kin by rêst útroppen wurde. It Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
  16. [16]Durkin, A. (2017). Profytabele menstruaasje: Hoe't de kosten fan froulike hygiëne-produkten in striid binne tsjin reproduktive gerjochtigheid. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
  17. [17]Dei, H. (2018). Menstruaasje normalisearje, famkes machtigje. De Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
  18. [18]Reame, N. (2017). Produkten, praktiken en problemen foar menstruele sûnens. Yn Lifting the Curse of Menstruation (s. 37-52). Routledge.
  19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, MS, & Gal, D. (2016). Is miljeufreonlik ûnmanlik? It grien-froulike stereotype en it effekt dêrfan op duorsume konsumpsje. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
  20. [tweintich]Golub, S. (2017). De flok fan menstruaasje opheffe: In feministyske beoardieling fan 'e ynfloed fan menstruaasje op it libben fan froulju. Routledge.
  21. [ienentweintich]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Behear fan menstruele hygiëne ûnder adolesinte famkes yn Yndia: in systematyske oersicht en meta-analyze. BMJ iepen, 6 (3), e010290.
Arya KrishnanEmergency MedicineMBBS Mear witte Arya Krishnan

Jo Horoskoop Foar Moarn