Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
It minsklik lichem bestiet út sawat 60 prosint út wetter. Wetter spilet in fitale rol by it útfieren fan wichtige lichaamlike funksjes lykas it regulearjen fan lichemstemperatuer, it helpen fan jo harsenfunksje en it ôffaljen fan ôffal út it lichem. As oerstallich wetter lykwols opbout yn jo lichem, kin it opblazen en puffiness feroarsaakje, fral yn 'e búk, skonken en earms dy't wurdt oantsjut as wetterretensje, ek wol fluidretention of oedeem neamd [1] ,
Wetterretinsje komt foar as it lichem net slagget om it oerstallige wetter út 'e weefsels fan it lichem te ferwiderjen. In hege sâltopname, reaksje fan it lichem op hyt waar, hormonale faktoaren, min dieet, medikaasje en gebrek oan beweging binne guon fan 'e oarsaken fan floeiberretinsje. Wetterbehâld feroarsaket symptomen lykas swelling, styfheit yn 'e gewrichten, gewichtswinst, pine fan troffen lichemsdielen en feroaringen yn hûdskleur en pûde hûd.
Hoewol wetterbehâld faak tydlik is en it kin maklik wurde behannele, soms kin it in oanwizing wêze foar in serieuze medyske tastân lykas hert-, nier- of leversykte [1] ,
As jo in swiere wetterhâlding hawwe dy't mear dan in wike duorret, moatte jo direkt in dokter rieplachtsje. Yn gefallen wêr't de swelling mild is en wetterbehâld is net it resultaat fan in serieuze medyske tastân, kinne jo wat manieren besykje om wetterbehâld fluch en natuerlik te ferminderjen. Lês fierder om te witten.
Manieren om wetterhâlding te ferminderjen
1. Legere sâltopname
Oermjittige opname fan sâlt as natrium kin wetterhâlding feroarsaakje [twa] [3] , Ek it iten fan in soad ferwurke iten dat heech yn sâlt is kin wetterhâlding feroarsaakje. Dat, ferminderje de deistige yntak fan sâlt troch it foarkommen fan it konsumpsje fan ferwurke iten en yt in soad fruit, griente, nuten en sieden dy't leech binne yn natrium.
hoe te krijen strakke boarst
2. Konsumearje kalium-ryk iten
Kalium is in essensjeel mineraal dat ferskate wichtige rollen yn jo lichem spilet, ynklusyf regeling fan wetterbalâns. Kalium kin helpe mei it behâld fan wetter te ferminderjen troch natriumnivo's yn jo lichem te balansearjen en urineproduksje te ferheegjen [4] ,
Eat kalium-ryk iten lykas bananen, tomaten, beannen, avokado's, boerenkool en spinaazje.
3. Konsumearje magnesium-ryk iten
It ferheegjen fan de yntak fan magnesium kin helpe by it ferminderjen fan wetterbehâld. In stúdzje toande dat froulju mei milde premenstruale symptomen dy't 200 mg magnesium per dei konsumearren resultearre yn in fermindering fan wetterbehâld [5] ,
Guon magnesium-ryk iten binne folsleine korrels, griene griente, moeren en donkere sûkelade.
4. Ferheegje de vitamine B6-yntak
Neffens in ûndersyk publisearre yn it Journal of Caring Sciences, is bliken dien dat fitamine B6 wetterretensje fermindert by froulju mei premenstrual syndroom [6] , Meitsje fitamine B6-ryk iten yn jo dieet, lykas bananen, walnoten, ierappels en fleis.
5. Oefening
Oefenjen is ien fan 'e bêste manieren om wetterbehâld tydlik te ferminderjen. Elke foarm fan oefening útfiere sil swit fan jo lichem frijmeitsje, wat jo helpt om oerstallich wetter te ferliezen. Soargje der lykwols foar dat jo wetter drinke om de ferlerne floeistoffen nei in oefening oan te foljen, sadat jo jo net útdroegje fiele [7] ,
6. Net stressje
Oermjittige stress fergruttet it hormoan cortisol, dat in direkte ynfloed hat op wetterbehâld. En ferhege cortisolnivo's liede ta in ferheging fan in hormoan neamd antidiuretic hormoan as ADH dat helpt by it kontrolearjen fan 'e wetterbalâns yn it lichem. Dit hormoan wurket troch sinjalen nei de nieren te stjoeren dat hoefolle wetter yn it lichem werom moat pompe.
As jo jo stressnivo's beheare, kinne jo in normaal nivo fan kortisol en ADH behâlde, wat sil helpe by in goede floeibalânsjebalâns [8] [9] [10] ,
7. Krij goed sliepe
Wy wite allegear dat sliep in fitale rol spilet yn it goede funksjonearjen fan it lichem. En stúdzjes hawwe oantoand dat sliep ynfloed kin hawwe op 'e sympatyke nierenzenuwen yn' e nieren, dy't natrium en floeibalâns hâlde [alve] , In goeie nachts sliepe kin it lichem ek helpe it wetterpeil te behâlden en it behâld fan wetter te minimalisearjen.
8. Drink paardebloemtee
Paardebloem is in krûd dat wurdt brûkt yn alternative medisinen foar behanneljen fan wetterretinsje, dit komt om't paardebloem in natuerlik diuretika is. In ûndersyk toande dat persoanen dy't trije doses fan paardebloemblêdekstrakt oer in perioade fan 24 oeren namen de produksje fan urine fergrutte [12]
9. Besunigje op ferfine koalhydraten
Konsumpsje fan ferfine koalhydraten ferheget bloedsûker en insulinsnivo. Hege nivo's fan insuline feroarsaakje dat jo lichem mear sâlt behâldt troch de weropname fan sâlt yn jo nieren te ferheegjen. Dit liedt ta ophoping fan oerstallige floeistof yn it lichem [13] ,
Om wetterbehâld te ferminderjen, foarkomme it iten fan ferfine koalhydraten lykas ferwurke nôt, tafelsûker en wyt moal.
10. Drink tee of kofje
Kofje en tee befetsje kafeïne dy't in myld diuretysk effekt hat en kin helpe by it behâld fan wetter. De yntak fan kafee fergruttet urineproduksje en ferminderet wetterbehâld yn it lichem [14] , Drink matige hoemannichten tee of kofje.
Oare manieren om wetterhâlding te ferminderjen
D'r binne ek oare manieren om wetterbehâld te ferminderjen dy't wurde stipe troch anekdoatyske bewizen en net breed ûndersocht.
- Peterselie - Peterselie is oantsjut as in natuerlik diuretika yn folksgenêskunde, dat wurdt brûkt foar it ferminderjen fan wetterhâlden [fyftjin] [16] ,
- Drinkwetter - It wurdt leaud dat drinkwetter kin helpe om wetterhâlding te ferminderjen.
- Hibiscus - It diuretyske effekt fan hibiscus is toand yn in stúdzje, dy't kin helpe by it ferminderjen fan wetterbehâld [17] ,
- Hynstesturt - In ûndersyk út 2014 fûn dat hynstesturt diuretyske effekten hat [18] ,
- Maisiden - Maisiden wurdt yn guon dielen fan 'e wrâld brûkt as diuretikum foar behanneling fan wetterretinsje.
- Kom yn beweging - Soms kin gebrek oan beweging wetterbehâld feroarsaakje, dus as d'r lichemsbeweging is, kin it helpe om wetterhâlding te ferminderjen.
