HOE'T JO DIJVET THÚS FERMINDERJE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Dieetfitness Dieet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh op 10 desimber 2018

Goed ôfstimde dijen binne de dream fan elke persoan en wêrom net? Wa wol gjin slanke skonken dy't se mei fertrouwen kinne pronke? Dat, yn dit artikel sille wy skriuwe oer hoe't jo thijefet thús ferminderje.

Net winske dijfet wurdt meast sjoen by froulju dan manlju. Manlju hawwe lykwols ek ek dijfet. Ek, fan 'e tiid fan berte oant seis jier, nimt it oantal en de grutte fan fetzellen ta yn sawol famkes as jonges, wat resulteart yn in proporsjoneel tanimming fan lichemsfet.

Mar as jo âlder wurde, aktivearje de hormonen de ophoping fan fet om 'e dijen, heupen en billen fan froulju en yn' e abdominale regio foar manlju. Yn har heule libben hawwe froulju in heger persintaazje lichemsfet, om't famkes nei de leeftyd fan acht begjinne fetmassa te krijen yn in grutter taryf yn ferliking mei jonges. Dizze fersnelling fan fet wurdt meast taskreaun oan 'e feroarings yn froulike hormoanenivo's.

In oar neidiel dat froulju ûnderfine mei dijfet is cellulite, wêrtroch de hûd op 'e dijen der dimpel en klonterich út sjocht. It bart as oerstallige fetôfsettings troch it bindeweefsel ûnder de hûd triuwe. By manlju is cellulite net folle te fernimmen, om't it faaks yn 'e taille of yn' e búk ferskynt.

In kombinaasje fan dieet en oefening is ferplicht om fet te ferliezen fan jo dijen en oare dielen fan it lichem. Hjir is hoe't jo dijfet kinne ferminderje.

1. Hydrate jo lichem

Hydratearjen fan jo lichem mei wetter sil net allinich útdroeging wjerhâlde, mar sil ek helpe by it ferliezen fan fet, om't it helpt by it spoelen fan 'e skealike gifstoffen, en fiedingsstoffen nei de sellen, ensfh. ^[1] , Foar goed ôfstimde dijen drinke alle dagen 7 oant 8 glêzen wetter.

Foarkom mei frisdrinken, enerzjydranken as konsintrearre sappen, om't se lege kaloryen en in soad sûker befetsje. Drink in gleske wetter 30 minuten foar elke miel, om't dit jo geast sil ferrifelje om te leauwen dat jo mage fol is en jo minder begearten hawwe. Dit sil ek helpe by it ferlies fan dijfet en algemien lichemsfet ^[twa] ,

2. Besunigje op ienfâldige koalhydraten

Ienfaldige koalhydraten binne min foar jo as it komt om dijfet te ferliezen. It komt om't se leech yn glêstried binne en gau fertarre, wat in spits yn bloedsûkernivo sil feroarsaakje en bydrage oan te folle iten ^[3] , Oan 'e oare kant is konsumpsje fan komplekse koalhydraten goed foar jo, om't se stadiger wurde opnaam troch jo lichem en jo buik langer fol hâldt fanwegen de hege glêstriedynhâld. Foarbylden fan komplekse koalhydraten binne folsleine korrels, brune rys, folsleine tarwe, haver, ensfh.

3. Haw fruchten en grienten

Fruchten en feggies wurde beskôge as it bêste iten as it komt om dijfet te ferliezen, om't se heul kaloriearm binne en se yn grutte dielen ite, sille op gjin inkelde manier jo lichem beynfloedzje ^[4] , Dit sil jo langer langer sêd hâlde. Iet farsk fruit en grienten troch se ta te foegjen oan sûpen en salades ynstee fan it mei saladesaus en sauzen te hawwen.

4. Ferheegje de proteïne-yntak

Protein is in makro-fiedingsstof dat kin helpe om jo foller te hâlden op minder kaloryen. Dit makket it makliker om jo dijen te toanen en algemiene lichemsfet te ferbaarnen. Neffens in stúdzje dien troch it American Journal of Clinical Nutrition, minsken folgje diëten mei hegere proteïnen ferbaarne mear kaloryen en hâlde se se mear sêd nei iten ^[5] , Ek in dieet mei hege proteïnen sil jo meagere spiermassa jaan en dat is essensjeel as jo besykje jo dijen te toanen.

5. Iet mear Omega 3-fetsoeren

Omega 3-fettsoeren binne oanwêzich yn fisken lykas salm, makreel, hjerring, ensfh. Dizze fatty soeren binne ferplicht troch it lichem foar glêd weefsel en hûd. De cellulite yn 'e dijen kin ôfbrutsen wurde mei help fan anty-oksidanten oanwêzich yn dizze fette fisken en fierders kin de oanwêzigens fan omega 3-fettsoeren de hûdweefsels reparearje ^[6] , Doel dus foar 4-5 portions fan oaljefisken wykliks om cellulitisreduksje te befoarderjen.

6. Sâltinname ferminderje

Konsumpsje fan oerstallich sâlt iten sil behâld fan oerstallich wetter feroarsaakje dat jo liif, heupen en dijen opbloeit. Hoe mear sâlt jo konsumearje, hoe mear wetter yn jo lichem wurdt opslein ynstee fan troch de nieren te filterjen. Dit feroarsaket hypertensie ^[8] , Neffens de American Heart Association hawwe minsken 2300 mg natrium per dei nedich en hawwe se mear dan dit bedrach yn 'e foarm fan sauzen, sûken yn blik en patat.

7. Walking (loopband)

Is kuierjen goed foar ôfslanking fan dijen? Walking wurket beide wegen - ien, it tsjinnet as in toning-training foar legere lichems en twa, it helpt by it ferbaarnen fan kaloryen yn it heule lichem. Jo kinne begjinne mei in normaal tempo te kuierjen, mar soargje derfoar dat jo elke stap sterker is. As jo wend binne oan kuierjen, ferheegje jo tempo stadichoan, dit sil druk op jo dijen sette en fet ferbaarne ^[7] , Doel foar 30 minuten kuier per dei.

8. Doch Squats

Squats binne de perfekte oefening foar dyjingen dy't ekstra lichemsfet yn har dijen, heupen en kont drage. Squats helpe by it bouwen fan meagere spiermassa en leverje lytsere, strakkere en toande dijen. It kin ek helpe by it ferminderjen fan cellulite allinich as jo it kombinearje mei in sûn dieet. Unthâld hoe mear kaloaren jo ferbaarne, hoe mear fet jo ferlieze fan jo dijen en it heule lichem.

9. Springtou

Neffens de American Council on Exercise ferlieze fet krekt fan ien bepaald gebiet fan it lichem is net mooglik, jo moatte fet ferlieze fan it heule lichem ynklusyf dijen. Oefenjen fan springtou helpt by it ferliezen fan it totale lichemsgewicht en trimt jo dijen. It wurket troch it aktivearjen fan 'e wichtichste spieren fan it legere lichem en ferheget meagere spiermassa. Dizze oefening bouwt jo spieruithâldens op, ynstee fan spierdijen wêrtroch jo in fermindering fan 'e grutte fan jo skonken sjogge as jo gewicht ferlieze.

10. Running (loopband)

As jo rinne, ferbaarne jo kaloryen en it befoarderet meager dijen ^[9] , As jo lykwols ien of twa dagen rinne en in wike skoft nimme en in pear dagen opnij begjinne, sille jo gjin geweldige resultaten jaan. Jo moatte deistich rinne yn in matige tempo om dijfet effektyf te ferbaarnen. Doel foar 30 minuten rinnen per dei.

11. Fytse

Fytse is in kardiovaskulêre oefening dy't sil helpe by it ferminderjen fan algemiene lichemsfet ynklusyf dijen ^[10] , Ride in syklus wurket op jo dijen troch it fet op jo dijen te ferminderjen. Boppedat sille jo in soad kaloryen ferbaarne by it fytsen, dat sil ôfhingje fan 'e yntensiteit fan jo training en jo gewicht.

12. Yoga

Bepaalde yogaposes kinne helpe om jo dijen te trimmen lykas striderposysje, heale longe, goadinne pose, sydlonge, earn pose, fleanmasine pose, dûnseres pose, en stoel pose. Elke yogapose dy't jo balansearje kin op ien skonk sil jo dijen útdaagje. Dizze yogaposes rjochtsje lykwols net direkt op jo dijen, it wurket ek op it ferlies fan algemien lichemsfet.

Oare nuttige tips foar it ferbaarnen fan dijfet

Trap klimmen ynstee fan de lift nimme as dat nedich is.

Troch jo iten te folgjen kinne jo in ljepper hâlde hoefolle jo ite.

Mije it hawwen fan fet iten lykas cupcakes, hotdogs, hamburgers, ensfh.

Krij alle dagen genôch sliep, om't it bekend is dat sliep helpt by it ferliezen fan gewicht.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Wetter, hydraasje, en sûnens. Nutrition Reviews, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[twa]Vij, V. A. K., & Joshi, AS (2014). Effekt fan oermjittige wetterynname op lichemsgewicht, lichemsmassa-yndeks, lichemsfet, en appetit fan froulike dielnimmers mei oergewicht. Tydskrift foar natuerwittenskip, biology en medisinen, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Hoge glycemyske yndeks iten, oerlêst, en obesitas. Pediatrie, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Frukt- en griente-yntak en lichemmassa-yndeks yn in grutte stekproef fan Australyske manlju en froulju fan middelbere leeftyd. Voedingsstoffen, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). De rol fan proteïne yn gewichtsverlies en ûnderhâld. The American Journal of Clinical Nutrition, 101 (6), 1320S – 1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Omega-3 polyunsaturated fatty acid's mei lange keten kinne foardielich wêze foar ferminderjen fan obesitas - in resinsje. Voedingsstoffen, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Dietsbeperking en kuierjen ferminderje fetdeposysje yn 'e midthigh by obese âldere froulju–. It Amerikaanske tydskrift fan klinyske fieding, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Mooglike rol fan chronike oerstallige sâltferbrûk yn 'e pathogenese fan essensjele hypertensie. Amerikaansk sjoernaal foar kardiology, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Grutter gewichtsverlies fan rinnen dan kuierje by 6,2-jier prospective follow-up. Medisinen en wittenskip yn sport en oefening, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Effekten fan aktive pendling en frije tiid-oefening op fetferlies by froulju en manlju mei oergewicht en obesitas: in randomisearre kontroleare proef. Ynternasjonaal sjoernaal fan obesitas, 42 (3), 469-478.