HOE KINNE JO GEWICHT OP IN SÛNE MANIER KRIJE?

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Dieetfitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. op 22 febrewaris 2020

Wylst de mearderheid fan 'e wrâld efter diëten en oefeningen rint dy't gewichtsverlies befoarderje, sykje d'r guon nei in dieet dat har helpt om gewicht te krijen - en dat ek op in sûne manier. Om't sa goed te witten, gewicht winne is in stik koeke, mar it op 'e juste manier dwaan kin lestich wêze.

D'r binne ferskate oare redenen, wêrtroch't jo undergewicht kinne wêze lykas ûnfoldwaande ytgewoanten, langere gatten yn 'e miel, minne seleksje fan iten, ytsteuringen lykas nervosa en bulimia, ensfh. [1]

Ien fan 'e wichtichste redenen dat minsken nei manieren fan gewichtswinning sykje is as men ûndergewicht falt. In undergewicht is ien waans lichemsgewicht te leech wurdt beskôge om sûn te wêzen. Minsken mei undergewicht hawwe in body mass index (BMI) fan ûnder de 18,5 of in gewicht fan 15 prosint oant 20 prosint ûnder dat normaal foar har leeftyd en hichtegroep [twa] ,

top 10 hollywood mystery films

Kontrolearje jo BMI hjir ,

Op in bepaalde leeftyd binne beide manlju en froulju oanstriid om harsels te identifisearjen mei har lichems en dat is as in superdun frame frustraasje kin feroarsaakje. Undergewicht is ek net sûn.

Ofhinklik fan jo hichte en leeftyd, kin jo dokter jo advisearje hoefolle jo ideaalgewicht wêze moat [3] ,

Lês fierder om te witten hoe't jo op in sûne manier gewicht kinne krije.

1. Pindakaas

Peanuts binne ynpakt mei proteïne en fet en binne in ideale fiedselkeuze foar minsken dy't natuerlik gewicht wolle krije [4] , Ien teeleppel pindakaas hat sawat 100 kaloryen. It befettet ek vitaminen lykas magnesium, foliumsoeren, fitamine B en fitamine E [5] , Jo kinne jo pinda-bûterinname ferheegje troch it oan te bringen op in stikje brea en it foar moarnsiten hawwe.

2. Folsleine molke

Ien fan 'e ienfâldichste oplossingen om natuerlik gewicht te krijen is troch folsleine fette molke te drinken. Ferfang skûmmolke troch heule molke en jo lichem krijt 60 kaloryen per glês. Molke is ek ryk oan fitaminen en fiedingsstoffen en is ek in goede boarne fan fitamine D en fitamine A [6] ,

3. Avokado

Avocados binne in poerbêste manier om goede sûne fetten ta te foegjen yn jo dieet. In helte fan in avocado befettet 140 kaloryen en ek in goede boarne fan fitaminen en mineralen, lykas fitamine E, foliumsoer en kalium [7] , Jo kinne genietsje fan avocado's troch se yn salades, smoothies of as sprieding te pleatsen.

4. Folsleine tarwebrood

Hiele tarwebrea is in oar iten dat jo kin helpe om gewicht te krijen. Hiele tarwebrea hat fiedingsstoffen om in sûn moarnsiten te stypjen en ek genôch kaloryen ta te foegjen [8] , Se befetsje glêstried en mineralen dy't ûntbrekke yn it normale wite brea.

5. Noten

As it giet om gewicht te krijen, binne nuten in oare goede opsje. It soarget foar in geweldige snackkeuze en hat goede boarnen fan fetten en fiedingsstoffen. Se hawwe ek glêstried en sille jo mage langer hâlde. Om de measte foardielen te krijen, yt alle dagen mingde nôten [9] ,

6. Ierappels

Potato's befetsje in protte koalhydraten dy't jo sille helpe om rapper gewicht te krijen. Se hawwe ek in protte aaiwiten, fol mei fezels en befetsje ek goede hoemannichten fitamine C. Jo kinne de hûd hâlde foar de optimale opname fan fiedingsstoffen [10] ,

7. Bananen

Pak in banaan foar rappe enerzjy ûnderweis en om gewicht te krijen. Bananen hawwe in protte kalium, koalhydraten en oare wichtige fiedingsstoffen dy't jo enerzjy leverje en sûn hâlde. Bananen befetsje mear dan 100 kaloryen, sadat se jo kinne helpe om op te bulkjen [alve] ,

8. Aaien

Aaien binne geweldig om te iten om sûn gewicht te krijen. Ynpakt mei aaiwyt, fitaminen en mineralen, kin elke moarns 2 aaien ite jo de enerzjy jaan dy't jo nedich binne om de dei te krijen. Scramble, pochje, fry, siede of meitsje in omelet om te genietsjen fan 'e sûne winst [12] ,

tips om wyt hier te ferminderjen

9. Bûter

Bûter hat in soad kaloryen en jo kinne it tafoegje oan jo koken ynstee fan koekje oalje. Boter hat verzadigde fetten, dus yt en genietsje der yn in beheinde bedrach fan [13] , Spreid bûter oer jo heule weetbôle en yt it foar moarnsiten as as snack.

10. Ghee

Ghee is in oare foarm fan ophelderde bûter. Jo kinne ghee yn moderaasje brûke by it koken, om't it konsintrearre smaak en verzadigd fet hat [14] , Konsumearje natuerlike ko-ghee, om't it anty-oksidanten, fettige soeren fan middelkeatling hat, de spiisfertarring helpt en bestiet út antivirale en antibakteriële eigenskippen [fyftjin] ,

11. Tsiis

Oer it algemien binne de measte tsizen heul heech yn fet, jo kinne geitenkaas en parmesaanske tsiis konsumearje, dy't jo sille helpe om natuerlik gewicht te krijen. Mar konsumearje se yn matige hoemannichten [16] ,

12. Reade fleis

Hoewol read fleis heech yn cholesterol is, is it in effektive manier om maklik gewicht te krijen [17] , Fleis befettet hege hoemannichten proteïne en izer, en guon dielen fan it fleis befetsje goede boarnen fan fetten. Jo kinne read fleis koekje yn olivenoalje foar in perfekt sûn dieet om gewicht te krijen [18] ,

No dat jo bewust binne fan guon fan 'e meast foarkommende en maklik te krijen fiedsels dy't in sûne gewichtswinning kinne befoarderje, binne hjir wat tips dy't jo by it proses helpe soene.

13. Lit net mear as 4 oeren foarby gean sûnder te iten

Jo lichem hat in konstante levering fan enerzjy nedich en as jo de mielen oerslaan, sille jo it lichem ûntnimme fan 'e brânstof dy't it nedich is. Jo kinne foarkomme dat jo lichem wichtich weefsel ferliest troch regelmjittige iten te iten mei in ôfstân fan trije-fiif oeren apart [19] ,

14. Eat ferskate fiedsels tagelyk

Stribje altyd om trije fiedingsgroepen tagelyk te iten. In breed ferskaat oan iten lykas folsleine korrels, fruit en grienten jout jo lichem ferskate fiedingsstoffen om de dei te wurkjen [tweintich] ,

15. Ite sûn, mar ticht iten

Kies fiedingsrike fiedsels dy't in soad koalhydraten, aaiwyt of fet yn in lyts servje ynpakke. Gean ek foar droege fruchten sûnder tafoegde sûker as konserveringsmiddelen [ienentweintich] ,

hoe't jo permanint roaze lippen krije

16. Drink jo iten

Hoewol floeistoffen net sa folle binne as fêste iten as jo besykje gewicht te krijen, kinne se jo genôch fieding leverje [22] , Gean foar smoothie en milkshakes dy't thús wurde taret.

17. Eat krekt foar bêd

Genêzing, reparaasje en regeneraasje fan it lichem fynt plak as wy sliepe [2. 3] , In frisse en sûne snack ite foardat jo nei bêd geane, jout jo genôch enerzjy dy't op jo lichem wurket wylst jo sliepe.

Utsein fan 'e hjirboppe neamde binne wat mear tips om op in sûne manier gewicht te krijen, drinkwetter foar iten te foarkommen, gruttere platen te brûken, kream tafoegje oan jo kofje en goede sliep te krijen [24] ,

wite hier kwytreitsje

Op in lêste noat ...

It is kritysk om te begripen dat gewicht winne op 'e juste manier en net troch sûpen op ungesonde fiedsels in bettere kar is foar jo lichem. De bêste manier om natuerlik gewicht te krijen is de natuerlike wei te gean.

Unthâld altyd, moderaasje is kaai.

Faak Stelde Fragen

F. Hoe kin in frou op in sûne manier gewicht krije?

NEI. Faker ite, kies fiedingsrike iten, besykje smoothies en shakes, sjoch as jo drinke, hawwe sa no en dan in traktaasje en oefenje geregeld.

F. Hokker fruit is goed foar gewichtswinning?

NEI. Guon farske fruchten, lykas avocado en kokosnoot, binne goede boarnen fan sûne fetten, dy't jo kinne helpe om gewicht te krijen. Bananen en mango's binne ryk oan koalhydraten en kaloryen.

F. Wat makket jo rap fet?

NEI. In tekoart oan aaiwyt yn jo dieet kin jo fet meitsje.