Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Wylst jo op jo perioaden is, is it kritysk om jo lichem yn beweging te krijen. Jo kinne jo te swak en wurch fiele om sels te besykjen en oerein te kommen fan it bêd, mar sûnenseksperts advisearje dat oefenjen op jo perioaden ferskate sûnensfoardielen hawwe kinne.
Hoewol it in kontra-yntuïtyf ding kin lykje om te dwaan, mar oefenje as jo op jo perioaden binne, kin helpe by it ferljochtsjen fan symptomen lykas pine, krampen, opgeblazen gevoel, stimmingswikseling, irritabiliteit, wurgens en mislikens [1] ,
Ofsjoen fan dizze, is oefenjen yn jo menstruaasjesyklus geunstich foar jins algemiene fysike fitness en kin helpe by it ferminderjen fan it risiko en begjin fan ferskate medyske problemen en sûnensproblemen lykas hertoanfal, beroerte, artritis, osteoporose, sûkersykte ensafuorthinne [twa] ,
Yn dy tiid fan 'e moanne oefenje: helpt it echt?
Oefenje tidens perioaden is geunstich, om't it de hormoanenivo beynfloedet en de perioadesymptomen helpt te behearjen [3] , As jo lichem beweecht (by it oefenjen) produseart it endorfinen, dy't fungeart as in natuerlike pynstiller. Hâld lykwols yn gedachten om josels net te drukken as jo in swiere stream ûnderfine en te meitsjen hawwe mei pynlike krampen.
Foardielen fan oefening yn jo perioaden:
- Help jo stimming te stimulearjen troch yn jo endorfinen te tikjen en it begjin fan konstante stimmingswikselingen te foarkommen
- Beats wurgens en hoofdpijn
- Makket menstruaasje krampen troch ferbetterjen fan de bloedsirkulaasje
- Helpt dysmenorrhea te behearjen (ekstreem pynlike perioaden)
Kardiovaskulêre oefeningen dwaan lykas rinnen, joggen, flink kuierjen, trekklimmen, ensfh., Yn jo perioaden (nei't jo stream is fermindere) kin ek sûn wêze wat eksperts miene. Cardio-oefeningen kinne ek de endorfinehormonen produsearje om te helpen mei bepaalde ongewenste perioadesymptomen te gemakjen en se kinne ek jo lichemstemperatuer balansearje, dy't yn 'e perioaden relatyf leech is, fanwegen de hormonale fluktuaasjes [4] [5] ,
Ingelske romantyske films 2018
Hokker oefening is it bêste yn jo perioaden?
Oefening betsjuttet net allinich hard-core cardio-training. Jo kinne útgean foar in kuier of joggen foar in pear minuten. Jo kinne ek menstruele krampferliegende yoga-stretches besykje, lichte cardio-training of thús oefenje. Oan 'e ein fan' e dei is it wichtich om jo lichem te harkjen en te begripen.
Tidens jo krampen fiele jo jo gewoan irritabel en opblaasd. Dus, spring net rjocht op jo treadmill en pomp de snelheid op [6] , Begjin stadich en waarm op troch te strekken. Lichte oefeningen sille de symptomen fan menstruaasje minimalisearje en litte jo soepel gean oer jo deistige aktiviteiten [7] , Aerobics is in geweldige manier om te swit en plezier te hawwen yn jo perioaden. Jo sille jo training net ferlieze en jo sille perfoarst heech fiele yn jo enerzjynivo mei dizze training mei lege yntensiteit. Hjir binne in pear oefeningen foar froulju yn har perioaden.
(1) Flinke kuier : De meast oanbefellende oefening foar krampferlichting is cardio mei lege yntensiteit dy't jo spieren beweecht en jo hertslach fergruttet. It bêste foarbyld hjirfan is om teminsten 30 minuten in rinnende kuier te nimmen [8] ,
(2) Running : As jo it gefoel hawwe dat jo in draf kinne, kies dan foar ien. Soargje derfoar dat jo josels ûnthâlde en jo bewust bliuwe fan jo limiten. Drink genôch wetter foar de training. Dit is in poerbêste manier om jo bloed te pompen en sil jo stofwikseling fuortendaliks ferheegje. Jo enerzjynivo's sille ek tanimme, dus dit is in effektive manier om perioadeblues te genêzen [9] ,
...
(3) Swimme : Swimme is in goede manier om te ûntspannen yn jo perioaden. Yn stee fan agressive rûnten te dwaan, rjochtsje jo jo op stadige, glêde streken. Dit sil jo bloedstream wis ferheegje en jo enerzjynivo's ferheegje. Ien fan 'e bêste manieren om te ûntspannen by it krijen fan in goeie training is te kiezen foar de rêchslach [10] [alve] , No soene jo tinke kinne, hoe sil ik yn 'e wrâld swimme mei in wetterfal ûnder, no, dêrom hawwe wy tampons of menstruaasjekoppen? Pads sille net wurkje en sille gewoan folje mei wetter.
(4) Yoga : Ien fan 'e meast alsidige oefeningen, yoga is perfekt foar jo perioaden. Ferwiderje jo fan ynversjes (yogaposes wêr't it hert heger is fan 'e grûn dan de holle) en fokusje op streken dy't op' e búk rjochtsje om jo krampen te ferleegjen. Ademhalings- en ûntspannende oefeningen kinne ek spanning kwytreitsje en de bloedsirkulaasje ferheegje [12] ,
(5) Planking : Dit is in geweldige oefening om te dwaan yn jo perioaden. Lizze rjocht op 'e flier mei jo earms en earmtakken ûnder jo boarst. Til jo sels op mei jo teannen en ûnderearms en hâld de pose. Werhelje dizze oefening mei regelmjittige yntervallen. Dit is in geweldige manier om jo heule lichem in yntinsive training te jaan yn jo perioaden [13] ,
...
(6) Buik-oefeningen : Jo kinne der foar kieze om oefeningen te dwaan dy't har rjochtsje op fersterking fan de mage. Jo tinke miskien dat it kontraproduktyf sil wêze, as jo beskôgje dat jo krampen ûnderfine. Mar dit is in poerbêste manier om de mage spieren los te meitsjen, dy't jo menstruaasje krampen sille kalmeerje [14] ,
(7) Gewichten : Opheffing fan gewichten bouwe spiermassa op dy't metabolisme fergruttet en in hegere taryf fan ferbaarnen kaloryen. Soargje derfoar dat jo in lichter gewicht kieze en fokusje op lytsere reps. Nim faak pauzes en soargje derfoar dat jo jo net te folle ynsette [fyftjin] ,
(8) Dûnsje : Dit is in geweldige manier om út jo perioadeblues te kommen en wat kaloryen te ferbaarnen. Doch dyn favorite ferskes oan en dûns it út. Jo sille der wis fan wêze dat jo it switte sûnder josels te folle te wurkjen.
Oefeningen dy't jo moatte foarkomme yn perioaden
Wylst oefening yn 't algemien goed is foar jo, kin de fysiologyske stress fan strangige oefening it lykwicht fan' e hypothalamyske-hypofyse-ovariale as ûnderbrekke, dy't fungeart as it kontrôlesintrum foar jo menstruele syklus, wat kin resultearje yn miste perioaden, trochbraakbloeding (fagina bloeding bûten jo reguliere perioade) en feroaring yn jo stream (troch gewicht / fetferlies en hormonale feroaringen) [16] ,
Op in lêste noat ...
Oefenje yn jo perioaden is folslein feilich as jo jo dêrtroch komfortabel genôch fiele. As jo lykwols in abnormale stream of yntinse krampen fernimme nei it oefenjen, moat profesjonele miening wurde socht.
famylje komeedzje films net animearre
