Droege fruchten en noten by de swierens: foardielen, risiko's en hoe te iten

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Sport IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
• Nijs Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Technology AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
• Auto's Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Yn 'e swangerskip binne itenferleten ûnûntkomber, wat it type iten ek is. En yn dizze perioade binne it meitsjen fan sûne karren wichtich. Dus, wêrom net wat sûns as droege fruchten en noten yn jo dieet opnimme om te soargjen dat sawol jo as de poppe sûn bliuwe.

De measte droege fruchten en nuten lykas abrikozen, figen, appels, walnoten, amandelen, rozijnen, en pistasjes binne goed foar swangere froulju, om't se ryk binne oan glêstried, anty-oksidanten, fitaminen en mineralen lykas kalsium, magnesium, izer, ensfh.

Droege fruchten befetsje deselde hoemannichte fiedingsstoffen as farske fruchten, krekt útsein de wetterynhâld. Nuten binne fiedingsdichte iten, en it iten fan in hantsjefol derfan yn 'e swierens sil jo helpe oan jo fiedingsbedriuw te foldwaan.

Foardielen fan it iten fan droege fruchten en noten by de dracht

1. Foarkommen fan obstipaasje

Droege fruchten en nuten binne ryk oan glêstried dy't helpe by it foarkommen fan constipaasje, de meast foarkommende problemen dy't froulju ûnder swangerskip stean. Yn dizze perioade fynt in soad hormonale ûnbalâns plak dy't kin liede ta ferstiping. Droege fruchten binne ek in geweldige boarne fan anty-oksidanten foar polyfenol ^[1] ,

2. Ferheegje bloedtelling

Droege fruchten en noten lykas dadels, amandelen en cashewnoten befetsje in goede hoemannichte izer, in essensjeel mineraal dat nedich is tidens de swierens ^[twa] , Yn dizze perioade leveret it lichem bloed en soerstof oan jo poppe, dus mei de opkomst yn 'e needsaak foar bloedfoarsjenning nimt de needsaak foar izerynhâld yn jo lichem ek ta.

3. Kontrolearje bloeddruk

Droege fruchten en nuten binne geweldige boarnen fan kalium, in wichtich mineraal dat helpt by it stabilisearjen fan bloeddruknivo's en it ferbetterjen fan spierkontrôle. Hege bloeddruk yn 'e swangerskip set tefolle druk op it hert en de nieren, wat it risiko fan hert- as niersykte en beroerte kin ferheegje ^[3] ,

4. Help by it ûntwikkeljen fan tosken en bonken fan poppe

Droege fruchten en nuten leverje in substansjele hoemannichte fitamine A, in fet oplosbere fitamine nedich foar it ûntwikkeljen fan 'e tosken en bonken fan' e poppe. It helpt ek it ymmúnsysteem goed funksjonearje te hâlden, fisy te behâlden en te helpen by groei en ûntwikkeling fan foetus ^[4] ,

5. Fersterkje de bonken

Droege fruchten en nuten binne in poerbêste boarne fan kalsium, dat is nedich by de swierens. As jo ​​swier binne, hat jo lichem mear kalk nedich om jo tosken en bonken sûn te hâlden en ek foar jo poppe om sterker bonken en tosken te ûntwikkeljen ^[5] ,

Oare foardielen fan konsumearjen fan droege fruchten en noten binne as folgjend:

• Dates en pruimen fersterkje de uterusmuskels en meitsje it leveringproses makliker troch de kâns op bloeding nei levering te ferleegjen.
• Konsumpsje fan droege fruchten en nuten tidens de swierens ferminderet it risiko op astma en piipjen ^[6] ,
• Walnoten, cashewnoten en amandelen binne in goede boarne fan omega 3-fatty acid's dy't pre-term arbeid en levering foarkomme, en bertegewicht ferheegje en it risiko fan preeklampsie ferleegje.

List fan droege fruchten en noten om te konsumearjen by de dracht

• Walnoten
• Cashewnoten
• Hazelnuts
• Pistachenoten
• Amandelen
• Droege abrikozen
• Rozijnen
• Droege appels
• Dates
• Droege figen
• Droege bananen
• Apenútsjes

Side-effekten fan konsumearjen fan droege fruchten en nuten

Droege fruchten en nuten moatte yn moderaasje konsumeare wurde. Oerskot dêrfan kin gastrointestinale problemen, gewichtswinst, wurgens, en toskferfal feroarsaakje om't se heech binne yn natuerlike sûkers en kaloryen.

Foarsoarchsmaatregels te nimmen by it konsumearjen fan droege fruchten en noten

• Foarkom droege fruchten dy't sûkers en konserveringsmiddels deryn hawwe tafoege.
• Kies natuerlike sinnedroege fruchten ynstee fan de ferwurke.
• Bewarje droege fruchten en noten yn in sletten kontener om foarkommen fan skimmel te foarkommen.
• Kontrolearje oft de fruchten rot en stinkend binne foardat se konsumearje.
• Foarkom droege fruchten dy't ferkleurd binne.

Manieren om droege fruchten en noten te iten tidens de swangerskip

• Jo kinne se rau konsumearje.
• Foegje nuten ta oan guon sûkerige gerjochten lykas poha, upma, ensfh.
• Foegje noten en droege fruchten ta oan jo salades, pudding, custards, en sandwiches.
• Jo kinne ek jo eigen droege fruit- en nôtmiksel meitsje, in heul sûne snack om te iten as jo iten begeart.
• Ming it op yn jo smoothie as milkshake.

Hoefolle droege fruchten en noten yn in dei te iten?

Om't droege fruchten en nuten mear kaloryen befetsje, wurdt oanrikkemandearre in hantsjefol te iten. Jo kinne ek in miks ite fan alle droege fruchten en nuten om oan jo fiedingseasken te foldwaan.

Hâld ek yn gedachten dat it iten fan droege fruchten en noten allinich net helpt. Deistige konsumpsje fan frisse fruchten sil jo lichem ek in adekwate hoemannichte fiedingsstoffen leverje.

Noat: Rieplachtsje asjebleaft jo gynekolooch foardat jo droege fruchten of nuten konsumearje.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Droege fruchten: poerbêst yn vitro en in vivo anty-oksidanten. Journal of the American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [twa]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Oanfolling fan izeren by swangerskip en bernetiid: ûnwissichheden en ymplikaasjes foar ûndersyk en belied. Fearstoffen, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Kronike hypertensie yn 'e swierens. Obstetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamine A en swangerskip: in fertelfoarm. Nährstoffen, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Kalzium-yntak fan dieet en oanfolling brûke tidens de swangerskip: it ferwachtestúdzje I. Jeropeesk tydskrift foar fieding, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Ferbettering fan astma by de swierens mei anty-oksidanten yn 'e dieet: it hjoeddeiske bewiis. Nährstoffen, 5 (8), 3212-3234.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side