Ferskillende soarten yoga-asana's en har foardielen

De Bêste Nammen Foar Bern

Ferskillende soarten yoga asanasByld: Shutterstock

An asana is in lichemshâlding dy't wurdt útfierd om de sûnens en geast te profitearjen. De term is ôflaat fan in Sanskryt term dy't postuer of pose betsjut. Wylst de gym in nij konsept is, mar it útfieren fan ferskate soarten yoga-asana's is in ieu-âld konsept. Wylst faak minsken fiele dat asanas net belûke intense cardio en gewichten, stúdzjes bewize dat asanas ien kinne helpe by it ferliezen fan gewicht, stabilisearjen perioade krampen , sjit de op sûnens fan it hert en spiisfertarring . Asanas kin sels sûnder ynstruminten thús útfierd wurde.




ien. Foardielen fan Asanas
twa. Sukhasana of Easy Pose
3. Naukasana Of Boat Pose
Fjouwer. Dhanurasana of Bow Pose
5. Vakrasana of Twisted Pose
6. Kakasana Of Crow Pose
7. Bhujangasana of Cobra Stretch
8. Halasana Of Plough Pose
9. Sarvangasana Of Shoulder Stand
10. Shirsasana Of Headstand
alve. Gomukhasana of Cow Face Pose
12. Ferskillende soarten asanas FAQs

Foardielen fan Asanas

Foardielen fan Asanas Infographic

Asanas wurkje yn wêzen om de spieren, gewrichten, ligamen en oare dielen fan it lichem te smeren. Dit helpt om sirkulaasje en fleksibiliteit te fergrutsjen. Se helpe ek de ynterne lichemssûnens better, om't ferskate asanas wurkje op ferskate ynterne dielen fan it lichem. Dus as jo in sûnensstân hawwe, kinne jo sykje nei in relevante asana om te oefenjen om te helpen fersoargje foar de kwaal.



Soms fiele minsken har lethargysk en drained sûnder in ûnderlizzende medyske tastân te hawwen. Deistich oefenje asanas kin enerzjy ferheegje en ek sûnens ferbetterje. Wylst opnommen yn jo deistich drokke skema, asanas kin helpe om it lykwicht tusken geast en lichem te behâlden. Allinnich 10 minuten dwaan asanas kin jo sûnens profitearje. Wy list guon fan 'e asanas dat kin foardielich foar jo sûnens .

Sukhasana of Easy Pose

Sukhasana of Easy Pose

Byld: S hutterstock

bêste youtube cooking kanalen


Dit is in geweldige ien foar begjinners, om't it ien it winske komfort jout. De asana is bûten de hoarizons fan 'e fysike diminsje en jout in geastlike blidens. Sukhasana is it bêste te ferminderjen eangst en stress en geastlike wurgens . It korrigearret de lichemshâlding en strekt de boarst en de rêchbonke út.

Foai: Sit mei de skonken yn 'e tsjinoerstelde dijen en de rêchbonke moat fertikaal rjocht wêze. De hannen moatte wurde pleatst op 'e knibbels en sykhelje yn en út sêft.



Naukasana Of Boat Pose

Naukasana Of Boat Pose

Byld: Shutterstock


Dit is ien fan 'e maklike asanas . Dit asana strekt de buikspieren en it ferbetteret spiisfertarring en fermindert buikfet . It is goed om de effisjinsje fan abdominale spieren te ferbetterjen.

Foai: Men moat op 'e rêch lizze mei de skonken byinoar en de hannen op 'e dijen, sûnder se oan te reitsjen. Dan moat it lichem in hoeke fan 30 graden meitsje.

Dhanurasana of Bow Pose

Dhanurasana of Bow Pose

Byld: Shutterstock




It strekt it hiele lichem. It helpt by gewichtsverlies en fersterket spiisfertarring en bloedsirkulaasje. It is effektyf om de rêch fleksibel te meitsjen.

Foai: Men moat gewoan op 'e mage lizze mei hannen op 'e fuotten en efterút lûke. It lichem moat in bôge-like posysje meitsje lykas de namme oanjout.

Vakrasana of Twisted Pose

Vakrasana of Twisted Pose

Byld: Shutterstock

hûsmiddels foar ekstra droege hûd


Vakrasana makket it lichem fleksibel en ferminderet buikfet en helpt ek by it ferbetterjen fan spiisfertarring troch it regulearjen fan digestive sappen.

Foai: Men moat in posysje meitsje as in fêste hâlding troch de rjochterfoet heech op 'e lofter dij te pleatsen en de hannen moatte oer de holle wêze mei de palmen byinoar. De rêchbonke moat rjocht wêze en de soal fan 'e foet flak en stevich. Nei it loslitten fan de pose, moat men de posysje feroarje en it oare skonk besykje.

Kakasana Of Crow Pose

Kakasana Of Crow Pose

Byld: Shutterstock


Foar eltsenien dy't wol ferbetterje harren konsintraasje macht, wipe út traagheid en ferbetterjen mentale en fysike lykwicht , kakasana is de bêste opsje, om't it de spieren fan earms, polsen en ûnderearmen strekt. De hâlding makket it lichem en geast ljocht fiele. It bringt de ferspraat geast byinoar. It is lestich om út te fieren en nimt in protte oefeningen.

Foai: Men moat squat en hâld de skonken wat útinoar mei de hannen stevich op 'e flier. Dêrnei moat it lichem opheft wurde en de hannen op 'e flier.

Bhujangasana of Cobra Stretch

Bhujangasana of Cobra Stretch

Byld: Shutterstock


It is bekend as de korrektor fan 'e kromming en makket de rêch fleksibel. De krommestruktuer fan 'e asana massearret de djippe rêchspieren, rêchbonke en senuwen. It kin in geweldich wêze asana foar minsken dy't te krijen hawwe mei artritis fan 'e legere rêch en pine yn' e legere rêch. It verlicht menstruaasjeproblemen troch stretching fan 'e uterus en eierstokken. It stress loslitte troch invigorating adrenal klieren en nieren.

Foai: Nei it lizzen op 'e flier op' e mage, moatte de hannen op 'e flier wêze, nei't it boppeliif útwreide en opheft wurde moat.

Halasana Of Plough Pose

Halasana Of Plough Pose

Byld: Shutterstock


De halasana iepenet de spinale skiif en hat as doel om it spinale systeem jeugdich te hâlden as it de spinale spieren strekt. De stretch makket de spanning los fan 'e skouders, earms en spine . It is ien fan de bêste asanas om obesitas oan te pakken. Troch it revitalisearjen fan 'e ynterne organen kin it spijsvertering en constipatie en nekke arthritis stivens genêze.

Foai: Begjin mei it lizzen op jo rêch mei de hannen - oan elke kant moat rjocht wêze en útwreide. Lift dan beide skonken op en set de fuotten oer de holle en meitsje in 180-graden hoeke.

Sarvangasana Of Shoulder Stand

Sarvangasana Of Shoulder Stand

Byld: Shutterstock

foardielen fan neem foar hier


De betsjutting fan Sarvangasana is alle dielen. De asana belûkt it hiele lichem en revitalisearret it. It giet om de schildklier en stimulearret metabolisme, proteïnesynthese, en bloedsirkulaasje. De posysje fan de asana fersterket spieren en ferleget de kâns op nieren en bonken sykte. It hat as doel om slapeloosheid, depresje en mentale eangst te ferminderjen.

Foai: Lykas de namme al seit, moat men op it skouder stean.

Shirsasana Of Headstand

Shirsasana Of Headstand

Byld: Shutterstock


Shirsasana
aka de kening fan 'e asanas is ien fan de dreechste asanas mar hat opmerklike foardielen . It ferbettert bloedsirkulaasje, jout krêft oan it respiratory systeem, ferbetteret konsintraasje en ûnthâld. De asana belûkt it harsens, de rêchbonke en it hiele senuwstelsel en stimulearret de pituitary en pineale klieren. De omkearde pose helpt om constipatie te ferminderjen en ferleget nerveuze steuringen en eangst.

Foai: Nim de stipe fan in muorre, om te begjinnen. Hâld de rêchbonke rjocht mei jo holle nei ûnderen en fuotten omheech. Brûk jo hannen om josels te stypjen.

Gomukhasana of Koe Gesicht Pose

Gomukhasana of Cow Face Pose

Byld: Shutterstock


It is ien fan 'e basis asanas dat iepenet de heupen. As de asana strekt de heupen, earms, dijen en rêch, it helpt by spierrelaksje.

Foai: Men moat de knibbels tegearre glide, dan moat de rjochter skonk oer de lofter skonk wêze mei de rjochterfoet ûnder de linker bil.

Ferskillende soarten asanas FAQs

Ferskillende soarten asanas
Byld: Shutterstock

Q. Hoe lang te hâlden in asana ?

NEI. Hoewol d'r gjin definieare tiid is tawiisd, wurdt it normaal dien foar de tiidspanne fan ien oant twa sykheljen oant sawat fiif minuten. It hinget ôf fan it type yogapraktyk en har fokus.

Q. Binne der gjin kant effekten fan eltse asana?

NEI. As it goed dien wurdt, dan binne d'r gjin side-effekten. It is it bêste om se te dwaan ûnder saakkundich tafersjoch oant jo se perfeksjonearje.

Q. Is der in leeftyd limyt foar dwaan asanas ?

NEI. Der is gjin leeftyd limyt.

grappige sitaten foar houlik

Q. Wannear is de bêste tiid om te dwaan asanas ?

NEI. Ideal moatte se moarns betiid dien wurde op in lege mage.

Q. Is der in bepaalde sykheljen technyk te dwaan mei in oar type asanas ?

NEI. Elk asana hat syn eigen sykheljen techniken en mominten fan yn- en útademen. Soargje derfoar dat jo sykhelje rjocht doe't dwaan de asanas sil hawwe jo krije de goede foardielen fan it. Djippe abdominale, diaphragmatyske sykheljen is de kaai. Rieplachtsje mei in ekspert foar de bêste metoaden.

Q. Binne der foar- of post- asana warmups?

NEI. Foardat jo foar in yngewikkelde yoga gean asanas , it is it bêste om opwarmingsstreken te dwaan. Doch streken fan alle gewrichten - nekke, skouder, elbow, pols, taille, heupen, knibbels , ankels, fingers en teannen. Nei it dwaan fan yoga-asanas, is it it bêste om de streken opnij te dwaan om te ûntspannen. Jo kinne ek dwaan Shavasana ie slieppose nei jo yoga-workout.

Jo Horoskoop Foar Moarn