KINNE CHIA SEEDS HELPE BY IT FERMINDERJEN FAN BÚKFET?

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Dieetfitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. op 17 febrewaris 2020| Neisjoen troch Sneha Krishnan

Besykje dy ekstra pûnen te besunigjen, mar ek net? No, wy hawwe in hast nij, mar al-dêr-foar-ieuwen yngrediïnt om mei jo te dielen dat kin wat brûke by it besunigjen fan dy pûnen en help by gewichtsverlies. It is nimmen minder dan it âlde Azteekske supersied, Chia.

Chia-siedden binne no al it petear yn 'e sûnensstêd. Beladen mei anty-oksidanten en in ferskaat oan fiedingsstoffen, hawwe chia-sieds de unike mooglikheid om floeistof op te nimmen en in gelatineuze konsistinsje te nimmen. Se leverje in goede hoemannichte glêstried, proteïne, sûne fetten en mikronutriënten.

Chia-siedden binne de lêste jierren sels in superfood neamd en it is net te negearjen. Dit lid fan 'e muntfamylje waard sein dat it in haadstik wie fan Azteekske en Mayaanske diëten, mar waard letter ferbean fanwegen har ritualistyske religieuze gebrûk - gek, net ?!

Hoe dan ek, fan 'e protte artikels dy't it pseudo-nôt hat, sille wy hjoed sjen nei de rol dy't it spilet by it ferminderjen fan búkfet.

Chia sied foar gewichtsverlies

Chia-siedden binne lytse swarte sied, dy't faak wurde fûn yn Midden- en Súd-Amearika. Se binne no breed te krijen yn alle sûnens itenwinkels. Iteneksperts propagearje it belang fan it opnimmen fan alle soarten nuten en sied yn ús diëten.

De glêstried en anty-oksidanten dy't dêryn binne binne geunstich foar ús. De sûnensfoardielen fan chia sied binne einleaze. Dizze siedden binne krêftich ynpakt mei ferskate fiedingsstoffen dy't binne wêzentlik foar it goede funksjonearjen fan ús lichem.

Dr Sneha Krishnan wiist derop, ' chia sied binne de rykste plantboarne fan Omega-3-fettsoeren. befettet alle 9 essensjele aminosoeren (net makke troch it lichem) , 'wêrtroch se in goede boarne binne fan' e fettsoeren foar fegetaarjers. De rike glêstriedynhâld helpt de ûntstekking te ferminderjen en hâldt it spiisfertarring sûn. De siedden binne ryk oan mineralen lykas kalsium, fosfor en magnesium en helpe ferminderjen fan insulinsjebestriding.

Hoe Chia Seeds Jo helpe Belly Fat te ferliezen

De sieds kontrolearje jo appetit : Chia sied binne fol mei glêstried, dy't jo langer foller hâldt en helpt te folle iten te foarkommen. Sûnt chia-sied swellet op en absorpt de floeistof wêryn't se wurde wiet, meitsje se jo mage fol en ynhâld nei konsumpsje.
It nimt lange tiid om te fertarjen : Nei konsumpsje nimt chia-sied langer tiid om te fertarjen en se hâlde in langere perioade oan yn jo mage nei konsumpsje ,
Is heech yn glêstried : Iten mei in hege glêstriedynhâld binne keppele oan gewichtsverlies , Chia-sied wurde faak beskôge as in superfood fanwegen syn rike fiedingsstoffenynhâld. Dizze lytse siedden befetsje oplosbere glêstried, dy't jo appetitens fermindert en opblaasd foarkomt. Konsumearje elke dei in hantsjefol fan dizze siedden of foegje it gewoan ta oan jo bak salade.
Is heech yn proteïne : Chia sied binne ryk oan aaiwyt dat kin helpe by it ferminderjen fan appetit en iten. Ek de siedden helpe by it bouwen fan spiermassa, wat jo helpt jo lichemsvet op in soad manieren te ferminderjen. Protein wurdt beskôge as it meast gewichtsverliesfreonlike makronutriënt en kin curb cravings , wêrtroch't tefolle gewicht foarkomt fan jo buik te rjochtsjen.

Hoe kinne jo Chia Seeds brûke om magefet te ferminderjen?

Utsein ekstreem sûn chia sied binne ongelooflijk maklik yn jo dieet op te nimmen. De mylde smaak fan 'e siedden makket it makliker om alles ta te foegjen fan porridges oant smoothies. Om it measte fan it sied te krijen, strui chia sied boppe op granen, yoghurt , griente as rysgerjochten.

Neffens fiedingskundigen wurdt it oanrikkemandearre 20 gram (sawat 1,5 itenstleppel) chia sied twa kear per dei te brûken.

Bêste tiid om chia sied te iten foar gewichtsverlies

Neffens stúdzjes , de bêste tiid om chia sied te konsumearjen foar gewichtsverlies is foar jo earste en lêste miel fan 'e dei. Dat is foar moarnsiten en foar iten. Hjirfoar is gewoan chia sieddrank it meast geskikt.

Chia Seeds Recipe Foar Belly Fat

1. Chia-sitroen drank

foardielen fan huning yn hyt wetter

Yngrediïnten

Chia sied, 2 teeleppels
Sitroensop, 2 teelepels
Huning, 1 teeleppel

Rjochtingen

Meitsje de trije goed en konsumearje it elke moarn, nei moarnsiten, foar in moanne.

Hoe't it wurket

Dizze hûsmiddel om búkfet te ferminderjen kin wûnders yn in moanne dwaan as it deistich wurdt brûkt. Tegearre mei dit middel moatte jo ek abdominale oefeningen útfiere en alle dagen sûn ite. De kombinaasje fan chia sied, sitroensop en huning helpt it fetferbaarnen yn jo lichem te rapperjen - op in sûne manier.

2. Chia sied & yoghurtmix

Yngrediïnten

Chia sied - 2 oseaapjes
Fetfrije yoghurt - 2 ss

Rjochtingen

Foegje de foarstelde bedraggen fan chia sied en yoghurt ta yn in kom.
Roer goed om in mingsel te foarmjen.
Ferbrûkt dit mingsel 2 moannen elke moarn, nei it moarnsmiel.

Hoe't it wurket

Dizze keukenmiddel foar it ferminderjen fan búkfet yn mar in pear moannen hat wist dat se útsûnderlik goed wurket as se regelmjittich wurde brûkt. Chia-siedden binne ryk oan omega-3-fettsoeren en anty-oksidanten dy't de metabolike taryf fan jo lichem ferbetterje en jo helpe mei in flugger taryf baarnefet te ferbaarnen. Fetfrije yoghurt befettet proteïnen dy't de spieren fan 'e búk kinne oanskerpe, sadat it flakker en toniger wurdt.

3. Chia sieddrank

Yngrediïnten

1/3 kopke chia sied
2 kopkes wetter

Rjochtingen

Soak de chia sied yn it wetter en lit oernachtsje.
Konsumearje it drankje moarns, yn in lege mage of nei jo moarnsiten.

Hoe't it wurket

swarte vlekken op gesicht hoe te ferwiderjen

Dizze smoothie is in natuerlik middel foar gewichtsverlies, om't de glêsynhâld dêryn jo fol hâldt.

4. Chia sied & pindakaasmix

Yngrediïnten

2 teeleppels pindakaas
In kopke yochert
½ glês wetter
Chia siedgel - makke fan it litten fan chia sied yn in beker wetter foar 5 minuten

Rjochtingen

Ming de gel tegearre mei de pindakaas, yoghurt en wetter yn in blender.
Konsumearje dizze smoothie deistich.

Op in lêste noat ...

Allinich de hjirboppe neamde resepten folgje kin net folle help wêze om jo te helpen in platte búk te berikken, om't bepaalde feroarings yn 'e libbensstyl ek moatte wurde makke. Sûn ite, oaljes, sûkers, read fleis, ensfh. Foarkomme, elke dei minstens 40 minuten oefenje, net te lang sitte, oefenjen fan búk binne guon fan 'e dingen dy't moatte wurde opnommen yn jo deistige routine, foar dizze remedies om te wurkjen en te helpen ferminderje búkfet ,

Ek nei in dokter gean en josels kontrolearje foar de ûnderlizzende oarsaken foar de opgarjen fan oerstallich búkfet is wichtich.

Dr Sneha seit, ' It wurdt oanrikkemandearre om chia-sied te konsumearjen neidat se teminsten 5 minuten foar konsumpsje binne wiet om stikkingsgefaar te foarkommen. In saakrapport dat waard presinteare op it American College of Gastroenterology Annual Scientific Meeting yn 2014 makke krantekoppen dy't beskreau in pasjint dy't droege chia-sieden iet folge troch in glês wetter. De sieds wreide har út yn 'e slokdarm en feroarsake in blokkade . '

Noat: Wylst chia-sieds heul fiedend binne, hawwe in lange list fan foardielen foar sûnens en kinne in sûne tafoeging wêze foar iten - tink derom dat moderaasje de kaai is.

Sneha KrishnanAlgemiene medisinenMBBS Mear witte