Just yn
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Plantebasis molke as fegane molke is oeral. Fan lytse coffeeshops oant ekstravagante restaurants, molke op basis fan planten is net langer in gourmetlúkse, mar in diel fan jins deistige dieet. Ien fan 'e tanimmende populariteit fan wreedfrije molke kin wurde taskreaun oan it fermindere fermogen fan' e minsklike befolking om laktose nei bernetiid te fertarjen. Stúdzjes hawwe oanjûn dat sawat 90 prosint fan 'e folwoeksenen yn' e wrâld mild laktose-yntolerant binne [1] , En de oare reden is de komst fan Veganisme - in manier fan libjen dy't alle foarmen fan eksploitaasje fan, en wredens foar, bisten foar iten, klean of in oar doel wol útslute.
Mei de fraach nei plantaardige molke oan 'e opkomst, lit ús wat fan' e meast foarkommende soarten fegane molke kennen leare en it foardiel dat se hawwe op jo lichem.
Wat is plant-basearre molke?
In laktosefrij ferfanging foar kymolke, plantemelk of vegan molke wurdt faaks makke fan amandel, cashew, haver, rys as kokosnoot. Ek wol mylk neamd, plant-basearre molke is net gewoan wredensfrij, mar hat ek ferskate ekstra foardielen , De lege hoemannichte fet yn dizze soarten mylk, tegearre mei de goede proteïne-ynhâld, makket fegane molke in perfekt alternatyf foar kowemolke of geitemolke - yn prinsipe molke dy't laktose yn hat.
In suvelfrij dieet helpt jo lichem en algemiene sûnens op ferskate manieren, lykas ferbetterjen fan spiisfertarring, foarkommen fan akne, befoarderjen fan gewichtsverlies, ferbettering fan metabolisme en enerzjynivo's en feroarsaket gjin ûntstekking dy't liede soe ta de groei fan ungesonde darmbaktearjes dy't keppele binne oan guon groanyske sykten as omstannichheden ynklusyf lekkende darm.
huning gebrûk foar gesicht
Yn it hjoeddeiske artikel sille wy sjen nei guon fan 'e meast foarkommende soarten plant-basearre molke en hoe't se helpe by it befoarderjen fan in sûne libbensstyl.
1. Ik bin molke
De meast brûkte ferfanging foar kowemolke, ûndersiken hawwe beweare dat sojamelke it meast fiedingsbalansearre is fan 'e plant-basearre molke-alternativen. De stúdzje fergelike de plantaardige molke mei dy fan oare ferlykbere opsjes en ko's molke en ek sojamelk komt it tichtst by kowemolke. Makke fan 'e beanen fan soja, is it type molke geskikt foar dejingen dy't lactose-intolerant binne.
Foardielen
- Ryk oan aaiwyt , sojamolke kin helpe om in lykwichtich dieet te befoarderjen.
- Dieetboarnen fan estrogeen en progesteron fûn yn sojamelk helpt yn it lykwicht fan hormoanenivo's by froulju yn 'e menopause.
- De plant-basearre molke is ek cholesterolfrij en ynpakt mei essensjele mono-fersaturearre fetten en mearfersaturearre fatty acid's (de goede jonges) dy't helpt by it ferleegjen fan cholesterol en it befoarderjen fan kardiovaskulêre sûnens.
Bywurkings
- Sojamolke hat in hege kaloryynhâld - wat kin liede ta gewichtswinning.
- Om't soja ien fan 'e algemiene allergenen is, kin it drinken fan sojamelke swelling, heupen, diarree, opgeblazen, hoofdpijn en braken by guon persoanen feroarsaakje.
- Lytse bern binne hieltyd faker gefoelich foar soja-allergyen.
2. Amandelmolke
De twadde populêre opsje yn vegan molke, amandelmolke wurdt makke troch amandelen yn wetter te wekken en dan de fêste stoffen te mingen en te spannen. Net-swiete amandelmolke is leech yn kaloryen en is leech yn koalhydraten - wêrtroch it geskikt is foar in dieet mei in leech koalhydraat. Undersikers hawwe suggereare dat amandelmolke in effektyf alternatyf is foar bern en folwoeksenen dy't lije oan allergieën of yntolerânsje foar molke. Yn ferliking mei rys en sojamelk hat amandelmolke natuerlik de measte fitaminen en mineralen ynklusyf koper, sink, izer, magnesium, kalsium, kalium ensfh.
ferskate hierstilen foar froulju
Foardielen
- It hat in hege ynhâld fan mono-fersaturearre fatty soeren (MUFA) dy't kinne helpe by gewichtsverlies en gewichtsbehear ,
- Dizze fegane molke is in natuerlik goede boarne fan 'e anty-oksidant vitamine E.
- Net-swiete amandelmolke ferheget it bloedsûkernivo net, wêrtroch it foardielich is foar persoanen mei sûkersykte.
Bywurkings
- Guon merken fan amandelmolke tafoege sûker befetsje, wat gjin sûne tafoeging is.
- In soad merken befetsje additieven lykas carrageenan om skieding te dikkerjen en te foarkommen, wat darmûntstekking en skea kin feroarsaakje.
- Persoanen mei allergies foar beammutter moatte amandelmolch foarkomme.
- It is net foarkar foar bern sa't it leech is yn proteïne en kaloryen.
3. Havermolke
Natuerlik swiet fan 'e haver, havermolke is voedzaam en befettet oplosbere glêstried. Ferrike mei fitaminen en kalsium, hat de molke in leech verzadigd fetynhâld. De oplosbere glêstried dêryn jouwt de molke in romige tekstuer en yn ferliking mei oare soarten plantaardige molke hat havermolke de heechste hoemannichte kaloryen en koalhydraten. Kies altyd foar glutenfrije havermolke.
Foardielen
hoe't jo in rûn gesicht slim meitsje
- It is geunstich foar minsken mei gluten yntolerânsje as coeliakie.
- Havermolch befettet in protte beta-glukanen (in oplosbere glêstried) dy't legere bloed cholesterol helpt.
- Faak fersterke mei kalsium en fitamine D, ferheget dizze fegane molke bonke sûnens ,
- De oplosbere glêstried yn havermolke helpt de fertarring stadich en hâldt jo langer fol.
- It helpt ek jo bloedsûkernivo te stabilisearjen.
Bywurkings
- Mije swiete of gearomatiseerde havermolke, om't se heech yn sûker binne.
- Havermolke mei tafoege sûker kin ynfloed hawwe spiisfertarring sûnens en koe it darmmikrobioom feroarje.
4. Hennepmolke
Makke fan gemalen, trochwoeke himpsied, befetsje himppmolke de psychoaktive komponint fan 'e Cannabis sativa-plant net. Heech yn proteïne en omega-3 en omega-6 ûnfersadigde fetten, himp molke is natuerlik koalhydraatfrij. Guon merken hawwe lykwols sûker tafoege dy't bestiet út brune rysstroop, ferdampt reitsop, as rietsûker.
castor oalje foar hier foardielen
Foardielen
- Stúdzjes jouwe oan dat ungeurde hampemolke kin helpe om it totale cholesterol fan in persoan te ferleegjen.
- Om't it ryk is yn in omega-3-fetsoer neamd alfa-linoleensäure (ALA), kin himp molke helpe om it risiko fan hertsykte en ûntstekking te ferminderjen.
- De oanwêzigens fan omega-6- en omega-3 fatty soeren kin helpe by it befoarderjen fan hûdsûnens.
5. Kokosmolke
Dit soarte molke wurdt makke fan it wite fleis fan in kokosnoot. Kokosmolke hat in noflike smaak en hat minder aaiwyt dan amandelmolke. Yn ferliking mei oare plant-basearre molktypen befettet kokosmelk lytse hoemannichten foardielige middelketting triglycerides dy't foardielich binne foar de algemiene sûnens.
Foardielen
- De triglycerides fetten yn kokosmelk helpe it enerzjynivo te ferbetterjen.
- It kin it ymmúnsysteem ferbetterje.
- De middelkeatige triglycerides (MCT's) kinne de hertsûnens fan in yndividu ferbetterje troch it befoarderjen fan 'e HDL (goede) cholesterolnivo's en it ferminderjen fan' e nivo's fan skealike lipoproteinen mei lege tichtens (min cholesterol) dy't assosjeare binne mei kardiovaskulêre sykten.
Bywurkings
- It is ryk oan verzadigd fet dy't in opkomst yn jo LDL (minne) cholesterol kinne feroarsaakje en it risiko ferheegje foar hert sykte en beroerte.
- Te folle konsumpsje fan 'e molke kin resultearje yn gewichtswinning.
- Kokosmolch befettet ek fermentearbere koalhydraten dy't spijsverteringsproblemen kinne feroarsaakje, lykas diarree as constipaasje, by minsken mei irritabel darmsyndroam.
- Persoanen mei beamnûteallergyen kinne kokosmelk konsumearje, lykwols kinne beskate proteïnen dêryn allergyske reaksjes feroarsaakje lykas buikpine, mislikens, braken, diarree en jeuk of yrritaasje fan 'e mûle, kiel, eagen, as hûd.
6. Riismolke
Makke troch kombinearjen fan diels gemalen rys en wetter, rys molke hat in swiete smaak en komt yn in ferskaat oan smaken. As it komt fan in nôt, hat rysemolke in hege koalhydrate-ynhâld. Riismolke is it meast hypoallergeen yn ferliking mei oare opsjes en hat de heechste hoemannichte mangaan en selenium yn ferliking mei de oare molkeferfangers.
Foardielen
- De oanwêzigens fan antioxidants yn 'e molke helpe it begjin fan ynfeksjes te foarkommen en jo ymmúnsysteem te stimulearjen.
- Riismolke hat in heule fetfetgehâld, wêrtroch it geskikt is foar in dieet foar gewichtsverlies.
- It is geunstich foar persoanen dy't lije oan cholesterol.
- In goede boarne fan B-vitaminen, rysmolke kin helpe by it ferbetterjen fan it metabolisme, sirkulaasje en senuwfunksje.
- It is bewiisd kardiovaskulêre sûnens te befoarderjen.
Bywurkings
- It hat in protte koalhydraten, dus it is de minste winsklike kar foar minsken mei diabetes.
- Unkontroleare konsumpsje fan rysmolk kin sûnensrisiko's feroarsaakje foar berntsjes en bern fanwegen anorganyske arseennivo's.
Guon fan 'e oare foarkommende soarten plant-basearre molke binne flaaksiedmolch, dat is ien fan' e bêste plantboarnen fan omega-3-fettsoeren, cashew molke, dat is in goed alternatyf foar dyjingen dy't kaloryen en koalhydraten besjogge, en pindamolke dy't in geweldich is boarne fan omega-6 fatty soeren.
Op in lêste noat ...
Hoewol molkemolke har foardielen hat, hawwe ferskate ûndersiken en rapporten oanwiisd dat plantbasis molke hieltyd foardieliger is foar de sûnens fan in folwoeksene. Yn ferliking is fegane molke leger yn sûker en kaloryen, trigger de frijlitting fan ICF-1-hormoanen (keppele oan groei fan kankersellen en akne) net en binne maklik te fertarjen.
hoe te brûken amla foar hier
Guon fan 'e neidielen fan dizze plant-basearre molke binne lykwols dat se leech binne yn aaiwyt, kalsy, en bepaalde fitaminen en mineralen, wêrtroch't ien ferfangers sykje moat. Al mei al binne plantaardige dranken gjin krekte ferfanging foar kowemolke, mar binne wreedfrij en in bytsje sûner. Foar in folwoeksene is plant-basearre molke de bêste opsje.
Besjoch referinsjes fan artikels- [1]Oak, S. J., & Jha, R. (2019). De effekten fan probiotika yn laktose-yntolerânsje: in systematyske oersicht. Krityske resinsjes yn itenwittenskip en fieding, 59 (11), 1675-1683.