Just yn
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- It beslút fan 'e EC om Mamata te ferbieden fan kampanje, nommen yn opdracht fan BJP: Sanjay Raut
- Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol en oare celebs jouwe har winsken yn
- Vivo X60 Quick Review: Bêste smartphone te keapjen yn Sub-40K Priispunt
- IPL 2021: Zaheer leit út hoe't Mumbai Indians 'troefkaart' Bumrah sille brûke
- PPF as NPS: Hokker punten as in bettere opsje foar pensjoenynvestearringen?
- Yamaha MT-15 mei ABS mei dûbelkanaal om ynkoarten te lansearjen Prizen sille opnij tanimme
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Maklik ien fan 'e lekkerste en fiedingsdichte fruchten, mango's binne ien fan' e meast leukste, nee, leafste fruchten. Mango's, ek wol bekend as de kening fan fruchten, binne net allinich populêr foar har smaak en libbendige kleuren, mar ek foar de oerfloed fan sûnensfoardielen dy't it hat.
hoe te ûntdwaan fan puistjes en donkere flekken
Mango's binne ryk oan proteïne, fezels, fitamine C, fitamine A, foliumsoer, fitamine B-6, fitamine K en kalium. Dizze fruchten helpe by it ferminderjen fan it risiko fan libbensstyl-relatearre sûnensomstannichheden lykas obesitas, sûkersykte, hert sykte. It befoarderet ek in sûne teint en hier, ferhege enerzjy en helpt by it behâld fan in sûn gewicht [1] ,
It mango-seizoen sil ús dit jier ôfskied nimme en foardat dat oer is, litte wy sjen hoe't mango's jo sûnens profitearje. Lêzen op te witten de Soarchfoardielen fan mango
Fiedingswearde yn mango's
100 g mango's befetsje de folgjende fiedingsstoffen [twa] :
- Koalhydraten 15 g
- Fet 0,38 g
- Protein 0,82 g
- Thiamine (B1) 0,028 mg
- Riboflavin (B2) 0,038 mg
- Niacine (B3) 0.669 mg
- Vitamine B6 0.119 mg
- Folaat (B9) 43 mcg
- Choline 7,6 mg
- Vitamine C 36,4 mg
- Vitamine E 0,9 mg
- Kalsium 11 mg
- Izer 0,16 mg
- Magnesium 10 mg
- Mangaan 0,063 mg
- Fosfor 14 mg
- Kalium 168 mg
- Natrium 1 mg
- Sink 0,09 mg
1. Beheart cholesterolnivo
Mango's hawwe in heech nivo fitamine C, pektine en fezels dy't helpe by it ferleegjen fan de serum-cholesterolnivo [3] , Farsk mango's binne ek ryk oan kalium, dat is in needsaaklik ûnderdiel fan 'e sel en lichemsfloeistoffen. It helpt by it kontrolearjen fan 'e hertslach en ek bloeddruk [4] [5] ,
2. Behannelt surheid
Mango is ryk oan wynsteinsoer, appelsoer en ek spoaren fan sitroensoer dy't helpe by it ûnderhâlden fan 'e alkalireserve fan it lichem troch it foarkommen fan problemen mei aciditeit [6] , Alkalisearjen fan jo lichem is wichtich, om't bepaalde iten kinne oanmeitsje soere byprodukten yn jo lichem nei spiisfertarring dat it spiisfertarringsproses kin steure [7] , Mango iten kinne helpe om de negative sûnenseffekten fan dizze soeren te ferminderjen [8] ,
3. Fertarring fan aids
Mango's binne ryk oan pektine mei fibrêre matearje, wat helpt om it iten yn it systeem ôf te brekken [9] , Mango's befetsje ek ferskate enzymen dy't helpe by it ôfbrekken fan aaiwyt, lykas amylasen dy't kinne helpe by it ferbetterjen fan jo spiisfertarring sûnens [10] ,
4. Stipet Eye Health
Mango's binne ryk oan fitamine A en ien kopke gesneden mango's is gelyk oan 25 prosint yntak fan jo deistige ferlet fan fitamine A. Mango's helpe by it befoarderjen fan goed sicht, bestriidt droege eagen en kinne ek helpe by nachtblinens [alve] [12] ,
foardielen fan saffraan foar hûd
5. Ferbetteret hûdsoarch
Mango's hawwe in soad fitamine C, wat in sûne hûd befoardert [13] , Vitamine C befoarderet de produksje fan kollageen, wat jo hûd op 'e nij syn stuitering jout en sakket en rimpels bestriidt [14] , De anty-oksidanten yn 'e frucht helpe ek hierfollikels te beskermjen tsjin skea troch oksidative stress [fyftjin] ,
6. Mei ymmuniteit ferbetterje
De kombinaasje fan fitamine C, fitamine A en 25 ferskate soarten karotenoïden oanwêzich yn mango wurdt sein om te helpen by it hâlden fan 'e ymmúnsysteem sûn [16] , As in goede boarne fan ymmúnsteunende fiedingsstoffen, kin de kening fan fruchten helpe om ynfeksjes te bestriden [17] [18] , Mango's befetsje ek folium, fitamine K, fitamine E en ferskate B-vitaminen, dy't helpe by it ferbetterjen fan ymmuniteit [19] ,
curd en citroen foar hier
7. Kin hert sûnens ferbetterje
Mango's binne goede boarnen fan kalium en magnesium, dy't helpe by it behâld fan in sûne pols en ek by it befoarderjen fan bloeddruknivo's troch de skippen te ûntspannen [19] , De unike antyoksidant neamd mangiferine yn mango's kin hertsellen beskermje tsjin ûntstekking, oksidative stress en seldea [tweintich] ,
8. Mei helpe (beskate) kankerrisiko te ferminderjen
Mango's hawwe hege polyfenolen, dat is bewiisd dat se anty-kanker-eigenskippen hawwe [ienentweintich] [22] , Dizze polyfenolen kinne helpe te beskermjen tsjin oksidative stress, wiist stúdzjes út. Dierenstúdzjes melde dat mango-polyfenolen oksidative stress ferminderen en de groei stopten of ferskate fernielden kanker sellen [2. 3] ,
9. Kin astma-risiko ferminderje
Guon ûndersiken hawwe oanjûn dat fitamine A en beta-karoteen leger kinne wêze by bern mei astma, en mei mango in rike boarne fan dizze beide, wurdt sein dat mango's potinsjeel kinne fungearje as in astma natuerlike remedie [24] [25] , It is lykwols ûndúdlik hokker rol dizze essensjele fiedingsstoffen kinne spielje by it foarkommen fan 'e ûntwikkeling fan astma.
Is tefolle mango iten min foar jo sûnens?
Te folle fan alles ite, fral fruchten mei in hege sûkerynhâld, kinne fral skealik wêze foar dyjingen dy't lije oan sûkersykte of gewichtsproblemen [26] , Soarchkundigen suggerearje dat mango's hawwe heech yn sûker en moatte yn moderaasje iten wurde ,
- Diabetiker en obese persoanen moatte har konsumpsje fan mango's beheine of kontrolearje om it risiko fan sûnenskomplikaasjes te foarkommen [27] ,
- Minsken mei nôtallergyen moatte mango's foarkomme, om't se fan deselde famylje binne as pistache of cashewnoten [28] ,
- Guon minsken mei latex allergyen hawwe ek in krúsreaksje hân op mango's [29] ,
Dat is it goed om alle dagen mango te iten?
Kaloriekaart foar gewichtswinning
Mango is ien fan 'e swietste fruchten en leech yn glêstried as oare fruchten, dêrom is it sûn om twa porties deis net te oerstekken. An folwoeksen kin ite 1 ½ oant 2 kopkes fruit per dei [30] ,
Healthy Mango Recipes
1. Mangoriis
Yngrediïnten
grappige sitaten oer relaasje
- 1 beker gekookte rys
- ½ kopke mango (ryp as ûnryp, rasp)
- ½ sp moster
- ½ ts. Urad dal
- ½ tsp channa dal
- 1 tsp grûnmoat
- 2 griene chili
- 1 kerryblêden
- ¼ tsp fan takkurkurkepoeier
- 3 tsp sesame oalje
- Sâlt nei smaak
Rjochtingen
- Jou de oalje en foegje moster ta yn in panne.
- Om't de mosterd krakket foeget urad dal, channa dal en griene pepers oan.
- Foegje kerrieblêden ta, asafoetida kurkuma poeier.
- Foegje dizze miks en de geraspte mango ta yn 'e gekookte rys.
- Ming goed en tsjinje.
2. Zesty Mangosalade
Yngrediïnten
- 3 mango's (ryp, skildere en tin snien)
- 1 reade paprika (tin gesneden)
- ¼ reade sipel (tin gesneden)
- ¼ beker frisse basilicum (tinne snije)
- ¼ beker frisse koriander (rûchhakke)
Foar oanklaaiïng
- Skilje fan 1 kalk
- ¼ beker limoensop
- 2 tsp wite sûker
- 1/8 tsp reade piper flokken
- ¼ tsp sâlt
- 1 tbsp plantaardige oalje
- Piper
Rjochtingen
- Kombinearje alle yngrediïnten foar de yn in grutte bak.
- Tsjit goed en befestigje it foar 5 minuten.
- Meitsje de yngrediïnten fan 'e saladesaus goed.
- Foegje it ta oan 'e salade en smyt opnij.
Op in lêste noat ...
De yndrukwekkende fiedingskomponint yn mango's makket har sûnder mis de kening fan fruchten. De fiedingsfoardielen fan it tropyske fruit omfetsje legere bloeddruk en bloedsûkernivo's, ferbettere hert, ferhege ymmunfunksje, fermindere tekens fan fergrizing, bettere spiisfertarring sûnens en mear.
Kies no wat frisse mango's en genietsje fan 'e swiete smaak, wylst jo jo sûnens op' e maklike manier beskermje.
Arya KrishnanEmergency MedicineMBBS Mear witte