Schwanger wêze is in prachtige tiid as jo de komst fan jo lytse ferwachtsje. En hoewol jo it bêste wolle dwaan foar josels en jo groeiende poppe, kin it allegear oerweldigjend wurde mei de do's en net dwaan om te folgjen! D'r is lykwols ien ding dat jo kinne dwaan foar jo sûnens en dy fan jo bern sûnder it oer te tinken - fruit ite. Sûnder in protte ado, lês troch om mear te witten oer fruchten om te iten yn 'e swierens !
Ofbylding: 123RF ien. Wêrom soene froulju fruchten kieze om te iten tidens swangerskip?
twa. Wat binne de bêste fruchten om te iten tidens swangerskip?
3. Besjoch dizze list mei bêste fruchten foar swangere froulju!
Fjouwer. FAQs
Wêrom soene froulju fruchten kieze om te iten tidens swangerskip?
By swierwêzen, froulju moatte ite it goede iten sadat har poppen yn steat binne om de fiedingsstoffen te krijen dy't nedich binne om de fereaske fysiologyske feroaringen yn 'e utero troch te gean. Stúdzjes litte sjen dat poppen dy't net betiid de goede fieding krije, gevoelig binne foar sykten letter yn it libben.It iten fan fruchten yn 'e swierens hat ferskate foardielen foar sawol mem as poppe. Foar starters binne fruchten fiedingstich, fol mei vitaminen, mineralen en glêstried. It iten fan in dieet besteande út in miks fan fruchten jout dy en dyn poppe measte fan 'e wichtige fiedingsstoffen .
Ofbylding: 123RF Oan de plus kant, fruchten binne natuerlik swiet en wurkje goed om begearten te foldwaan . It iten fan fruchten hâldt jo ek lang fol en helpt jo te foarkommen dat jo opladen wurde flaubyt en lege calorieën.
Foai: Fruchten binne fiedingsdichte iten en as sadanich in bettere opsje dan de lege kaloaren dy't jo krije fan junkfoods.
Wat binne de bêste fruchten om te iten tidens swangerskip?
Ofbylding: 123RF Besjoch dizze list mei bêste fruchten foar swangere froulju!
1. Guava
Guava befettet in ferskaat oan fiedingsstoffen en is dus ien fan de bêste fruchten om te iten yn 'e swierens . It is feilich om te iten hiele swangerskip, helpt ûntspanne spieren en help spiisfertarring . Guava is ryk oan fezels, dy't iten bulkt en jo folhâldt, helpt darmbeweging foarkomt constipatie en aambeien. Avoid binge eating guave en yt altyd ripe tidens de swierens.2. Banaan
In oare frucht heech yn fiedselfaser is banaan! Neist dit binne bananen fol mei essensjele fatty soeren lykas omega-3 en omega-6. Omega-3 fatty soeren ferleegje it risiko fan pre-term arbeid en befalling, preeclampsia, depresje, en help by it ferheegjen fan bertegewicht. Omega-6 fatty soeren binne essensjeel foar hert sûnens .Bananen binne ek fol mei wichtige vitaminen lykas B-kompleks en C, mineralen lykas magnesium, mangaan, koper en selenium, wêrtroch't se de bêste fruchten binne om te iten yn 'e swierens. Potassium yn bananen ferleget floeistofretinsje, balansearret elektrolyten, en fersterket it ymmúnsysteem.
Ofbylding: 123RF 3. Oranje
Oranje en oare citrusfruchten hawwe fitamine C yn oerfloed. Dit vitamine is krúsjaal foar de groei en ûntwikkeling fan 'e bonken en tosken fan' e poppe. Vitamine C helpt ek izer absorbearje , dat is in wichtich mineraal foar it lichem. It wichtichste is dat vitamine C in anty-oksidant is, wêrtroch skea feroarsake wurdt troch frije radikalen.Fierder binne sinaasappels in goede boarne fan glêstried en foliumsoer . In wetteroplosber B-vitamine, folsäure foarkomt groeidefekten yn ferbân mei it harsens en it spinalkord yn 'e foetus, dus soargje derfoar dat oranjes binne ûnder de fruchten om te iten yn' e swangerskip.
4. Appel
Antioxidanten en fitamine C yn appels binne wichtich foar algemiene sûnens. Apples befetsje ek B-vitaminen, dy't reade bloedsellen sûn hâlde. Stúdzjes litte sjen dat appels it risiko fan allergyen en astma yn 'e jeugd ferleegje. Njonken dit binne applen fol mei izer wat helpt ferheegje hemoglobine produksje en foarkomt anemia.
Ofbylding: 123RF 5. Kiwi
Dizze fiedingskrêft is ryk oan fiedingsfezels, folsäure, vitaminen C en E, kalium, karotenoïden en anty-oksidanten. Kiwis hawwe ek ferskate oare spoarmineralen dy't bydrage oan algemiene sûnens foar sawol mem as bern.6. Aprikose
Abrikozen befetsje fitamines en mineralen lykas folic acid, calcium, kalium , en magnesium . Droege abrikozen binne in rike boarne fan izer en fezels, stimulearje de produksje fan reade bloedsellen en regulearje digestive prosessen, en binne dus geweldich as fruchten om te iten yn 'e swierens.
Ofbylding: 123RF 7. Bessen
Aardbeien, frambozen, blueberries , en mear binne fol mei fitamine C, folic acid, beta carotene, antioxidants, kalium, en mear. Al dizze helpe by it bouwen fan it lichem en it ymmúnsysteem fan 'e poppe .
Foai: Eating in miks fan hiele fruchten tidens de swierens sil jo alle ferskate fiedingsstoffen jaan dy't jo en jo poppe nedich binne om sûn te wêzen.
FAQs
Q. Hokker fruchten om te foarkommen fan iten yn 'e swierens?
A. Wylst fruchten geweldich binne foar sûnens yn 'e swierens, binne hjir guon wêrfan jo iten moatte foarkomme.- Ananas
It iten fan ananas kin uterinekontraasjes feroarsaakje, wat kin resultearje yn in miskream. Wat mear is, dizze frucht befettet bromelain, dat is in enzyme dat brekt del proteïne . Bromelain kin de baarmoederhals fersachtsje en betiid arbeid bringe! Dêrom, ananas is net ien fan 'e fruchten om te iten yn' e swangerskip.- Papaja
Dizze frucht is ryk oan fiedingsstoffen, mar kin de lichemstemperatuer ferheegje, wat de foetus negatyf beynfloedzje kin yn 'e swierens. Ek kin de lateks yn papaya de fetale ûntwikkeling beynfloedzje, en bloedende uteruskontraasjes feroarsaakje, en sels miskream.- Druven
Druven befetsje resveratrol, dat is in giftige ferbining dat kin feroarsaakje fergiftiging of swierwêzen komplikaasjes . Druiven jouwe lykwols in leech risiko as se yn moderaasje iten wurde.
Ofbylding: 123RF Q. Wat is de bêste manier om fruchten te iten yn 'e swierens?
A. Hâld dizze tips yn gedachten!- Hiel ite
It iten fan folsleine fruchten is altyd in bettere opsje. Dit betsjut, as jo ite apels nei't se peeling of it drinken fan sinaasappelsop ynstee fan it iten fan de frucht, do dochst it ferkeard . Yn de measte fruchten binne fiedingsstoffen konsintrearre tichtby de hûd, dus jo wolle se net misse. Mei juicing ferlieze jo op wichtige dieetfaser . Dus, soargje derfoar dat jo favorite fruchten om te iten tidens de swangerskip folslein binne om har oerfloedich goedens te rispjen.- Foarkom sûkersappen
As jo fruchtsap moatte drinke, meitsje jo eigen thús. Kommersjeel beskikbere fruit sappen wurde laden mei sûker dat sil dwaan jo mear kwea dan goed . As jo reade sappen keapje, lês de etiketten foarsichtich. Itselde jildt foar fruit yoghurt!
Ofbylding: 123RF - Kies Foods mei leech sûker
Beieren hawwe minder natuerlike sûker as fruchten lykas mango's en druven. As jo besoarge binne oer it oanbringen fan ekstra gewicht tidens de swierens of sykje om it risiko op diabetes te ferminderjen, kies dan de fruchten om te iten tidens de swierens. Avocado en kokosnoot binne fruchten dy't leech binne op sûker mei hege nivo's fan sûne fetten.Tink derom dat droege fruchten lykas rozijnen, dadels, ensfh. moatte wurde beskôge as snoep en iten mei moderaasje fanwegen de konsintraasje fan sûkers.
- Eat in lykwichtich dieet
Fruchten moatte net it ienige ding wêze dat jo ite; it iten fan in lykwichtich dieet mei makro- en mikronutrients is wichtich foar jo sûnens en dy fan jo poppe. Besykje fruchten te iten mei komplekse koalhydraten, aaiwiten en sûne fetten om de negative effekten fan natuerlike sûkers yn fruit te ferminderjen.
Ofbylding: 123RF
