Ofbylding: 123RF Vitaminen, mineralen, aaiwiten en spoare-eleminten binne de essensjele pylders fan jo iten en spijsvertering systeem. Tink oan de grûnstiennen dêr't in hûs of in toer op boud is. As dat wankelich is, falt de struktuer. Jo lichem funksjonearret ek op deselde manier. Wat jo jo lichem ek fiede en jo systeem reflektearret op 'e manier wêrop jo nei bûten sjogge, ynklusyf jo immuniteit. Wêr't immuniteit is, binne d'r vitaminen. Vitaminen, lykas wy allegearre witte, binne ekstreem essensjeel foar de struktuer, basis, ymmuniteit, sicht, wûne genêzing, opbou fan bonken en in protte mear.
Sûnder alle vitaminen , B12 is in soarte dy't helpt om de nerven en bloedsellen fan jo lichem sûn te hâlden en helpt by it meitsjen fan it DNA as it genetyske materiaal fan 'e sellen. Wylst vitamine B12 natuerlik fûn wurdt yn produkten fan dierlike oarsprong, mar fersterke moarnsiten befetsje ek in romhertich bedrach fan it vitamine dat nedich is om oan jo lichaamlike easken te foldwaan.
Hjir binne guon fiedings dy't ryk binne yn Vitamin B12 of cyanocobalamin en kinne maklik wurde opnommen yn jo dieet:
ien. Dairy
twa. Eieren
3. Garnalen
Fjouwer. Tuna
5. Clams
6. Shitake Mushroom
7. Nutritional Yeast
8. Binne jo in fitamine B-supplemint nedich?
9. Skaaimerken en symptomen fan Vitamin B-deficiency
10. FAQs
Dairy
Ofbylding: 123RF De rykste boarne fan fitamine B12 is produkten fan dierlike oarsprong. Suvelprodukten lykas molke, karnemolke, tsiis, bûter binne in krêftige boarne fan it vitamine. Lykwols, foar dy wa binne vegan kinne plant-basearre alternativen kieze foar molke lykas soja, amandel of pindamolke en soargje derfoar dat jo jo allergyen foar dizze yngrediïnten earst eliminearje. Under alle tsiis binne Switserske, elemintêre en hûske tsiis in ekstreem rike boarne fan fitamine B12.
Eieren
Ofbylding: 123RF It aai is in natuerlike boarne fan fitamine B12. As jo in eggetarian binne, kin twa aaien deis ynbegrepen helpe om jo dieeteasken te foldwaan. Hard-boiled of fried, add aaien oan jo dieet de manier dy't jo wolle as in side yn jo salades of neist jo diner. Jo kinne it ek tafoegje oan sûpen as jo gjin standalone gekookte aaien brûke.
Garnalen
Ofbylding: 123RF Oar rike boarne fan fitamine B12 en ien fan de fisk famylje, shrimps binne earder ferneamd om harren cocktails. Se steane lykwols ek út mei har fiedingsfaktoaren. De foarrinner is protein. Njonken oerfloedich ryk oan aaiwiten, binne garnalen ek in sûne boarne fan fitamine B12. Se binne anty-oksidant fan natuer en helpe ek by it bestriden fan skansearre sellen en frije radikalen. Astaxanthin, in oare antioxidant helpt te ferminderjen ûntstekking dat is in bekende oarsaak en faktor fan fergrizing en sykte.
Tuna
Ofbylding: 123RF Tuna is it meast gewoan konsumearre fisk . It is fol mei de gewoane aaiwiten, mineralen en fitamine A, dat is normaal in rike yngrediïnt fûn yn alle seafood. Tuna is lykwols ek oerfloedich yn syn fitamine B12-konstitúsje tegearre mei B3, selenium, en magerproteinen en fosfor. Troch syn ûnderskate pakket fan yngrediïnten dy't immuniteit biede , Tuna is in geweldige kar foar dyjingen dy't sykje om har vitamine B12-yntak te ferbetterjen.
Clams
Ofbylding: 123RF Leech fet, heech proteïne binne twa manieren wêrop men de fiedingsstân fan mossels yn 'e fiedingskaart kin beskriuwe. Wat lykwols ek nijsgjirrich is, is dat it net fier efter is yn it fêste fiedingsras. Mei selenium, sink, izer, magnesium en niacin, is clam in top-notch konkurrint foar vitamine en proteïne-ryk iten . Baby-muskels hawwe benammen oantoand dat se in geweldige boarne binne fan izer, anty-oksidanten en fitamine B12. Yn feite, bouillon fan sean clams is like ryk oan fitamine. Dus, de folgjende kear as jo beskôgje om de bouillon fuort te smiten, tink nochris!
Shitake Mushroom
Ofbylding: 123RF Goed nijs foar fegetariërs en dyjingen dy't net-allergysk binne foar paddestoelen. Shitake-paddestoelen befetsje vitamine B12, mar de nivo's binne relatyf leech yn fergeliking mei de net-fegetaryske of suvel-tsjinhingers. Wylst geregeldwei konsumearjen fan paddestoelen miskien net in heul goed idee, jo kinne sa no en dan shitake tafoegje oan jo sûpen of rysgerjochten om wat smaak en krûden ta te foegjen.
Nutritional Yeast
Ofbylding: 123RF Nutritional gist en bakken gist binne hiel oars yn harren eigenskippen en aksje en kin dêrom net wikseljend brûkt wurde. Nutritional gist sil net wurkje as in rysmiddel lykas bakende gist docht. Nutritional gist, yn tsjinstelling ta it bakken of aktive gist, is in deaktivearre foarm fan gist dy't kommersjeel ferkocht wurdt om te brûken yn fiedingsbereidingen en ek as itenprodukt. It binne meast gielkleurige flakken, korrels en fyn poeder. Fersterke fiedingsgist kin foldwaan oan jo easken foar vitamine B12 en kin ek wurde tafoege oan iten om it tekoart oan proteïne, mineralen en vitaminen te stimulearjen. Se binne anty-oksidatyf fan aard en wurkje oan it ferleegjen fan cholesterol en fersterkjen fan immuniteit .
Binne jo in Vitamin B12-supplemint nedich?
Ofbylding: 123RF Vitamine B12, ek wol bekend as cyanocobalamin, is in essensjeel, mar tige komplekse vitamine dat it mineraal kobalt befettet (dêrfandinne de namme). Dit vitamine wurdt natuerlik produsearre troch baktearjes en lykas wy allegear witte, is in wichtige faktor dy't bydraacht oan DNA-synteze en sellulêr enerzjyproduksje . Neffens in stúdzje fan 'e National Library of Medicine, wurdt vitamine B12 brûkt om betingsten te behanneljen lykas pernicieuze bloedarmoede en dyjingen dy't lije oan in part of totale gastrectomy, regionale enteritis, gastroenterostomy ûnder in protte oaren.
Ofbylding: 123RF As it giet om it beskôgjen fan it nimmen fan vitamine B12-oanfollingen, is it essensjeel om earst it advys fan jo beoefener te sykjen, basearre op de oanbefellende eask fan jo lichem fan it vitamine. Fegetariërs en feganes moatte spesifyk yn gedachten hâlde dat folaat yn har dieet de oanwêzigens fan vitamine B12 kin maskere yn gefal fan tekoart. Twads, as jo in feganesk dieet folgje, soene jo by útstek tafoegings nedich hawwe dy't foldogge oan 100 prosint of mear fan jo oanrikkemandearre deistige fergoeding. De Vegetarian Nutrition Dietetic Practice Group suggerearret dat veganen folle hegere nivo's fan vitamine B12 (250mcg / dei foar folwoeksenen) konsumearje om te kompensearjen foar minne opname fan oanfollingen. Nettsjinsteande dieet foarkar, de Nasjonale Ynstituten fan Health advisearret dat alle folwoeksenen oer 50 jier âld ûntfange it measte fan har vitamine B12 troch oanfollingen en fersterke fiedings, fanwegen beheinde opname dy't optreedt by ferâldering.
Skaaimerken en symptomen fan Vitamin B12-tekoart
Ofbylding: 123RF Swakheid en wurgens: Sûnt cyanocobalamin is ferantwurdlik foar it byhâlden fan it oantal reade bloedsellen, kin tekoart oan it vitamine swakke en wurgens feroarsaakje. Troch lege RBC-telling wurdt soerstof net nei de sellen fan it lichem ferfierd, wat men te wurch en swak makket.
Parathesia: Ien fan 'e meast opfallende side-effekten fan nerve skea. As jo ûnderfine it gefoel fan pins en needles op jo hûd . Myeline, in biogemyske komponint, omfettet nerven as in beskermjende laach en isolaasje. By it ûntbrekken fan fitamine B12 wurdt myeline oars produsearre, sadat de optimisearre funksje fan it senuwstelsel beynfloedet.
Swierrichheid yn mobiliteit: As net diagnostearre is, kin vitamine B12-tekoart swierrichheden feroarsaakje yn jo motorfeardigens en beweging. Jo kinne jo gefoel foar lykwicht en koördinaasje ferlieze, sadat jo gefoelich binne foar falt.
Ofbylding: 123RF Swakker fisy: Wazig of fersteurde fyzje is in oar opfallend symptoom fan it tekoart, om't de optyske nerv dy't liedt ta jo each direkt beynfloede wurdt. Dizze betingst is bekend as optyske neuropathy. Dizze tastân kin lykwols weromdraaid wurde mei regelmjittige en prompt, foarskreaune medisinen en oanfolling mei vitamine B12.
Glossitis: In wittenskiplike nomenklatuer foar de ûntbûne tonge, dizze betingst liedt jo tonge om kleur, foarm te feroarjen, jout roodheid en kin liede ta swelling. Dit makket it oerflak jo oars hobbelige tonge, glêd, sadat jo smaakknoppen ferdwine. Derneist kin it ek feroarsaakje mûle ulcers , brânen of jeuk yn jo mûnlinge holte.
FAQs
Ofbylding: 123RF Q. Wa is it meast wierskynlik tekoart oan fitamine B12?
NEI. Sûnt vitamine b12 wurdt opnomd yn 'e mage, dyjingen dy't hawwe in kompromittearre spijsvertering systeem of hawwe koartlyn ûndergien bariatryske sjirurgy binne heger risiko yndividuen foar dit tekoart. Derneist kinne fegane of fegetaryske dieetfolgers dit tekoart ek ûnderfine, as net goed kompensearre mei oanfollingen.F. Binne iten fan bisten de ienige boarne fan fitamine B12?
NEI. Hoewol fiedingsprodukten fan bisten lykas molke, yoghurt, bûter, aaien, fleis, fisk en kip binne oerfloedich yn cyanocobalamin, kinne jo ek spoaren fan dit vitamine fine yn paddestoelen of fiedingsgist. Dat sei, it foldocht net oan jo deistige oanrikkemandearre eask . Dus oanfolling is in goede opsje.Q. Hoe wurdt vitamine B12 tekoart behannele?
NEI. Hoewol alarmearjend, kin tekoart oan fitamine B12 ek sûnder recept behannele wurde. It is lykwols altyd ideaal om fuort te bliuwen fan selsmedikaasje yn gefal jo net folslein bewust binne fan jo allergyen of oanbefellende tafoeging yn jo dieet. Soms kin jo dokter jo ek vitamine B12-ynjeksjes foarskriuwe.Lês ek: #IForImmunity - Ferheegje jo immuniteit mei kokosnoot
