9 manieren om de hichte fan bern te ferheegjen

De Bêste Nammen Foar Bern

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

  • 5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festivalChaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
  • adg_65_100x83
  • 6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen! Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
  • 8 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
  • 11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021 Deistige horoscoop: 13 april 2021
Moatst sjen

Mis net

Thús Pregnancy parenting Bern Bern oi-Staff By Shabana Kachhi op 15 jannewaris 2019

Alders wurde altyd beklamme oer de sûnens fan har bern, fral yn 'e foarriedige stadia fan groei. Bern jouwe dizze dagen leaver junk iten yn ferliking mei sûn thús makke iten. It iten fan juste iten is lykwols wichtich foar har, om't juste fieding kin helpe by de algemiene groei fan 'e bern.



Dit is de reden wêrom't memmen soargen meitsje oer wat har bern ite en se besykje har mear griene grienten te iten. Yn 'e hjoeddeiske wrâld, wêr't goede hichte tafoeget oan in sjarmante persoanlikheid, is it wichtich om te soargjen foar jins routine en dieet. Dizze faktoaren fasilitearje beslist natuerlike groei tegearre mei goede BMI.



Fergrutsje de hichte fan bern

It lichem fan it bern skiedt Human Growth Hormone (HGH) út op syn maksimale kapasiteit tusken de leeftyd fan 3 en 11 jier en it is de ideale tiid om groei te oefenjen dy't oefeningen en iten mooglik makket.

Manieren om te helpen by de groei fan hichte en gewicht fan bern

1. In fiedend dieet behâlde

It is in heul wichtige faktor dat it bern it juste soarte iten konsumeart, mei folsleine fieding. In lykwichtich dieet bestiet út molke, aaien, blêdgrienten, havermout, ensfh., Wêr't fitaminen, koalhydraten, aaiwiten en fet yn adekwate hoemannichten binne. It is de ferantwurdlikens fan 'e mem om it bern fuort te hâlden fan junkfood dat sûne yngrediïnten mist en de bern mear grienten, meagere proteïnen en goede koalhydraten makket. Soete dranken, sûkelade, hamburgers, pizza's dogge mear skea oan bern dan wy kinne foarstelle.



In goed dieet is ryk oan mineralen en anty-oksidanten dy't de ymmuniteit fan it bern ferheegje. Dit fasilitearret de sekresje fan HGH yn 'e juste proporsje, wêrtroch groei en ûntwikkeling mooglik is. [1]

2. Konsumpsje fan aaiwyt yn it juste bedrach

Proteinen wurde beskôge as de boustiennen fan ús lichems. Se soargje derfoar dat lichem groeit en passend herstelt [twa] , Vitamine B3 is ek in wichtich bestân dat groei mooglik makket. Iten items lykas hin, aaien, sojabeanen, linzen, nierbeanen binne ryk oan proteïne. Tuna, paddestoel, griene earte, avocados, pinda's, ensfh. Binne in poerbêste boarne fan fitamine B3.

foardielen fan saffraan foar hûd

3. Stretchende aktiviteit

Stretching klinkt maklik, en se hawwe in grutte ynfloed op 'e groei fan bern. Se moatte fanôf in earste faze yn it learplan fan it bern wurde yntrodusearre, dit sil helpe by ferlinging fan 'e rêchbonke en ferbettering fan hâlding. De oefeningen kinne maklik wêze lykas oerein stean op 'e teannen tsjin in muorre of sûnder stipe, oanreitsje fan' e teannen by it stean en de rêch rjocht hâlde, ensfh.



4. Oefeningen foar hingjen oefenje

Hingje is in geweldige aktiviteit dy't helpt by ferlinging fan 'e rêchbonke en is al ieuwenlang oefene dat it regelmjittich kin helpe om lang te wurden. Trouwens, as aktiviteiten lykas pull-ups, push-ups en kin-ups wurde yntrodusearre yn 'e rûtine fan' e bern, sille har rêch- en earmspieren sterker wurde, wêrtroch in all-round groei fasilitearje sille se fit en sûn [4] ,

grappige sitaten oer houlik

5. Yntroduksje ta yoga-praktyk

Yoga is sûnt âlde tiden beoefene foar it strekken fan lichems en it finen fan lykwicht yn it libben is it in ideale gewoante om mei te begjinnen. D'r is in mannichte yogaposes dy't fruchtber binne foar it fersterkjen fan it bern en it heger meitsjen [3] , Sinnegroet as Surya Namaskar is ien oefening dy't it heule lichem yn fluiditeit bringt, alle rêch, rêchbonke, earms en skonkspieren útwurkje.

Asanas lykas chakrasana lit de bern op har rêch lizze en dan de rêch optille en in bôge foarm foarmje, mei U-achtige struktuer. De earms en skonken wurde brûkt om it heule lichem op te heegjen dizze oefening jouwt in sterke rêchbonke en kearnspieren en helpt by rappe groei.

6. Regelmjittich oerslaan

Oerslaan is in geweldige cardio-aktiviteit om de bern sûn en fit te hâlden. It toant it heule lichem en helpt om in sûn hert te behâlden. Dizze oefening helpt it folsleine lichem te streken, sadat de fertikale groei fan it bern ferbettert [5] ,

7. Ljocht drave en drave

Running is in leuke aktiviteit, dy't net allinich goed is foar bern, mar hat ek in soad foardielen foar de folwoeksenen. It bout de bonkspieren, en fergruttet it kondysje by bern. It befettet ek groeihormoan HGH yn goede kwantiteit, sadat de bern langer wurde kinne [6] , De bern soene fan dizze routine hâlde as âlders har begeliede en dielnimme oan dizze aktiviteit.

8. Juste sliep

Sliep spilet in wichtige rol yn 'e groei fan' e bern. It is wichtich foar it bern om de measte dagen teminsten acht oeren te sliepen, sadat it normaal groeie kin en weromkomt fan wurgens. HGH, it groeihormoan, wurdt normaal útskieden yn 'e slieptiden fan it bern [7] , Hjirtroch is it essensjeel dat it bern slieptiden net oerslaat.

It is fereaske dat de âlders in sittende libbensstyl foarkomme en sûn iten en oefeningsroutine ynbringe foar de bern en harsels. Dit soe it bern úteinlik lang en sterk meitsje.

No sille wy sjen hoe't fieding de groei fan in bern beynfloedet en de wichtige fiedingsartikelen om by it deistich dieet te beheljen.

Hichte fan bern wurdt meast beynfloede troch de genetika fan 'e âlders en har famyljes. De measte âlders bliuwe har lykwols net bewust dat se mei help fan juste dieet en fieding har bern kinne helpe om it maksimale potensjeel fan har normale groei te berikken. It fersterket it heule proses. Hoewol it miskien gjin gigantyske feroaring feroarsaket, kin it grif wat sintimeter ferheegje yn 'e foarbesette hichte.

kompatibiliteit fan kanker zodiac teken

Krusjale fiedingsstoffen om te helpen by it berikken fan winske hichte

1. Proteinen binne in wichtige dieeteasken dy't groei by bern ferbetterje. Se bouwe spieren en drage de ûntwikkeling en ûnderhâld fan weefsels. Tekoart oan aaiwiten kin it groeihormoan remme en resultearje yn lege BMI.

2. Mineralen lykas izer, kalium, jodium, fosfor, fluoride binne nedich om de hichte fan 'e bern te ferheegjen. Kalsium is in oar mineraal dat net allinich de bonken fersterket, mar ek effektive groei befoardert.

3. Vitamine D helpt by maklike opname fan kalsium yn lichem. Vitamine D-tekoart kin wurgens, swakke bonken en spieren feroarsaakje, it kin it groeiproses negatyf beynfloedzje. Grienten en fruit dy't in poerbêste boarne binne fan fitamine A, B1, B2, C, F en riboflavine, kinne bydrage oan it fiedseljende, lykwichtige miel.

4. Koalhydraten yn oermjittige hoemannichte kinne skealik wêze, mar yn 'e earste fazen fan' e ûntwikkeling fan 'e bern leveret it enerzjy en fitaliteit foar har lichems. Mear fokus op folsleine korrels en granen moatte jûn wurde. Raffinearre miel, pizza, hamburger, ensfh. Mei in protte fetten moatte wurde foarkommen.

Iten dat helpt by groei fan bern

1. Suvelprodukten binne in rike boarne fan mineralen en fitamine A, B, D en E. Molke, kwark, kwark, yoghurt hawwe in goede hoemannichte proteïnen en kalsium dy't helpe mei groei.

2. Aaien hawwe hege ynhâld fan aaiwiten, fitamine D, fitamine B12, kalsium en riboflavine. Se binne in needsaaklik diel fan it dieet. Memmen kinne ferlern gean foar karren tusken aai-resepten, en de bern kinne har noait ferfeelje.

3. Alle dielen fan 'e hin, benammen boarst, hawwe in protte proteïne. Se helpe by weefselreparaasje en spierûntwikkeling fan it bern, befoarderet sadwaande hichtefergrutting.

4. Sojabeanen as tofu binne goede boarnen fan fegetaryske aaiwiten. Se binne adekwaat yn vitaminen, aaiwiten, folium, glêstried en koalhydraten, dy't essensjeel binne foar de groei fan it bern.

5. Banaan is in maklik te krijen fruit dat kalium, kalsium en mangaan befettet. It soarget foar bettere kondysje en ymmuniteit foar it bern.

6. Havermout, nôten en sied binne tegearre grutte boarnen fan omega-fetsoeren en aaiwiten leverje fitaliteit foar groei. Se kinne op in deistige basis konsumeare wurde foar moarnsiten as as in snack.

7. As bern fan 'e heule jonge leeftyd yn' e gewoante komme om griene grienten te iten lykas spinaazje, broccoli, okra, earten, bok choy ensfh., Is it makliker foar har om har oan te passen oan sûn iten. Greens befetsje alle nedige glêstried, fitaminen en mineralen, en se moatte in wichtich diel fan it miel wêze.

8. Fruchten lykas papaya, watermeloen, appels, abrikozen, ensfh., Befetsje alle essensjele fiedingsstoffen. Wortelen binne in rike boarne fan fitamine A, C en kalk, se helpe om sterke bonken te behâlden.

9. Folsleine korrels binne effektyf yn it leverjen fan it bern fan fereaske enerzjy. Se befetsje izer, magnesium, glêstried, selenium, ensfh., Dy't helpe by de groei fan bern.

10. Fetfisken lykas salm, tonyn en kabeljau hawwe in protte proteïne en fitamine D. Sels read fleis kin yn moderaasje wurde jûn foar eask foar proteïne.

11. Rôpen kinne wurde konsumeare om de groeihormoanen op te hichte, it is ek in opslachplak fan essensjele mineralen en fitaminen.

hoe't jo fan puistjes natuerlik kwytreitsje

12. D'r binne ek eigenmakke resepten dy't helpe by de groei fan bern. Ien fan dy resepten fereasket it mingen fan in kopke waarme molke en 1 aai yn in blender. In itenstleppel huning moat der oan 'e ein oan tafoege wurde en goed roerje. Aaien en molke, beide goede boarnen fan aaiwyt en kalsium, helpe natuerlik yn groei. Konsumpsje fan dit drank kin elke dei stadige feroaring yn 'e hichte sjen litte.

Besjoch referinsjes fan artikels
  1. [1]Lifshitz F. (2010). Fieding en groei. Tydskrift foar klinysk ûndersyk yn pediatryske endokrinology, 1 (4), 157-163.
  2. [twa]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Ferhege hichtewinst fan bern fiede in dieet mei in protte proteïnen by rekonvalesinsje fan shigellose: in folchstúdzje fan seis moanne. It sjoernaal fan fieding, 128 (10), 1688-1691.
  3. [3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Effekt fan regelmjittige yogyske training op groeihormoan en dehydroepiandrosteronsulfaat as in endokrine marker fan fergrizing. Bewiisbasearre komplementêre en alternative medisinen: eCAM, 2014, 240581.
  4. [4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). De effekten fan oefening op groei, gebrûk fan iten en osmoregulearjende kapasiteit fan juvenile Atlantyske salm, Salmo salar. Akwakultuer, 116 (2-3), 233-246.
  5. [5]Ha, AS, & Ng, J. (2017). Touw oerslaan ferheget de dichtheid fan 'e bienmineraal by calcanei fan puberale famkes yn Hong Kong: In kwasy-eksperiminteel ûndersyk. PloS ien, 12 (12), e0189085.
  6. [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Strang rinnen fergruttet groeihormoan en insuline-like groeifaktor-I sûnder ghrelin te feroarjen. Eksperimintele biology en medisinen, 229 (3), 240-246.
  7. [7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Ynterrelaasjes tusken groeihormoan en sliep. Groeihormoan & IGF Undersyk, 10, S57-S62.

Jo Horoskoop Foar Moarn