51 Faserige fiedsels dy't maklik kinne helpe om gewicht te ferliezen

De Bêste Nammen Foar Bern

Foar snelle warskôgings abonnearje no Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

  • 5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festivalChaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
  • adg_65_100x83
  • 6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen! Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
  • 8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
  • 11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021 Deistige horoscoop: 13 april 2021
Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Wellness Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn op 10 septimber 2020

Fiber is in wichtige plant-basearre fieding dy't primêr helpt by it befoarderjen fan gewichtsverlies tegearre mei it behâld fan spiisfertarring en de sûnens fan 'e darm, it ferminderjen fan net winske krewearjen, it ferleegjen fan bloedsûkernivo's, it bestriden fan constipaasje en it ferminderjen fan it risiko fan beroerte. Fiberrike fiedsels helpe de mage op en meitsje de spiisfertarring stadich om hommelse glukoaze en cholesterol yn it lichem te foarkommen. [1]





Fiberrike iten foar gewichtsverlies

Oergewicht is in wichtich probleem, om't in protte fan 'e sûnensomstannichheden lykas sûkersykte, hert sykte en obesitas binne fanwege ferhege lichemsfet. It ferminderjen fan de kwantiteit fan iten of honger is net de oplossing foar gewichtferlies, om't it in tekoart kin feroarsaakje oan in protte essensjele fiedingsstoffen yn it lichem.

De bêste manier om gewicht te ferliezen by it behâld fan it fiedingsbalâns yn it lichem is troch it iten fan glêstried iten. Se helpe net allinich by gewichtsbehear, mar leverje ek fitale fiedingsstoffen foar it goede funksjonearjen fan it lichem. Sjoch efkes nei essensjele fiedsels dy't maklik ferlieze. Tink ek oan, it is altyd goed om sawol oefeningen as glêstriedrike fiedsels te kombinearjen foar in sûne gewichtsverliesreis.

Array

Fruchten

1. Pears



Pearen hearre ta de topfruchten dy't ticht ynpakt binne mei dieetfaser. Se wurde ek ferrike mei anty-oksidanten en fenolyske ferbiningen. [1]

Dieetfezel yn parren (100 g): 3,1 g

Hoe te brûken: Pearen ite direkt mei de hûd. Jo kinne se tafoegje oan jo fruitbak of konsumearje nei it roastjen.



Array

2. Avokado

Avocado befettet sûne fetten en oare essensjele fiedingsstoffen lykas fitaminen, magnesium, fatty soeren en kalium. It is ek in poerbêste boarne fan fytochemicals dy't kinne helpe by gewichtsbehear en hertferwante sykten foarkomme. [twa]

Dieetfezels yn avocado (100 g): 6,7 g

Hoe te brûken: Foegje avokado's ta yn in fruitsalade. Jo kinne it fruit ek gewoan snije, wat swarte piper struie en konsumearje.

Array

3. Blackberry

In dieet mei leech glêstried kin spiisfertarringsproblemen feroarsaakje lykas constipaasje en opgeblazen iten, wylst fiedsel mei hege fizel foaral helpt by gewichtsverlies en ek by it kontrolearjen fan bloedsûker en it ferminderjen fan cholesterol. Dêrom wurde bramen meast konsumeare foar sûn gewicht te ferliezen.

Dieetfezel yn bramen (100 g): 5,3 g

Hoe te brûken: Konsumearje bramen mei Grykske yoghurt, haver as pap. Jo kinne se ek opnimme yn jo fruitbak.

Array

4. Farske figen

Figen binne ynpakt mei dieetfaser. Ynklusyf frisse figen yn it dieet helpt bloed cholesterol te ferleegjen dat fierder kin lichemsgewicht en goede bloedstream yn it lichem behâlde. Farske figen helpe ek it risiko te ferminderjen fan kardiovaskulêre sykten. [3]

Dieetfezel yn farske figen (100 g): 2,9 g

Hoe te brûken: Ite of farske figen of wekje se oernachtsje yn wetter en konsumearje. Jo kinne se tafoegje oan jo koeken en puddings, om't se fungearje as in natuerlike swietstof.

Array

5. Framboas

Raspberry helpt fettige lever en obesitas te foarkommen. It is it meast bekend om lichemsgewicht en hepatyske triacylglycerol te ferminderjen fanwegen de oanwêzigens fan essensjele fiedingsstoffen tegearre mei dieetfaser. [4]

Dieetfezel yn framboas (100 g): 6,5 g

Hoe te brûken: Iet frambozen as in snack mei Grykske yoghurt, havermout of meitsje der smoothies fan.

Array

6. Kokosnút

Sawol rau as droech kokosnút hawwe meardere sûnensfoardielen. De frucht helpt te stabilisearjen fan glukoaze-nivo en hat anty-diabetyske effekten.

Dieetfezel yn kokosnoot (100 g): 9 g

Hoe te brûken: Kokosnootpulp tafoegje yn in fruitbak of roastere se en konsumearje.

Array

7. Guave

Dizze seizoensfrucht is in poerbêste boarne fan glêstried en leech yn kaloryen. Stúdzjes sizze dat de fruchten kinne helpe by it behâld fan it goede gewicht troch regulearjen fan cholesterol en sûkernivo's yn it lichem.

Dieetfezel yn guave (100 g): 5,4 g

Hoe te brûken: Konsumearje guave sûnder peeling. Jo kinne ek wat sâlt op it fruit struie en ite.

baking soda en bakpoeder binne itselde
Array

8. Kiwi

Kiwi befettet sawol oplosbere as ûnoplosbere glêstried. As konsumeare, jouwt de frucht ús in gefoel fan follens en foarkomt dat wy net sûn iten ite dat gewicht fergruttet.

Dieetfezel yn kiwi (100 g): 3 g

Hoe te brûken: Eat kiwi nei't se har skille. Jo kinne se tafoegje oan haver, pap as in fruitbak.

Array

9. Granaatappel

De essensjele fiedingsstoffen yn granaatappel lykas anty-oksidanten, anthocyanins en tannines kinne helpe by it ferminderjen fan obesitas en cholesterolnivo. De frucht foarkomt ek de groei fan kankersellen.

Dieetfezel yn granaatappel (100 g): 4 g

Hoe te brûken: Konsumearje alle dagen in gleske granaatappelsop. Jo kinne ek granaatappelsied tafoegje oan haver as pap.

Array

10. Banaan

Bananen kinne helpe om in perfekte taille te behâlden. It is ryk oan koalhydraten en befettet lege kaloryen. Trouwens, it iten fan ien banaan jouwt in gefoel fan follens en fermindert honger. Konsumpsje fan banaan befoarderet net allinich gewichtsverlies, mar helpt ek de ferlerne enerzjy út it lichem oan te foljen by fysike aktiviteiten. [5]

Dieetfezel yn banaan (100 g): 2,6 g

Hoe te brûken: Smyt in pear plakjes banaan yn in fruitbak. Jo kinne ek bananensmoothies tariede of se tafoegje oan jo haver.

Array

11. Grapefruit

Grapefruit is leech yn kaloryen en ryk oan fitale fiedingsstoffen. It helpt gewicht te ferminderjen mei help fan in enzyme neamd AMP-aktivearre proteïnekinase. It enzyme fersterket it metabolisme en brûkt opslein fet en sûker foar enerzjy yn it lichem. [6]

Dieetfezel yn grapefruit (100 g): 1,1 g

Hoe te brûken: Jo kinne deis heal grapefruit konsumearje.

Array

12. Appel

Apple is in wichtige boarne fan dieetfaser en polyfenolen. It helpt signifikant fermindering fan búkfet by minsken dy't obese binne. Polyfenolen yn 'e fruchten helpe ek mei spiisfertarring. [7]

Dieetfezel yn appel (100 g): 2,4 g

Hoe te brûken: Foegje appels ta oan jo moarnsbrochje troch se op te nimmen yn in fruitsalade, haver as pap.

Array

13. Hantelje

Mango soarget foar sûne hapkes dy't sêdens befoarderje. It befettet beta-karoteen, wat helpt it risiko fan kanker te ferminderjen. Mango's binne ek in rike boarne fan fitaminen C, B en lycopeen, in antyoksidant dy't helpt by gewichtsverlies.

Dieetfezel yn mango's (100 g): 1,6 g

Hoe te brûken: Mis mango's yn it seizoen net misse. Konsumearje nei peeling se. Jo kinne ek mangosop of smoothies tariede.

Array

14. Strawberry

Strawberry ferminderet it risiko op hert sykte, ûntstekking, obesitas en bloeddruk troch oanwêzigens fan dieetfaser, flavonoïden en oare essensjele fiedingsstoffen. [8] Fiber yn 'e frucht kin ek maklik helpe by gewichtsbehear.

Dieetfezel yn ierdbei (100 g): 2 g

Hoe te brûken: Meitsje ierdbeien yn jo fruitbak. Jo kinne se ek ite mei Grykske yoghurt of har boppe haver.

Array

15. Pruimen

Pruimen hawwe in lege glycemyske yndeks en lege kaloryen dy't se geweldig meitsje foar yndividuen dy't besykje gewicht te ferliezen. Pruimen sitte ek fol mei fitaminen (A, C) en anty-oksidanten.

Dieetfezel yn pruimen (100 g): 1,4 g

Hoe te brûken: Foegje prommen ta oan smoothies, salades as havermout.

Array

Grienten

16. Wortel

In grutte hoemannichte glêstried yn dizze knapperige griente kin gewichtsverlies befoarderje. Wortelen binne ryk oan fitamine K, kalium en beta-karoteen dy't it lichem sûn hâlde.

Dieetfezel yn wortel (100 g): 3,1 g

Hoe te brûken: Konsumearje woartels rau of foegje se ta oan jo griente. Jo kinne se ek tafoegje oan sop as salades.

Array

17. Griene earte

Griene earten binne in rike boarne fan glêstried en fitaminen. Konsumearje se deistich kin jo helpe om gewicht te ferliezen, om't se fungearje as in natuerlike appetitedrager.

Dieetfezel yn griene earten (100 g): 5,7 g

Hoe te brûken: Kook griene earten en foegje se ta oan in salade. Jo kinne se ek rau ite.

Array

18. Raap

Raap is in rike boarne fan dieetfaser dy't helpt by it befoarderjen fan sûne spiisfertarring. It detoksifiseart it lichem ek troch ferwiderjende gifstoffen te ferwiderjen. Raap is in goede opsje om te konsumearjen tidens lunsj as diner, om't it metabolike taryf fergruttet en kin helpe by it ferminderjen fan lichemsgewicht. [9]

Dieetfezel yn raap (100 g): 1,8 g

Hoe te brûken: Rôpen tafoegje oan sop as griente.

Array

19. Ladyfinger

Ladyfinger of okra is in rike boarne fan foliumsoer, fitamine C, kalsium en fitamine B. Konsumearjen fan okra foar moarnsiten as post-middei kin in hege hoemannichte glêstried yn it lichem feroarsaakje dy't kin helpe om it fet ôf te brekken en gewichtsverlies te befoarderjen.

Dieetfezel yn ladyfinger (100 g): 3,2 g

Hoe te brûken: Bereide okra koarjes foar en konsumearje se mei brune rys as heule nôt chapatis.

Array

20. Broccoli

Broccoli is leech yn kaloryen. Konsumpsje fan broccoli as haaddiet kin helpe om gewicht te ferminderjen troch in hege hoemannichte glêstried en wetter. It befettet ek vitaminen A, C, en K en kalsium. Broccoli makket sêdens mooglik foar in lange span en helpt regulearjen fan hypertensie en befoarderet in goede sûnens fan it hert.

Dieetfezel yn broccoli (100 g): 2,6 g

Hoe te brûken: Broccoli soarget foar in sûne opsje om ta te foegjen yn 'e skûtel fan fegetaarje of salade.

Array

21. Spinaazje

Dizze krúsjale feggy is it bêste foar gewichtsbehear, sûne bonken, spieren en sûnens fan it hert. Spinaazje is ek ryk oan fitamine B2, omega-3 fatty soeren en magnesium. [10]

Dieetfezel yn spinaazje (100 g): 2,2 g

Hoe te brûken: Spinaazje tafoegje oan pasta, sûpen, broadsjes as grienten.

Array

22. Griene beanen

Griene beanen binne in geweldige boarne fan glêstried, fitamine C, folium, izer en silisium. Dizze fiedingsstoffen foarkomme it risiko fan darmkanker en diabetes. Griene beanen soargje foar in perfekt iten as jo nei jo taille sjogge.

Dieetfezel yn parren (100 g): 2,7 g

docht fytsen ferminderjen dij fet

Hoe te brûken: Meitsje griene beanen yn sûpen of sied se en foegje ta oan jo salades.

Array

23. Swiete ierpels

Swiete ierappel is ferrike yn dieetfezels en anty-oksidanten. It is ek in poerbêste boarne fan fitamine C, selenium en mineralen dy't tegearre helpt de sûnens fan 'e darm te befoarderjen en harsensfunksjes ferbetteret. [alve]

Dieetfezel yn swiete ierappel (100 g): 2,4 g

Hoe te brûken: Kook swiete ierpels as grille of roast se en konsumearje.

Array

24. Squash

Ferskate soarten squash binne te krijen yn sawol simmer as winter. Fanwegen har ynhâld mei leech kalorie en hege fizel helpt squash lichemsvet te ferminderjen. It konsumearjen fan eikelkwash yn 'e winter kin helpe om dy ongewenste kilo's út it lichem ôf te baarnen.

Dieetfezel yn squash (100 g): 2,1 g

Hoe te brûken: Foegje squash ta oan griente of sûpen of meitsje in squash pie.

Array

25. Rietbiet

Ferrike mei alle essensjele fiedingsstoffen lykas glêstried, kalium, magnesium, izer en fitamine C, is beet in poerbêst iten foar gewichtsverlies. It fersterket it ymmúnsysteem ek en ferwideret oerstallich wetter út it lichem, wat ek kin liede ta gewichtswinning. [12]

Dieetfezel yn puree biet (100 g): 1,7 g

Hoe te brûken: Foegje beet oan jo salade ta, meitsje in fegetysop, of hawwe in glês sap fan beet extract.

Array

26. Spruitjes

Spruitjes binne ien fan 'e sûne opsjes foar partikulieren dy't gewichtsverlies sesjes ûndernimme. Dit bysûndere iten befettet in hege hoemannichte dieetfaser, folasine, kalsium, kalium en fitamine A. De glêstriedynhâld yn brusselspruit helpt net allinich lichemsfet te ferminderjen, mar helpt ek by it ferleegjen fan it cholesterolnivo.

Dieetfezel yn spruitjes (100 g): 3,8 g

Hoe te brûken: Kook spruitjes en konsumearje of mix se mei fegetaryske salade.

Array

27. Artisjok

Artisjokken helpe diabetes en gewicht fan in persoan te kontrolearjen. De griente befettet in adekwate hoemannichte magnesium, fitamine C, foliumsoer, dieetfaser, mangaan en ferskate oare fitale fiedingsstoffen. Artisjokken helpt by it fuortheljen fan gifstoffen en net winske wetter út it lichem en befoarderet gewichtsverlies.

Dieetfezel yn artisjokken (100 g): 5,4 g

Hoe te brûken: Konsumearje artisjokken grienten as har ekstrakt dat maklik te krijen is yn 'e merk.

Array

Folsleine granen

28. Brune riis

Brune rys hat mear glêstried yn ferliking mei wite rys. Dit is de reden wêrom't minsken dy't op reis binne nei gewichtsverlies faak leaver konsumearje brune rys as ferfanging foar wite rys. Brune rys hat ek in lege glycemyske yndeks en ferskate mikronutriënten. [13]

Dieetfezel yn brune rys (100 g): 4 g

Hoe te brûken: Konsumearje brune rys foar lunsj as diner. Jo kinne ek brune rys pap tariede foar it moarnsmiel.

Array

29. Folsleine nôtbrea

Folsleine nôtbreaden binne beide lekker en fiedend. Se wurde faak de foarkar boppe oare broadsjes fanwegen de hege glêstriedynhâld en de rike fiedingswearde.

Dieetfezel yn folkornsbôle (100 g): 7,4 g

Hoe te brûken: Bereid in broadsje mei folkornsbôle of ha se mei jam mei lege fetten.

Array

30. Net ferwurke tarwezemelen

Unferwurke tarwezemels as Miller's Bran binne de bûtenste coating fan tarwe dy't ryk binne oan glêstried, fitaminen en mineralen. De hege glêstriedynhâld yn har is foardiel foar de sûnens fan hert, dikke darm en spijsvertering en kin ek helpe by gewichtsbehear. [14]

Dieetfezel yn net ferwurke tarwezemelen (100 g): 42,8 g

Hoe te brûken: Sprinkle molensemel oan jo sop, smoothies as granen. Jo kinne se ek minge mei yoghurt en konsumearje.

Array

31. Quinoa

Quinoa befettet in hege hoemannichte glêstried en aaiwyt. In tsjinje quinoa ferleget de glykemyske yndeks en fertraagt ​​de spiisfertarring. It soarget foar in sûne manier om jo dei te begjinnen. Quinoa leveret folheid, sadat jo net ungewoane fiedsels mûnse. Op dizze manier kin it konsumpsje fan ekstra kaloryen foarkomme en gewichtsverlies befoarderje.

hoe te ferminderjen wite hier natuerlik thús

Dieetfezel yn net-siede quinoa (100 g): 7 g

Hoe te brûken: Haw quinoa foar moarnsiten. Jo kinne se ek brûke yn smoothies, selsmakke enerzjybalken, salades, desserts as sûpen.

Array

32. Haver

Haver befetsje glêstried dat goed is foar spiisfertarring en sûnens fan 'e mage. Minsken op programma's foar gewichtsverlies wurde faak advisearre om alle dagen haver te iten foar moarnsiten. [fyftjin]

Dieetfezel yn haver (100 g): 10,1 g

Hoe te brûken: Socht haver nachts yn leechfette molke as wetter. Foegje frisse fruchten ta oan wiete haver en konsumearje. Jo kinne ek upma as uttapam tariede mei rôle haver.

Array

33. Gerst

Gerst is ryk yn ien foarm fan oplosbere dieetfaser neamd beta-glukan. Dit helpt de cholesterol- en glukoaze-nivo's yn it lichem te ferminderjen. Gerst is ek bekend om de spiisfertarring te ferbetterjen en kin helpe by gewichtsverlies. [16]

Dieetfezel yn gerst (100 g): 17,3 g

Hoe te brûken: Pap tariede mei gerst. Jo kinne se ek tafoegje oan sûpen of in koarnmoal tariede en brûke by it bakken.

Array

34. Folsleine nôtpasta

Folsleine nôtpasta fermindert de appetit troch de oanwêzigens fan in hege hoemannichte dieetfaser. Dit fermindert it risiko fan obesitas en diabetes by yndividuen. [17]

Dieetfezel yn gekookte folkornspasta (100 g): 3,9 g

Hoe te brûken: Konsumearje folkornspasta foar jo lunsj as diner.

Array

35. Pindakaas

Ferskate ûndersiken sizze dat konsumpsje fan pinda-bûter helpt om legere BMI te helpen, juste taille te behâlden, legere obesitas en ferminderjen fan glukoaze yn it lichem. Dit komt troch de oanwêzigens fan dieetfaser yn dit haadfoer. [18]

Dieetfezel yn pindakaas (100 g): 5 g

Hoe te brûken: Jo kinne pinda-bûter tafoegje oan hast alles, útsein as jo gjin pinda-allergy hawwe. Iet fruit mei pindakaas of heakje se ta oan yoghurt.

Array

Grienten

36. Kikkererwten

Kikkererwten binne rike boarnen fan aaiwyt en dieetfaser, dy't beide wichtich binne foar it rapper meitsjen fan it gewichtsverliesproses. Sels in lytse bak kikkererwten kin jo mage folje en jo appetit ferminderje. [19]

Dieetfezel yn kikkererwten (100 g): 4 g

Hoe te brûken: Sied kikkererwten en ha se as snack nei it moarnsiten as foar lunsj. Konsumearje kikkererwten 3-4 dagen yn 'e wike foar effektive foardielen.

Array

37. Swarte beanen

Swarte beannen kinne in sûne dieetopsje wêze foar minsken dy't maklik gewicht wolle ferlieze. Se helpe lichemsfet te ferliezen en it bloedsûkernivo te regeljen. Swarte beanen befetsje lege kaloryen en hege glêstried, dy't spiisfertarring indusearret en gewichtsverlies befoarderet.

Dieetfezel yn swarte beanen (100 g): 15,5 g

Hoe te brûken: Jo kinne swarte beanen tafoegje oan kerries, sûpen as grienten tegearre mei woartels, beannen en peulgewassen.

Array

38. Lima beanen

As jo ​​jo gewicht fluch wolle ferminderje, konsumearje lima beanen as ûnderdiel fan in gewoan dieet. Lima-beanen binne ferrike mei glêstried en tsjinje as de natuerlike boarne foar ferminderjen fan gewicht, ferbetterjen fan in goede spiisfertarring en it regulearjen fan it bloedsûkernivo. De glêstriedynhâld yn limabeanen ferbetteret ek it stofwikseling fan it lichem en kin helpe om oerstallige kaloryen te besunigjen.

Dieetfezel yn limabonen (100 g): 19 g

Hoe te brûken: Lima-beanen geane it bêste by fisken, fleis en plomfee. Jo kinne ek limabeanen siede en se tafoegje oan sûpen as salades.

Array

39. Splitte earten

Splitte earten binne in rike boarne fan aaiwyt dat net allinich de adekwate hoemannichte enerzjy oan it lichem jout, mar ek gewichtsverlies befoardert. Lykas glêstried helpt proteïne ek by it ferbaarnen fan de kaloryen en fertraget it proses fan spiisfertarring. Splitte earten meitsje jo minder honger en langer fol. [tweintich]

Dieetfezel yn split earten (100 g): 22,2 g

Hoe te brûken: Bereid salade as sop mei splitde earten foar en haw se as jûnsfoarret.

Array

40. Linzen

Peulvruchten binne ynpakt mei aaiwiten en oplosbere glêstried en hawwe leech yn kaloryen en fet. Se helpe legere cholesterolnivo en fertrage it spiisfertarringsproses. De oanwêzigens fan bestendig zetmeel yn linzen helpt it opsleine fet ôf te baarnen en de appetit te regeljen. [ienentweintich]

Dieetfezel yn linzen (100 g): 10,7 g

Hoe te brûken: Tsjok kocht linzen oan salades of mingje se mei griene grienten.

Array

41. Sojabean

Soyabean is in oerfloedige boarne fan aaiwiten en isoflavonen. Dizze kombinaasjes spielje in wichtige rol by it ferminderjen fan obesitas en it ferminderjen fan lichemsfetmassa. Sojabeanen hawwe ek in protte glêstried dy't kinne helpe by gewichtsbehear. [22]

Dieetfezel yn sojabean (100 g): 4,2 g

Hoe te brûken: Meitsje sojabeanen yn grienten. Jo kinne ek gean foar ferskate sojaprodukten lykas sojamelk, tofu, tempeh of sojabrea.

Array

42. Nierbeanen

Nierbeanen binne in krêftich iten foar it ferliezen fan lichemsgewicht. Se binne in rike boarne fan aaiwyt dat in gefoel fan folens feroarsaket nei konsumpsje. Reade nierbeanen ferminderje de drang om te sûpen op ungewoane hapkes en regelt de hoemannichte kaloryferbrûk.

Dieetfezel yn nierbeanen (100 g): 15,2 g

Hoe te brûken: Kook reade nierbeanen en foegje se ta oan in grientesalade.

Array

Healthy Seeds

43. Flax Seeds

Flaxsied is in natuerlik foarûnderdrukker. De dieetfaser yn dizze sied fertraget it proses fan spiisfertarring. Flaxsied helpt ek ûntstekking te ferminderjen, metabolisme te stimulearjen en te helpen de sûnens fan it hert te ferbetterjen.

Dieetfezel yn flaaksied (100 g): 27,3 g

Hoe te brûken: Jo kinne de flaaksieds gemalen en brûke yn oatmeal, yoghurt, salade, as as sprieding op it brea. Twa itenstleppels flaaksied konsumearje kin 250-500 kaloryen yn in dei ferminderje.

Array

44. Chia Seeds

Chia-siedingen kinne helpe by gewichtsverlies, om't se laden binne mei glêstried dy't folsleinens leveret en de winsk om ungesonde snacks te ferminderjen. Stúdzjes litte sjen dat sels twa leppels chia sied genôch binne om it lichemsgewicht te ferminderjen. [2. 3]

Dieetfezel yn chia sied (100 g): 27,3 g

Hoe te brûken: Foegje chia sied ta oan havermout of smoothies.

Array

45. Pumpkin Seeds

Lykas pompoen binne de pompoenpitten ek geunstich by it befoarderjen fan gewichtsverlies. Pumpkin sied befetsje hege hoemannichten glêstried en omega 3 fatty soeren. As jo ​​de siedden hawwe, kinne jo dy ekstra kilo kwytreitsje en de winske foarm krije. It kontroleart ek it bloedsûkernivo yn it lichem.

Dieetfezel yn pompoenpitten (100 g): 6,5 g

Hoe te brûken: Konsumearje pumpkin sied (rau / roastere) as in snack. Jo kinne se ek tafoegje oan smoothies, sûpen, granola as bakte iten.

Array

Dry Fruits

46. ​​Amandel

Mandels kinne jo mage langer sêdzje. Se ferminderje it gefoel fan honger en folje jo mage troch de oanwêzigens fan mono-ûnfersadige fet en dieetfaser.

Dieetfezel yn amandel (100 g): 10,6 g

Hoe te brûken: Konsumearje amandelen as jûnsnack as 15 oere snack. Jo kinne se ek tafoegje oan haver of smoothies.

Array

47. Anjeer (Dried Fig)

Droege figen, ek wol anjeer neamd, kinne helpe by gewichtsbehear lykas farske figen. Se kontrolearje it kalorieferbrûk en snije de bulte búk foar de perfekte taille.

top films op netflix

Dieetfezel yn anjeer (100 g): 9,8 g

Hoe te brûken: Foegje anjeer ta oan puddings of haver. Jo kinne se ek tafoegje by it bakken as ferfanging foar sûker.

Array

48. Cashewnoten

Magnesium en glêstried yn cashewnoten helpe it metabolisme fan it lichem te regeljen en maklik gewicht te ferliezen. Cashewnoten binne ek in goede proteïne boarne en kinne helpe by gewichtsbehear.

Dieetfezel yn cashewnoten (100 g): 2,9 g

Hoe te brûken: Ha cashewnoten as jûnsnack as droech roastje se foardat se konsumearje.

Array

49. Walnoten

Walnoten helpe gewichtsverlies te befoarderjen en it risiko fan kardiovaskulêre sykten te ferminderjen troch de oanwêzigens fan dieetfaser. Se hawwe geunstiger effekten op cholesterolnivo en systolyske bloeddruk dy't liede kinne ta in fermindering fan lichemsfet. [24]

Dieetfezel yn walnoten (100 g): 6,7 g

Hoe te brûken: Foegje walnoten ta oan fruitsalades, pasta of yoghurt. Jo kinne se ek konsumearje mei oare droege fruchten.

Array

50. Pruimes (droege pruimen)

Súntsjes helpe de honger op baai te hâlden troch de appetyt te ûnderdrukken. Se binne in goede boarne fan enerzjy en helpe by it kontrolearjen fan bloedsûker troch de oanwêzigens fan glêstried, fruktose en sorbitol. [25]

Dieetfezel yn súntsjes (100 g): 7,1 g

Hoe te brûken: Eat súntsjes allinich as in snack of foegje se ta oan havermout of pudding.

Array

51. Dates

Dates binne ryk oan glêstried, fatty soeren en izerynhâld. Dizze fiedingsstoffen kinne helpe by gewichtsverlies troch it ferminderjen fan it lichemsvet. Dates binne enerzjydich iten dat in persoan langer fol meitsje kin.

Dieetfezel yn dadels (100 g): 8 g

Hoe te brûken: Ferwiderje sied fan dadels en konsumearje se allinich as mei oare droege fruchten. Jo kinne se ek topje oer desserts as salades.

Noat: Alle wearden neamd yn it artikel binne neffens it Ministearje fan Lânbou fan 'e Feriene Steaten (USDA).

Jo Horoskoop Foar Moarn