Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Populêr bekend as de 'boustiennen fan in lichem', binne aaiwiten ien fan 'e wichtichste fiedingsstoffen dy't nedich binne foar minsken om optimale sûnensnivo's te behâlden. Proteinen besteane benammen út aminosoeren dy't helpe by selgroei en reparaasje [1] ,
Voedingsdeskundige Karthika wiist op, 'Tweintich ferskillende aminosoeren bine byinoar om in proteïne te foarmjen wêrfan alve wurde produsearre troch ús lichem en de oare njoggen moatte wurde krigen fan iten en wurde dêrom beskôge as essensjele aminosoeren. As minsken prate oer proteïne, brûke se faak in term neamd 'folslein proteïne'. Fan in fiedingsboarne wurdt sein dat it in folslein proteïne is as a it alle 9 essensjele aminosoeren befettet . '
Proteinen nimme langer tiid om yn it lichem te fertarjen yn ferliking mei oare fiedings, sadat se in gefoel fan folheid leverje en as tsjinprestaasje helpe by gewichtsverlies.
wat is balansearre dieet chart
D'r is in misferstân dat allinich dierlike boarnen it nedige proteïne kinne leverje dat minsken nedich binne [twa] [3] , Oars as dit kinne plant-basearre boarnen, iten yn 'e juste kombinaasje en frekwinsje, ek safolle proteïne leverje as dierlike boarnen [4] , Dizze twa proteintypen wurde oars fertarre yn ús lichem. It is maklik de deistige dosis proteïne te krijen fan fegetaryske boarnen salang't jo de juste soarte fan in fegetariër as in fegane boarne kieze [5] ,
Yn dit artikel bringe wy jo wat fan 'e bêste en maklik te krijen boarnen fan plant-basearre proteïne, dy't ek veganfreonlik binne. Litte we ris sjen.
1. Seitan
Seitan is in plantaardich iten (makke fan hydrateare gluten yn weet) dat kin brûkt wurde as ferfanging foar net-fegetaryske itenprodukten en is fol mei aaiwyt [6] , It leveret mear as 25 prosint proteïne yn ien portie en is in goede boarne fan planteprotein foar it bouwen fan spieren [7] ,
Protein per 100 g = 75 g (kin ferskille op basis fan fabrikant).
2. Sojabeanen
Rauwe sojabeanen binne ien fan 'e bêste en sûnste boarnen fan plant-basearre proteïne [8] , Wylst sojabeanen leech binne yn 'e amino-acid methionine, wurde se noch altyd beskôge as in folslein proteïne. Fanwegen dizze reden wurde ferskate produkten makke fan sojabeanen, lykas tofu, sojamelk, edamame ensfh. [9] ,
Protein per 100 g = 36 g.
3. Hanfzaad
Dizze lytse siedden hawwe in protte proteïne-ynhâld en befetsje ek sûne fetten plus mineralen, dy't it lichem fan binnen fiede [10] , De vitamine E-ynhâld yn dizze krêftige sieds foeget ek in moaie gloed ta oan 'e teint [alve] , Hennepsoad wurdt brûkt yn ferskate fegetaryske hapkes lykas proteinbars, smoothies en bakken.
Protein per 100 g = 31,56 g.
4. Pinda's
Peanuts binne ien fan 'e bêste boarnen fan plant-basearre proteïne [12] , Sûn en heech yn ferskate fitaminen, mineralen en plantferbiningen kinne pinda's rau konsumeare wurde (nei sopjen yn wetter), briede of roastere.
Protein per 100 g = 26 g.
5. Pindakaas
Twa leppels pindakaas per dei leveret sawat 8 g proteïne [13] , In hege boarne fan aaiwyt, pindakaas kin tafoege wurde oan protein shakes of smoothies foar dyjingen dy't it net kinne konsumearje sa't it is. Pas lykwols op om tefolle fan pindakaas te iten, om't it ek heul kaloriedicht is en dus jo taille kin ferbreedzje as it yn grutte hoemannichten konsumeare wurdt [14] ,
Protein per 100 g = 25 g.
6. Amandel
Net allinich is it in heule glêstried iten, mar is ek in goed proteïne-ryk iten foar fegetaarjers [fyftjin] , Dit sûne iten is it bêste om te konsumearjen neidat it yn wetter is wekker. Amandelen befetsje ek in soad sûne fetten, magnesium en fitamine E, dy't jo sûnens kinne befoarderje [16] ,
Protein per 100 g = 21,15 g.
7. Sinneblomsaad
Dizze lekkere en sûne siedden binne in goede boarne fan proteïne, dy't jo algemiene sûnens kinne ferbetterje. Sinneblomsaad binne ek ryk oan linoleinsoer, mearfersadere fet en fitamine E [17] , Jo kinne it rau konsumearje of it minge yn in kopke wetter, it 15 minuten litte en it drinke foar de foardielen.
Protein per 100 g = 21 g.
8. Paneer
Faak fergelike mei tofu is dit suvelprodukt in goede boarne fan proteïne. Paneer wurket om jo spieren sterk te hâlden en helpt ek om jo metabolismesnelheid heech te hâlden [18] , Paneer twa kear yn 'e wike konsumearje is goed foar jo. Soargje derfoar dat jo it yn beheinde hoemannichten konsumearje, om't paneer in hege verzadigde fetynhâld hat [19] ,
Protein per 100 g = 19,1 g.
9. Kikkererwten
Kikkererwten, ek wol Channa neamd, is in oar fegetarysk iten dat ryk is oan aaiwyt [tweintich] , It komt ek mei hege glêstried- en kaloriearge ynhâld, dat is goed nijs foar al jo sûnensbewuste minsken dy't der binne. Wês it de populêre 'Channa Batura' (miskien minus de batura) as de Middellânske See delikatesse, 'Hummus', kikkererwten fertsjinje perfoarst in diel te wêzen fan jo deistige dieet [ienentweintich] ,
Protein per 100 g = 19 g.
10. Chia Seeds
Chia-sied binne in goede boarne fan proteïne en se befetsje alle njoggen essensjele aminosoeren en wurde dêrom beskôge as in folslein proteïne [22] , Plus, de glêstried- en fetynhâld fan dizze siedden meitsje se perfekt om jo in lange perioade fol te hâlden, sels as jo gewoan in itenstleppel ite mei jo moarnsiten of jo deistige smoothie. [2. 3] ,
Noat : Chia sied binne hygroskopysk fan aard. Dat is, se absorbearje wetter en wurde grutte gelatineuze globules. Soargje derfoar dat jo se net droech konsumearje en waskje it mei wetter, om't it in blok yn jo slokdarm sil oanmeitsje, wat endoskopyske yntervinsje nedich is foar ferwidering.
Protein per 100 g = 17 g.
11. Wylde rys
Wylde rys helpt ús ymmúnsysteem te stimulearjen en helpt ek yn it spiisfertarringproses. Wylde rys fersterket de bonke ek troch de royale hoemannichte mineralen dy't dêryn sitte [24] , In goede boarne fan aaiwyt, wylde rys wurdt net fan syn semen ferwidere, wêrtroch de glêstriedynhâld fergruttet [25] ,
Protein per 100 g = 15 g.
12. Amaranth
Ek neamd rajgira yn 'e measte dielen fan Yndia, is amaranth ien fan' e âldste itenkernen op ierde. Oars as folslein glutenfrij te wêzen, is dit nôt fol mei aaiwiten, ynklusyf it essensjele aminosoer lysine, dat meastentiids ûntbrekt by de measte fiedselkernen [26] [27] , Guon fan 'e oare wichtige fiedingsstoffen yn amaranth binne kalsium en izer [28] ,
Protein per 100 g = 13,56 g.
13. Boekweit
Ek wol yn it Hindi kuttu ka atta neamd, boekweit is in glutenfrij itenkern dat ryk is oan aaiwiten, glêstried en magnesium [29] , Boekweit ite kin helpe by it befoarderjen fan hertsûnens en it kontrolearjen fan bloedsûker [30] ,
Protein per 100 g = 13,25 g.
14. Swarte beanen
Swarte beannen kinne brûkt wurde yn ferskate fegetaryske resepten om jo dieet proteïne-ryk te meitsjen. Tegearre mei proteïnen befetsje swarte beanen ek anty-oksidanten dy't wichtich binne by it regulearjen fan jo sûnens [31] [32] , Foegje it ta yn jo salades of meitsje in beanburrito, op ien of oare manier, jo proteïneasken foar de dei wurdt fersoarge.
Protein per 100 g = 13 g.
15. Kwark
In poerbêste boarne fan proteïne, kwark is geunstich foar jo sûnens. It is leech yn kaloryen en ynpakt mei ferskate fiedingsstoffen lykas B-vitaminen, kalsium, fosfor en selenium [33] ,
Protein per 100 g = 11 g.
16. Edamame
Edamame is sojabeanen dy't ier wurde rispe en is in heul rike boarne fan proteïne [3. 4] [35] , Dizze jonge beannen wurde faak siedde of yn 'e poddestoom. Ienris kocht wurde se beskuldige en tsjinne tegearre mei oare haadgerjochtgerjochten.
Protein per 100 g = 11 g.
17. Black Eyed Peas
Swarte eacherwten befetsje mar leafst 10 gram proteïne per & frac14 beker en helpe jo direkt yn te foljen. Dizze befetsje ek folaat, thiamine en glêstried dy't nedich binne foar in sûn spiisfertaringsproses [36] ,
Protein per 100 g = 11 g.
18. Grykske yoghurt
Grykske yoghurt is in oare goede boarne fan proteïne. Ynpakt mei aaiwyt en laden mei ferskate fiedingsstoffen, kin Grykske yoghurt jo langer langer foller helpe [37] , It konsumearje op in reguliere, mar kontroleare kwantiteit kin helpe om de fereaske hoemannichte proteïne te leverjen.
Protein per 100 g = 10 g.
19. Linzen
Ien fan 'e bêste boarnen fan aaiwyt foar fegetaarjers, ien kopke linzensop hat safolle aaiwyt as 3 siede aaien [38] , Fanwegen de alsidichheid kinne linzen wurde tafoege yn gerjochten fariearjend fan salades oant sûpen oant kerries. Ek in boarne fan sûne koalhydraten, linzen befetsje in goede hoemannichte anty-oksidanten en oare plantverbiningen dy't foardielich binne foar jo algemiene sûnens [39] ,
Protein per 100 g = 9 g.
20. Lima beanen
hoe't jo zijdeachtig hier natuerlik fluch krije
Dizze befetsje in protte aaiwiten, en ien beker leveret 10 g fan it spieropbouende makro-voedingsstof. Lima-beanen befetsje ek folle glêstried en kalium dy't geweldich binne foar kardiovaskulêre sûnens [40] ,
Protein per 100 g = 8 g.
21. Tofu
Tofu, ek wol 'Bean curd' (sûnt it is makke fan sojabean) leveret hast 15 oant 20 gram proteïne per heale beker. Ryk oan polyunsaturated fatty soeren, ynklusyf omega-3 fetten, is tofu in hert-sûn iten dat moat wurde opnommen yn jo deistige dieet [41] [42] ,
Protein per 100 g = 8 g.
22. Griene earten
Griene earten binne lytse proteïne-ynpakte feggies dy't jo kinne helpe om jo doelen foar proteïne-yntak foar de dei te berikken. Tegearre mei aaiwiten binne griene earten ek ryk oan leucine (alfa-aminosoer) en oare aminosoeren dy't essensjeel binne foar metabolisme [43] [44] ,
bêste kriminaliteit Hollywood-films
Protein per 100 g = 5 g.
23. Quinoa
Oars as oare kerrels is quinoa unyk op syn manier, om't it komt mei sawat 8 gram proteïne per beker. It leveret alle njoggen essensjele aminosoeren dy't ferplicht binne foar groei en reparaasje fan it lichem en wurdt dêrom ek beskôge as in folslein proteïne [Fjouwer fiif] [46] ,
Plus, quinoa befettet L-arginine, dat is in essensjeel aminosoer dat spierûntwikkeling befoardert oer fetproduksje, en dus is it perfekt foar it stimulearjen fan jo metabolisme. It bonuspunt is dat it kin wurde nommen as in granen by it moarnsmiel of kin wurde mingd mei grienten om in lekkere en sûne salade te meitsjen.
Protein per 100 g = 4,4 g.
24. Boerenkool
Dizze griene griente is perfekt foar dyjingen dy't op in gewichtsverlies dieet binne [47] , De proteïne-ynhâld oanwêzich yn kale is bekend heger te wêzen dan dy fûn yn spinaazje en mosterdgrienten [48] , It is ek in goede boarne fan kalsium en is dêrom in plant mei hege proteïne wêrfoar fegetaarjers moatte kieze.
Protein per 100 g = 4,3 g.
25. Spruitjes
Spruit, in soarte fan krúseftige griente, is de moaiste boarne fan aaiwyt ûnder it oerfallen fan griene grienten. [49] , Mei in smaak dy't wat fergelykber is mei dy fan kool, kin spruit wurde neamd as in totaal sûnenspakket [fyftich] ,
Protein per 100 g = 3,4 g.
26. Ik bin molke
Perfekt foar in feganistysk dieet, sojamolch is ryk oan aaiwyt en draacht by oan de deistige eask fan aaiwyt [51] , Sojamelke leveret ek in goede hoemannichte kalium dat geunstich is foar jo algemiene sûnens [52] ,
Protein per 100 g = 3,3 g.
27. Mais
In fatsoenlike boarne fan proteïne, mais kin wurde tafoege oan jo dieet foar genietsje fan de foardielen fan proteïne. De proteïne-ynhâld kin lykwols ferskille neffens it ferskaat fan mais [53] , Kook se, roastje se of brij se hawwe se as diel fan in miel of gewoan as in snack.
Protein per 100 g = 3,2 g (Amerikaanske mais).
28. Mushroom
In lekkere en sûne boarne fan proteïne, dizze skimmelsoarte is in geweldige oanfolling op jo dieet. Se misse miskien kleur, mar de fieding is net ien bytsje minder [54] , Ien beker sniene paddestoelen kin jo sawat 3,9 g proteïne jaan.
Protein per 100 g = 3,1 g.
29. Spinaazje
In goede boarne fan aaiwyt, spinaazje befettet in hege hoemannichte izer, fitamine A en fitamine K [55] , Spinaazje tafoegje oan jo dieet sil helpe by it stimulearjen fan jo ymmúnsysteem, tegearre mei it befoarderjen fan in sûne harsensfunksje en sûne bonken [56] ,
Protein per 100 g = 2,9 g.
30. Broccoli
Yn Yndia soe broccoli miskien net regelmjittich west hawwe by iten, mar is ien fan 'e grienten mei in goede proteïne-ynhâld en nimt dizze dagen grif in plak yn' e Yndiaanske keuken. In kopke broccoli hat elk 2,5 gram glêstried en proteïne. Broccoli is ek in poerbêste boarne fan kankerbestriding fan fytonutriënten en fitamine C [57] ,
Protein per 100 g = 2,8 g.
31. Guave
Ien fan 'e bêste fruitboarnen fan aaiwyt, guava befettet mear aaiwyt dan hokker oar fruit [58] , De frucht leveret fjouwer kear jo deistige ferlet fan fitamine C yn ien portie [59] en kinne jo algemiene sûnens op ferskate manieren ferbetterje.
Protein per 100 g = 2,6 g.
32. Havermout
Faaks brûkt as ûnderdiel fan in moarnsiten, is oatmeal in oare boarne fan aaiwyt dat trije kear it aaiwyt befettet dat oanwêzich is yn brune rys [60] , It wurdt ek advisearre om oatmeal te konsumearjen foar in training om jo enerzjynivo's op en troch te hâlden.
Protein per 100 g = 2,4 g.
33. Pruimen
Pruimen ite kinne helpe om it gebrek oan aaiwiten yn jo lichem te foljen fanwegen de romme hoemannichte fiedingsstof yn 'e frucht [61] , Súntsjes binne ek like foardielich foar jo bonkesûnens en bloeddruk [62] ,
Protein per 100 g = 2,2 g.
34. Asperzjes
Ien fan 'e sûnste griene boarnen fan plant-basearre aaiwyt, asperzjes befettet hert-sûn folaat en insuline om it spiisfertaringsproses te stypjen en in sûne darm te hawwen [63] ,
Protein per 100 g = 2,2 g.
35. Avokado
In fatsoenlike en sûne boarne fan proteïne, avocados kinne wurde tafoege oan jo iten foar in proteïne-ryk dieet. Hoewol in servering avocado minder dan ien gram proteïne leveret, kin in heule konsumpsje foardielich wêze foar jo sûnens [64] ,
Protein per 100 g = 2 g.
36. Ierappel
Gjin oar iten hat it berik fan ús leafste ierappels. Fan mashed oant siedde binne ierappels ynpakt mei aaiwiten en hawwe gjin fet [65] ,
Protein per 100 g = 2 g.
37. Jackfruit
Ryk oan aaiwiten befettet jackfruit wichtige hoemannichten dieetfaser, fitamine A, fitamine C en in protte ferskillende anty-oksidanten [66] ,
Protein per 100 g = 1,72 g.
38. Swiete ierpels
In ferskaat oan ierappel, swiete ierpels befettet ferskate fiedingsstoffen lykas wetter, glêstried, magnesium, en fitamine B6 dy't fungearje as in natuerlik lakseermiddel [67] , Swiete ierpels befetsje sporamin, in soarte fan unike proteïnen dy't mear dan 80 prosint fan har totale proteïnynhâld útmeitsje.
Protein per 100 g = 1,6 g.
39. Moerbei
Moerbeien binne swiete fruchten dy't heul priizge wurde foar har unike smaak en yndrukwekkende gearstalling fan fiedingsstoffen [68] , Moerbeien wurde faak droech konsumeare, fergelykber mei rozijnen en hawwe in goede ynhâld fan aaiwyt, yn ferliking mei oare berryrassen [69] ,
Protein per 100 g = 1,4 g.
40. Blackberry
Ien fan 'e bêste boarnen fan proteïne, bramen befetsje hege nivo's fan anty-oksidanten en glêstried [70] , Stúdzjes hawwe beweard dat bramen ien fan 'e sûnste fiedsels binne en ynpakt binne mei ferskate fiedingsstoffen dy't geunstich binne foar jo algemiene sûnens [71] ,
Protein per 100 g = 1,4 g.
sitaat foar myn bêste freon
41. Abrikoos
In oare geweldige boarne fan plant-basearre proteïne, abrikozen binne in goede oanfolling op jo dieet [72] , Utsein proteïne binne abrikozen ekstreem ryk oan fitamine A en C dy't jo lichem beskermet tsjin skea fan frije radikalen [73] ,
Protein per 100 g = 1,4 g.
42. Nektarine
Nektarines binne ynpakt mei fiedingsstoffen en anty-oksidanten en is ien fan 'e goede boarnen fan proteïne yn fruchten [74] , De hoemannichte proteïne foar in ferskaat oan soarten en betsjinningsgrutte, mar net folle.
Protein per 100 g = 1,1 g.
43. Banaan
In goede boarne fan proteïne, bananen binne goed foar jo algemiene sûnens [75] , In maklike boarne fan 'e fereaske hoemannichte fan dizze fiedingsstof, bananen helpt by it behâld fan in sûn gewicht en ek by it ferbetterjen fan jo spiisfertarring [76] ,
Protein per 100 g = 1,1 g.
44. Kiwi
Ryk oan fitamine C, kalium, fytochemicals en ferskate fiedingsstoffen, hat dit fruit mei grienflekken in goede proteïne-ynhâld [77] ,
Protein per 100 g = 1,1 g.
Noat : De measte fruchten en grienten biede oeral tusken 1-3 g proteïne per 100 g. Hoewol se net de 'rykste' boarne fan aaiwyt binne, ynklusyf se yn jo dieet tegearre mei oare proteïne-rike fiedsels kinne de nedige hoemannichte proteïne leverje, jo lichem fereasket.
Plantebasis Protein vs Animal Protein
Foardat wy de twa soarten proteïneboarnen fergelykje, litte wy witte wat dier-basearre proteïnen binne. Dierlike produkten lykas fleis, aaien en fisken binne guon fan 'e bêste boarnen fan dier-basearre proteïne [77] ,
Dierlike produkten binne folsleine proteïnen, dat wol sizze, se befetsje alle aminosoeren. It ferskil tusken dier- en planteproteinen leit yn it oantal aminosoeren dy't dêryn binne [78] , De measte plantprodukten misse lykwols ien of oare fereaske essensjele aminosoer, wêrtroch it minder effisjint is yn it leverjen fan folsleine proteïne-fieding.
D'r is in ferskil fan miening as it giet om de foardielen fan dierbasis en plant-basearre aaiwyt mei minsken derop wize dat de aminosoeren oanwêzich yn plantebasis sa minder binne dat it effekt hast net foardielich is [79] ,
Dat is, hoewol sawol it type boarnen fan proteïne foardielich is, moat men altyd ferskate soarten fiedingsstoffen mingje foar folsleine fieding.
Op in lêste noat ...
Fegetaryske proteïne boarnen kinne geweldige alternativen wêze foar dierlike boarnen as se wiis wurde keazen. De ferhâlding miskien wat minder yn ferliking mei fleis, mar se binne like wichtich. As it lykwols giet oer aaiwyt, binne fegetarysk iten hieltyd foardieliger fanwegen de manier wêrop it ús lichem beynfloedet troch har phytonutriëntynhâld neist proteïne-ynhâld [80] , Hâld net ôf fan plomfee en sorteart de heule tiid, mix jo dieet mei wat sûne grienten.
Faak stelde fragen
F. Hoe krije fegetaarjers genôch proteïne?
NEI. Konsumearje iten dat ryk is oan proteïne, lykas de hjirboppe neamde, kin helpe om de fereaske hoemannichte proteïne te leverjen yn in fegetarysk of feganistysk dieet (mije suvelprodukten).
F. Hoe kinne fegetaarjers per dei 150 gram proteïne krije?
NEI. Konsumearje iten dat ryk is oan aaiwyt lykas sojabean, linzen, kwark, pompoen sied ensfh. Kin helpe.
F. Hoefolle aaiwyt haw ik deis nedich?
NEI. De DRI (Dietary Reference Intake) is 0.8 gram proteïne per kilogram lichemsgewicht. Dat is 56 g per dei foar de gemiddelde sittende man en 46 g per dei foar de gemiddelde sittende frou.
Q. Kin gebrek oan proteïne jo wurch meitsje?
NEI , Ja. It kin swakkens en wurgens feroarsaakje en mei de tiid kin in tekoart oan aaiwyt jo spiermassa ferlieze, wat op syn beurt jo krêft snijt, makket it dreger om jo lykwicht te hâlden, en fertraagt jo metabolisme.
F. Hokker Dal is in goede boarne fan aaiwyt?
NEI. Moong fan
F. Hoefolle fet is yn 100g paneer?
NEI. 25 g
F. Wat bart der as jo gewichten opheffe, mar net genôch proteïne ite?
NEI. As jo kronyk net genôch proteïne ite, binnen in wike, kin it spierferlies feroarsaakje.
F. Wat bart der as jo tefolle proteïne ite?
NEI. As jo in oerskot oan fet konsumearje, wurdt it normaal opslein as fet, wylst it oerskot oan aminosoeren wurdt útskieden. Dit kin yn 'e rin fan' e tiid liede ta gewichtswinning, fral as jo tefolle kaloryen konsumearje by it besykjen jo proteïne-yntak te ferheegjen.
Hoewol gjin grutte stúdzjes hege proteïne-yntak hawwe keppele oan nierbeskeadiging by sûne yndividuen, kin oerstallich proteïne skea feroarsaakje by minsken mei al besteande niersykte. Dit komt troch tefolle stikstof fûn yn 'e aminosoeren dy't proteïnen útmeitsje.
F. Is pindakaas in folslein proteïne?
NEI. Nee, mar jo kinne it ferspriede op in stik brea om it in folslein proteïne te meitsjen.
thús tips foar lange nagels
F. Hat broccoli mear proteïne dan fleis?
NEI. Broccoli befettet mear proteïne per kalorie dan steak, en per kalorie is spinaazje sawat gelyk oan hin en fisk.
F. Is tsiis in fet as in aaiwyt?
NEI. It is in fet en aaiwyt. Proportje farieart op basis fan it type tsiis.
Karthika ThirugnanamKlinyske fiedingsdeskundige en diëtistMS, RDN (Feriene Steaten) Mear witte
