Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Vitamine C is in essensjeel yn wetter oplosbere fitamine nedich yn it deistige dieet fan in yndividu. It is net allinich wichtich om jo ymmúnsysteem te fersterkjen, mar ek foar it goed funksjonearjen fan jo lichem [1] , De fitamine is in krêftige antyoksidant en befoardert sellulêre groei, lykas de funksje fan it sirkulaasjesysteem [twa] ,
It is ek foardielich by it behearen fan kankerrisiko, it ferleegjen fan 'e risiko's fan hertsykte, fertraging fan it ferâlderingsproses, it befoarderjen fan de opname fan izer en kalsy, it helpen fan jo ymmúnsysteem te stimulearjen, en kin ek helpe by it ferminderjen fan stress [3] ,
Oars as oare fiedingsstoffen kin ús lichem gjin fitamine C produsearje. De iennichste boarne dêrfan is it iten dat wy konsumearje [4] , Hjirtroch is fitamine C-tekoart in faak foarkommende tastân dy't hierferlies, brosse neils, kneuzingen, swollen tandvlees, droege hûd, pine yn it lichem, wurgens, kardiovaskulêre sykten, stimmingswikselingen, ynfeksjes en noasbloeding kin feroarsaakje [5] ,
Om de niisneamde tekens en symptomen te bestriden, opnimme genôch hoemannichten fitamine C yn jo deistich dieet. Dit artikel sil rjochtsje op it presintearjen fan guon fan 'e meast foardielige en sûne fruchten, ryk oan fitamine C.
1. Kakadu Plum
Ek neamd billygoat plum, dizze frucht is de heechste boarne fan fitamine C. Kakadu pruimen hawwe 100 kear mear fitamine C dan oranjes. De frucht is ek ryk oan kalium en fitamine E [6] [7] ,
De heul fiedende frucht begon de lêste tiid de rûnen te meitsjen yn 'e sûnenswrâld, fanwegen it mooglike fermogen om it begjin fan harsens degeneraasje te beheinen, troch de oanwêzigens fan anty-oksidanten [8] , Hoewol it fruit selden yn Yndia te krijen is, kin it online wurde kocht.
Vitamine C per 100 g = 5.300 mg.
hoe te ferbetterjen hier kwaliteit
Bywurkings : Kakadu-pruimen binne heul heech yn sawol oxalaten as fitamine C. Dêrom kin it konsumpsje yn grutte hoemannichten nier- en inflammatoire sykten feroarsaakje.
2. Guave (Amarood)
Neffens saakkundigen is guave ien fan 'e rykste boarnen fan fitamine C. Krekt ien guave is ferrike mei mear as 200 mg fitamine C [9] Ferskate ûndersiken binne útfierd om de ynfloed fan guave op it vitamine C-nivo te begripen en toande dat regelmjittige konsumpsje fan 'e fruchten kin helpe om bloeddruk en totaal cholesterolnivo te ferleegjen [10] ,
Vitamine C per 100 g = 228,3 mg.
Bywurkings : D'r binne gjin bekende negative kantproblemen bekend fan guave's ite, mar oermjittige konsumpsje kin gas en opblazen feroarsaakje.
3. Kiwi
Eksperts advisearje dit fruit faak oan minsken dy't lije oan fitamine C-tekoart. Dizze fruit opnimme yn jo deistige dieet kin dizze tekoart oplosse en ek jo ymmuniteit ferheegje en jo helpe om de ynfeksjes te fjochtsjen [alve] [12] ,
Vitamine C per 100 g = 92,7 mg.
Bywurkings : Kiwi is wierskynlik feilich foar de measte minsken as konsumeare yn kontroleare bedraggen. By guon minsken kin it allergyske reaksjes feroarsaakje lykas problemen mei slikken (dysfagia), braken en netelroos.
4. Lychee
Boppe op it leverjen fan in wichtige hoemannichte fitamine C kin konsumpsje fan lychee helpe by it ferbetterjen fan kollagensynthese en sûnens fan bloedfetten [13] , Ryk oan kalium en sûne fetten befettet lychee ek omega-3 en omega-6-fettsoeren [14] ,
Vitamine C per 100 g = 71,5 mg.
Bywurkings : Jo moatte NOch lychee ite op in lege mage of as jo miel oerslaan, om't it kin liede ta akute leech bloedglukoaze-nivo en liede ta encefalopaty (in tastân dy't harsensfunksjes kin feroarje, feroarsaakje fan krampen, koma en yn guon gefallen, dea.)
5. Jujube (Ber)
Yn Yndia binne d'r sawat 90 soarten jujube groeid ferskille yn har blêdfoarm, fruitgrutte, kleur, smaak, kwaliteit en seizoen. Ien fan 'e bêste boarnen fan fitamine C, jujube hat ûnbidige foardielen fan it ferjongjen fan' e hûd, helpen by gewichtsverlies en it ferljochtsjen fan stress om ús ymmuniteit te stimulearjen [fyftjin] ,
Vitamine C per 100 g = 69 mg.
Bywurkings : Swangere froulju wurdt advisearre om mei in dokter te praten foardat se de frucht konsumearje. By guon minsken kin de frucht bloedglukosepegels ferleegje.
6. Papaya (Papeeta)
Ien beker papaya ite leveret 87 mg fitamine C, wêrtroch't de frucht in goede boarne is fan 'e fitamine [16] , Rauwe papaja's binne ek in geweldige boarne fan fitamine C, lykas fitamine A, folium, fiedingsfezel, kalsium, kalium en omega-3-fettsoeren [17] ,
Vitamine C per 100 g = 62 mg.
Bywurkings : Papaya kin earnstige allergyske reaksjes feroarsaakje by gefoelige minsken. Swangere froulju moatte papaya foarkomme. Ek de hege glêstriedynhâld kin liede ta spijsverteringsproblemen.
7. Ierdbei
Beskôge as de superfrucht foar it fêststellen fan fitamine C-tekoart, binne ierdbeien heech yn fitamine C en befettet 1 kopke ierdbeien 149 prosint fan de nedige deistige yntak. Dat is, ien beker aardbeihealten (152 gram) leveret 89 mg fitamine C [18] , Ierdbeien binne ek in goede boarne fan anty-oksidanten en dieetfaser [19] ,
Vitamine C per 100 g = 58,8 mg.
Bywurkings : Konsumpsje yn grutte hoemannichten kin liede ta langere bloedingen en fergrutsje it risiko op blauwe plakken en bloedingen by guon minsken mei bloedearsteuringen.
8. Oranje (Santara)
De ultime boarne fan fitamine C, oranje konsumearje is ien fan 'e maklikste manieren om de fereaske hoemannichte fitamine yn jo lichem te krijen. It konsumpsje fan ien middelgrutte oranje alle dagen kin de fereaske fitamine C-yntak leverje [tweintich] [ienentweintich] ,
Vitamine C per 100 g = 53,2 mg.
Bywurkings : Te folle oranjes ite kinne de spiisfertarring beynfloedzje, buikkrampen feroarsaakje, en kin ek liede ta diarree.
9. Lemon (Nimbu)
Kalk en sitroenen binne beide sitrusfruchten, ryk oan fitamine C [22] , Yn 'e 1700's waarden citroenen konsumeare as in previntive maatregel tsjin skurvy.
Vitamine C per 100 g = 53 mg.
Bywurkings : Sitroen befettet sitroensoer, dat tandemalje kin erodearje. Sitroensoer kin by guon minsken ek soerbrân feroarsaakje.
10. Ananas (Anaanaas)
Ananas is in tropysk fruit laden mei enzymen, anty-oksidanten en fitaminen [2. 3] , Ananas befettet in goede hoemannichte fitamine C en helpt de spiisfertarring en oare mage-relatearre problemen [24] , Konsumearje fan ananas is ek bewiisd foardielich te wêzen by it regeljen fan menstruaasjesyklusen fanwegen de oanwêzigens fan it enzyme neamd bromelaïne [25] ,
Vitamine C per 100 g = 47,8 mg.
Bywurkings : It sop fan unripe ananassen kin slim braken feroarsaakje. Konsumearje grutte hoemannichten kin swelling fan 'e mûle en wangen feroarsaakje.
11. Blackcurrant
Ryk oan anty-oksidanten binne swartbessen in goede boarne fan fitamine C [26] , In dieet mei swartbessen kin helpe oksidative skea te ferminderjen assosjeare mei chronike sykten [27] ,
Vitamine C per 100 g = 47,8 mg.
Bywurkings : Oermjittige konsumpsje kin sêfte stoelen, milde diarree, en darmgas feroarsaakje.
12. Kruisbes (Amla)
Yndiaanske krúsbei, ek wol amla neamd, wurdt meast iten om hoest en kjeld fuort te hâlden en hiergroei te befoarderjen, mar dat is net alles [28] , Yn ayurvedyske medisinen is amla brûkt om foarkommende sykten te foarkommen en amla sap is bekend om de trije dosha's te balansearjen - vata, kapha en pitta [29] ,
Vitamine C per 100 g = 41,6 mg.
Bywurkings : Yndiaanske krúsbei kin by guon minsken it risiko op bloedearjen of blauwe plakken ferheegje. By minsken mei sûkersykte kin krúsbeien de bloedsûkernivo ferminderje.
13. Cantaloupe (Kharabooja)
Cantaloupe ite is ien fan 'e maklikste en bêste manieren om jo lichem ôf te kuoljen. In poerbêste boarne fan fitamine C, kantaloep is ek fol mei niacine, kalium en fitamine A [30] ,
Vitamine C per 100 g = 41,6 mg.
Bywurkings : Oermjittige konsumpsje kin liede ta problemen mei spiisfertarring en as jo allergysk binne, kin de frucht jeukende mûle feroarsaakje.
14. Mango (Aam)
Mango, ek wol keningen fan fruchten neamd, is in goede boarne fan fitamine C, tegearre mei oare fiedingsstoffen lykas glêstried, fitamine A, B6 en izer [31] , Mango konsumearje op in reguliere en kontroleare manier kin jo algemiene sûnens op ferskate manieren helpe.
Vitamine C per 100 g = 36,4 mg.
Bywurkings : Fanwegen de sûkerynhâld kin oermjittige konsumpsje gewichtsfergrutting feroarsaakje en jo bloedsûkernivo ferheegje.
15. Mulberry (Shahatoot)
Moerbeien binne rike boarnen fan fitamine C en befetsje ek beskieden hoemannichten izer, kalium, fitamine E en K [32] ,
Vitamine C per 100 g = 36,4 mg.
Bywurkings : Oermjittige konsumpsje kin resultearje yn mylde diarree, duizeligheid, constipatie, en opgeblazen gefoel.
16. Custard Apple (Shareepha)
Custard appel is ryk oan fitamine B6, C en ferskate oare fiedingsstoffen, dy't it in geskikte oanfolling meitsje oan jo dieet. Dizze frucht kin ek helpe om jo hertsûnens te ferbetterjen en sûne gewichtswinning te befoarderjen [33] ,
Vitamine C per 100 g = 36,3 mg.
Bywurkings : It iten fan tefolle sâltappels kin liede ta oermjittige gewichtswinst, problemen mei spiisfertarring en kin oerdoasis fan izer en kalium feroarsaakje.
17. Elderberry
De beien fan 'e elderberryplant binne ynpakt mei anty-oksidanten en fitaminen dy't jo ymmúnsysteem kinne ferbetterje [3. 4] , In goede boarne fan fitamine C, âlderbeien kinne wurde opnommen yn jo deistige dieet.
Vitamine C per 100 g = 35 mg.
Bywurkings : Tefolle ielbeeren ite kin overgevoeligheid yn jo lichem útlitte. Oerkonsumpsje kin ek liede ta mislikens, spuie en diarree.
18. Starfruit (Kamrakh)
Starfruit wurdt neamd troch in protte nammen lykas 'kamrakh' yn Hindi, 'karambal' yn Marathi, 'Karanga' yn Bengali en 'carambola' yn oare dielen fan 'e wrâld. Ynpakt mei ferskate fiedingsstoffen, is de frucht geunstich foar gewichtsverlies en helpt de spiisfertarring te ferbetterjen [35] ,
Vitamine C per 100 g = 34,4 mg.
Bywurkings : Foar minsken mei nierproblemen kin regelmjittich ite fan stjerfruchten liede ta nierskea, lykas toksisiteit fan stjerfruchten kin neurologyske problemen feroarsaakje, lykas betizing en oanfallen.
19. Grapefruit (Chakotara)
Ynpakt mei fitamine C kin konsumpsje fan grapefruit helpe om jo bloedsûkernivo yn lykwicht te hâlden [36] , Grapefruit is better as konsumeare op keamertemperatuer, dêrom is it better om te foarkommen dat it yn 'e koelkast hâldt [37] ,
Vitamine C per 100 g = 31,2 mg.
Bywurkings : Grapefruitsop drinke by it nimmen fan guon kalmerende medisinen kin de effekten en side-effekten fan guon kalmerende medisinen ferheegje.
20. Grapefruit (Chakotara)
It grutste lid fan 'e citrusfamylje, pomelo is in nauwe famylje fan' e grapefruit. De opmerklike foardielen oanbean troch de pulpige frucht helpt jo ymmúnsysteem te ferbetterjen foar spiisfertarring [38] , Beladen mei fitamine C, kin de citrusfrucht jo lichem op ferskate manieren profitearje.
Vitamine C per 100 g = 31,2 mg.
Bywurkings : Oermjittige konsumpsje fan pomelo kin constipaasje, magekrampen en yn guon gefallen, nierstiennen feroarsaakje.
21. Passy Fruit (Khaas Phal / Krishna Phal)
Passyfrucht is in aromaatyske frucht dy't in protte fitale fiedingsstoffen hat en is in heul populêr iten foar moarnsiten. Dizze eksoatyske frucht kin wurde konsumeare as in snack, yn 'e foarm fan salsa, of tafoege oan desserts, salades en sappen. In goede boarne fan fitamine C, passyfrucht helpt ymmuniteit te stimulearjen en bettere spiisfertarring te befoarderjen [39] ,
Vitamine C per 100 g = 30 mg.
Bywurkings : Minsken mei latexallergy hawwe in heger risiko op passyfruchtallergy.
22. Prickly Pear (Yndiaanske fig)
Fan 'e grutte fariëteiten fan' e kaktusplant is de meast foarkommende de Yndiaanske Fig Opuntia. Ynpakt mei ferskate sûnensfoardielen, kin opuntia helpe om hege cholesterolnivo te ferleegjen, it spiisfertarringproses te ferbetterjen en it risiko fan diabetes te ferminderjen [40] [41] ,
Vitamine C per 100 g = 30 mg.
Bywurkings : It kin ûntsteane mage, diarree, opgeblazen, en hoofdpijn feroarsaakje as se yn grutte hoemannichten konsumeare. By guon persoanen kin it allergyske reaksjes feroarsaakje dy't resultearje yn nasale ûntstekking as astma.
23. Tangerine (Santara)
In goede boarne fan fitamine C, dit fruit heart ta de oranje famylje [42] , Mandarine is op ferskate manieren goed foar jo sûnens, lykas fan it hâlden fan jo bonken sûn om te helpen by izeropname, de frucht is ek ryk oan folium en beta-karoteen [43] ,
Vitamine C per 100 g = 26,7 mg.
Bywurkings : Minsken mei gastroesofageale reflukssykte (GERD, ek wol soere reflukssykte neamd) kinne soerbrand ûnderfine.
24. Framboas
Frambozen hawwe leech yn kaloryen, mar heech yn glêstried, fitaminen, mineralen en anty-oksidanten [44] , De frucht is in goede boarne fan fitamine C en hat ek wat skientme foardielen.
Vitamine C per 100 g = 26,2 mg.
Bywurkings : By guon minsken kin de frucht in allergyske reaksje feroarsaakje, lykas heupen, sykheljen, swelling fan jo gesicht, lippen, tonge as keel.
25. Sapota (Chikoo)
Ryk oan fitamine C, lykas fitamine A, is sapota in goede enerzjyfersterker [Fjouwer fiif] , Konsumearje kin bloeddruknivo's beheare en is in perfekte frucht foar ferwachte memmen.
Vitamine C per 100 g = 23 mg.
Bywurkings : Oerkonsumpsje kin liede ta gewichtswinning, spijsvertering en pine yn 'e búk.
26. Durian
Durian fruit is fol mei in ferskaat oan foardielen foar sûnens. It hat in soad oan fiedingsstoffen dy't jo lichem in adekwate hoemannichte fitaminen en mineralen leverje [46] , Utsein vitamine C-ynhâld kin it fruit helpe om jo bloeddruknivo te behâlden [47] ,
Vitamine C per 100 g = 19,7 mg.
Bywurkings : De frucht kin by guon minsken mage-ûngemak, gas, diarree, spuie, of allergyske reaksjes feroarsaakje. De siedden kinne, as se wurde ynnommen, sykheljen feroarsaakje.
27. Weegbree (Kela)
In goede boarne fan glêstried, fitaminen, mineralen en resistint setmoal, plantains binne ek in goede boarne fan fitamine C [48] , De rauwe banaan smakket minder swiet, hat in bittere smaak en hat in hege setmoal yn ferliking mei de ripe bananen [49] ,
Vitamine C per 100 g = 18,4 mg.
Bywurkings : It iten fan in oerskot oan rauwe bananen kin opgeblazen, gas, en obstipaasje feroarsaakje. Ek as jo allergysk binne foar latex, moatte jo foarkomme dat jo rau bananen ite.
28. Honeydew Melon (Meetha tarabooj)
Strak ynpakt mei mineralen, fiedingsstoffen en fitaminen, honingdauw is algemien bekend om syn bleekgriene fleis yn in glêde giele rind [fyftich] , Meastentiids opnommen yn salades, is it glêde fleiseftige fruit in krêfthûs fan sûnensfoardielen [51] ,
Vitamine C per 100 g = 18 mg.
Bywurkings : Oermjittige konsumpsje kin liede ta diarree en spiisfertarring.
29. Tomaat (Tamaatar)
As in fruit en in griente beskôge, binne de sûnensfoardielen fan tomaten rûnom bekend. Oerfloedich yn wetter en fol mei ferskate fiedingsstoffen, tomaten binne ek in goede boarne fan fitamine C [52] ,
Vitamine C per 100 g = 15 mg.
Bywurkings : As konsumeare yn grutte hoemannichten, kinne tomaten diarree, nierproblemen en lichemspine feroarsaakje.
30. Cranberry
Beskôge as in superfood fanwege har hege fiedingswearde en anty-oksidantynhâld, de sûnensfoardielen fan cranberrys fariearje fan it ferleegjen fan it risiko fan ynfeksjes yn urinewegen oant it bestriden fan ferskate sykten [53] ,
Vitamine C per 100 g = 13,3 mg.
Bywurkings : Oermjittige konsumpsje kin liede ta diarree, mage of abdominale oerstjoer en nierstiennen.
natuerlik hierpakket foar droech hier
31. Granaatappel (Anaar)
Granaatappels wurde beskôge as ien fan 'e sûnste fruchten. Fan it foarkommen of behanneljen fan ferskate sykten oant ferleegjen fan ûntstekking, granaatappels hawwe in breed oanbod fan sûnensfoardielen [54] [55] , In goede en sûne boarne fan fitamine C, de frucht kin ek helpe om atletyske prestaasjes te ferbetterjen [56] ,
Vitamine C per 100 g = 10,2 mg.
Bywurkings : Symptomen fan gefoelichheid omfetsje jeuk, swelling, loopneus, en muoite mei sykheljen.
32. Avokado
Avocado is ek bekend as bûterfrucht as krokodilpear. It wurdt beskôge as in unyk soarte fruit dat heech is yn sûne fetten [57] , De frucht biedt ek hast 20 fitaminen en mineralen yn elke tsjinst, ynklusyf kalium, luteïne, en folium [58] , In matige, doch sûne boarne fan fitamine C, de frucht moat yn moderaasje konsumeare wurde.
Vitamine C per 100 g = 10 mg.
Bywurkings : Oerkonsumpsje kin liede ta gewichtswinning, en konsumearje it dêrom yn matige hoemannichten.
33. Kers
In goede boarne fan fitamine C, kersen binne ek ynpakt mei kalium, glêstried en oare fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich is om optimaal te funksjonearjen [59] ,
Vitamine C per 100 g = 10 mg.
Bywurkings : Konsumearje fan grutte hoemannichten kersensop kin liede ta spijsvertering en diarree.
34. Abrikoos (Khubaanee)
De lytse fruchten binne ynpakt mei in yndrukwekkende list mei mineralen en fitaminen lykas fitamine A, fitamine C, fitamine K, fitamine E, kalium, koper, mangaan, magnesium, fosfor en niacine [60] , in goede boarne fan fitamine C, abrikozen kinne wurde droege en iten of kinne ek rau konsumeare wurde.
Vitamine C per 100 g = 10 mg.
Bywurkings : Drachtige en boarstfieding froulju moatte foarkomme dat se abrikoos konsumearje, en by guon minsken kinne abrikozen maagallergyen feroarsaakje.
35. Bosbessen
Bosbessen kinne helpe om in goede hoemannichte fitamine C yn jo deistige dieet te leverjen. Ynpakt mei glêstried, kalium, folium, fitamine B6, en phytonutriënten, helpe de beien de totale hoemannichte cholesterol yn it bloed te ferminderjen en ek it risiko op hertsykte te ferminderjen [61] [62] ,
Vitamine C per 100 g = 9,7 mg.
Bywurkings : Oermjittige konsumpsje kin gastrointestinale noed, hypoglykemy en in ferhege risiko op bloedearjen feroarsaakje as jo bepaalde medisinen nimme.
36. Wettermelon (Tarabooj)
Wettermeloenen befetsje 92 prosint fan wetter. Elke sappige hap fan watermeloen hat in goede hoemannichte fitamine A, fitamine C, anty-oksidanten en aminosoeren [63] , It wurdt sein dat de rijper de watermeloen, de hegere nivo's lycopeen en beta-karoteen [64] ,
Vitamine C per 100 g = 8,1 mg.
Bywurkings : Oermjittige konsumpsje fan watermeloen kin diarree of oare mage-problemen feroarsaakje. Ek mear as 30 mg lycopeen konsumearje kin spiisfertarring, opblazen en mislikens feroarsaakje.
Minsken mei hyperkalemia (hege kaliumnivo's) moatte ek net mear dan 1 kopke watermeloen deis konsumearje [65] ,
37. Tamarind (Imli)
Tamarind is ynpakt mei ferskate vitaminen, foaral fitaminen B en C, anty-oksidanten, karoteen en mineralen lykas magnesium en kalium. Hjirtroch wurdt dizze mûzige frucht beskôge as in opslach fan fiedingsstoffen [66] [67] ,
Vitamine C per 100 g = 4,79 mg.
Bywurkings : Tamarind kin bloedsûkernivo's ferleegje by minsken mei sûkersykte. Oermjittige konsumpsje kin ek maagproblemen feroarsaakje.
38. Appel (Seb)
It kin ferrassend lykje, mar appels befetsje in fatsoenlike vitamine C [68] , Appels hawwe heech yn glêstried en leech yn enerzjydensiteit wêrtroch se gewichtsverliesfreonlik fruit meitsje [69] , Deistich appels konsumearje (yn in kontroleare kwantiteit) kin jo algemiene sûnens ferbetterje [70] ,
Vitamine C per 100 g = 4,6 mg.
Bywurkings : It iten fan applen yn oerfloed kin liede ta gewichtsfergrutting en kin de toskemalje beskeadigje.
39. Swarte druven (Angoor)
Swarte druven binne bekend om har fluweelachtige kleur en swiete smaak en sitte fol mei fiedingsstoffen en anty-oksidanten [71] , Swarte druven binne ryk oan fitamine C, K en A tegearre mei flavonoïden en mineralen, en kinne helpe om jo ymmuniteit te ferbetterjen [72] [73] ,
Vitamine C per 100 g = 4 mg.
Bywurkings : Guon minsken kinne allergyske reaksjes hawwe en maagklachten, spiisfertarring, mislikens, spuie, hoastje, droege mûle, seare keel, ynfeksjes, hoofdpijn, en spierproblemen.
40. Breadfruit
Ynpakt mei ferskate foardielen foar sûnens, is breafruit in matige boarne fan fitamine C [74] , De frucht konsumearje yn kontroleare hoemannichten kin helpe by it befoarderjen fan gewichtsverlies, regulearjen fan bloeddruk ensafuorthinne.
Vitamine C per 100 g = 1,07 g.
Faak Stelde Fragen
F. Hokker frucht is it heechst yn fitamine C?
NEI. Kakadu Plum.
F. Hokker iten is it heechst yn fitamine C?
NEI. Iten ryk oan fitamine C omfetsje brokkoli, kantaloep, blomkoal, boerenkool, kiwi, sinesappelsop, papaja, read, grien as giel piper, swiete ierpel, ierdbeien en tomaten.
F. Hokker fruit hat mear fitamine C dan in oranje?
NEI. Guon fan 'e fruchten mei in vitamine c-ynhâld heger dan oranjes binne kiwi, guave, lychee, papaya ensfh.
F. Hoe kin ik myn fitamine C ferheegje?
NEI. Eet jo fruchten en feggies as mooglik rau, snackje oan fitamine C-rike fruchten en yt mear fergiste grienten.
F. Binne woartels heech yn fitamine C?
NEI. Wortel is in matige boarne fan fitamine C en draacht by oan kollagenproduksje.
F. Hokker fitamine is goed foar hûd?
NEI. Vitamine C, E, D en K.
F. Wat bart der as fitamine C leech is?
NEI. Jo kinne skurvy ûntwikkelje en symptomen ûntwikkelje lykas swakte, bloedearmoed, gom sykte, en hûdproblemen.
F. Hokker dranken befetsje in protte fitamine C?
NEI. Oranjes en sinesappelsop binne guon fan 'e bêste boarnen.
F. Wurkje fitamine C pillen?
NEI. Yn gefal fan koarts en ferkâldheid sil oanfolling mei fitamine C jo risiko net ferminderje fan ferkâldenens, mar it kin jo herstel rapperje en de hurdens fan jo symptomen ferminderje. Ek, wylst oanfollingen nimme kin it nedich wêze om de hege fitamine C-yntak te berikken dy't nedich is om ferkâldheid te ferbetterjen, soargje derfoar dat jo de natuerlike konsumpsje beheine en de oanfollingen nimme neffens it medyske advys.
F. Hoefolle oranjes hawwe jo nedich foar fitamine C?
NEI. Krekt ien oranje hat sawat 100 mg fitamine C, dat is 130 prosint fan 'e deistige oanrikkemedaasje.
F. Hawwe ierappels mear fitamine C dan sinesappels?
NEI. Net.
F. Hoefolle fitamine C haw ik deistich nedich?
NEI. Foar folwoeksenen is it oanrikkemandearre deistige bedrach foar fitamine C deis 65 oant 90 milligram (mg), en de boppeste limyt is 2,000 mg deis. Hoewol te folle fitamine C net wierskynlik skealik is, kinne mega-doses vitamine C-oanfollingen misselijkheid en diarree feroarsaakje.
F. Hawwe sitroenen mear fitamine C dan sinesappels?
NEI. Ja.
F. Hoe helpt fitamine C jo hûd?
NEI. Wat jo hûd oanbelanget, kin fitamine C, in krêftige antyoksidint wêze, frije radikalen helpe neutralisearje.
Karthika ThirugnanamKlinyske fiedingsdeskundige en diëtistMS, RDN (Feriene Steaten) Mear witte
