Safolle as wy wolle om sûn iten karren te meitsjen, kin it lestich wêze om te hâlden mei in lykwichtich dieet as it treast en it gemak fan minder deugdsume opsjes rûnom binne - de heule tiid. Foar motivaasje, lês en ûnthâld dizze 25 heide iten sitaten. Dan, om jo te helpen dy doelen te berikken, hawwe wy in pear maklik te folgjen tips opnommen foar it meitsjen fan bettere karren en fjouwer troch saakkundigen goedkarde diëten om te besykjen, as jo op syk binne nei in feroaring te meitsjen mar net wis binne wêr begjinne.
RELATED : Wy fregen 3 fiedingsdeskundigen foar har bêste sûne darmtip ... en se seine allegear itselde ding
1. Kom út in plant, yt it; waard makke yn in plant, don't. - Michael Pollan, skriuwer en sjoernalist
2. It is sûnens dy't echte rykdom is en gjin stikken goud en sulver. - Mahatma Gandhi, advokaat en antykoloniale nasjonalist
3. As dieet ferkeard is, is medisinen fan gjin nut. As it dieet korrekt is, is medisinen net nedich. - Ayurvedysk sprekwurd
4. As jo goed iten yn jo kuolkast hâlde, sille jo goed iten ite. - Errick McAdams, persoanlike trainer
5. De dokter fan 'e takomst sil it minsklike frame net langer behannelje mei medisinen, mar leaver mei fieding genêze en sykte foarkomme. - Thomas Edison, útfiner en sakeman
6. Sorry, der is gjin magyske kûgel. Jo moatte sûn ite en sûn libje om sûn te wêzen en sûn te sjen. Einfan it ferhaal. - Morgan Spurlock, dokumintêre, filmmakker en produsint
7. Lit iten jins medisinen wêze, jins medisinen scil jins iten wêze. - Hippokrates, âlde Grykske dokter
8. It lichem yn goede sûnens te hâlden is in plicht, oars kinne wy ús geast net sterk en helder hâlde. - Buddha, filosoof en geastlike learaar
9. Moderaasje. Lytse helpstikken. Sample in bytsje fan alles. Dit binne de geheimen fan lok en goede sûnens. - Julia Child, kookboekskriuwer en tv-persoanlikheid
10. De earste rykdom is sûnens. - Ralph Waldo Emerson, essayist, dosint en dichter
11. Jo moatte miskien mear as ien kear in slach fjochtsje om it te winnen. - Margaret Thatcher, eardere minister-presidint fan it U.K.
12. Eat moarnsbrochje as in kening, lunch as in prins en diner as in pauper. - Adelle Davis, skriuwer en nutritionist
13. Jo dieet is in bankrekken. Goede iten karren binne goede ynvestearrings. - Bethenny Frankel, reality-TV-persoanlikheid en ûndernimmer
14. Goede fieding is it ferskil tusken útputting fiele en it measte út in workout krije. – Summer Sanders, sportkommentator en âld-olympysk swimmer
15. Oefening is kening. Nutrition is keninginne. Set se byinoar en jo hawwe in keninkryk. - Jack LaLanne, fitness- en fiedingsekspert en T.V.-persoanlikheid
16. Sukses is de som fan lytse ynspannings , werhelle dei yn en dei út. - Robert Collier, skriuwer
17. Om in goede sûnens te garandearjen: licht ite, djip sykhelje, matich libje, fleurigens oankweekje en ynteresse yn it libben hâlde. – William Londen, boekhanneler en bibliograaf
18. Ik besykje út 'e tinken te bliuwen om mysels te reparearjen. Ik doch wat my leuk liket. - Taylor Schilling, aktrise
19. In reis fan tûzen kilometer begjint mei ien stap. - Lao Tzu, filosoof en skriuwer
20. Sûn iten is net oer it tellen fan fet gram, dieet, reinigt en anty-oksidanten; it giet oer it iten fan iten ûnoantaaste fan sa’t wy it yn de natuer op in lykwichtige wize fine. - Pooja Mottl, skriuwer en froulju's advokaat
21. Soarch foar dyn lichem. It is it ienige plak dêr't jo moatte wenje. - Jim Rohn, skriuwer en motivearjende sprekker
22. Troch sûn te kiezen oer skinny, kieze jo selsleafde boppe selsoardiel. - Steve Maraboli, skriuwer, gedrachskundige en feteraan
23. It iten fan sûn iten follet jo lichem mei enerzjy en fiedingsstoffen. Stel jo foar dat jo sellen nei jo glimkje en sizze: 'Tankewol!' - Karen Salmansohn, ûntwerper en selshelpskriuwer
24. Sûnens is as jild. Wy hawwe noait in wier idee fan syn wearde oant wy it ferlieze. – Josh Billings, humorskriuwer en dosint
25. Jo lichem is gjin timpel, it is in pretpark. Genietsje fan de rit. - Anthony Bourdain, chef, skriuwer en reisdokumintaris
unsplashMaklike manieren om sûner te iten
No't jo alle motivaasje hawwe dy't jo nedich hawwe om sûner te iten, litte wy praktysk advys prate. Hjir, acht maklik te folgjen tips om jo yn te stellen foar súkses mei sûn iten.
1. Cook dyn eigen Meals
Wis, it is mear tiidslinend, mar it meitsjen fan jo eigen iten ynstee fan útgean om te iten is in super maklike manier om sûner te iten (en as bonus jild besparje). Restaurants laden har gerjochten mei sûker, sâlt en oare ûnsûne yngrediïnten. Plus, de dielgrutte is normaal massaal. Thús koken soarget derfoar dat jo krekt witte wat jo yn jo mielen bart, jout jo in bettere greep op hoefolle jo ite en makket normaal genôch oerbliuwsels om de oare deis foar it middeis te bringen.
2. Eat Mindfully
hier foar froulju
Stel it foar: Jo sitte foar de tv mei in gigantyske take-out-diner dy't jo bedoelde te fersprieden oer twa mielen. Jo binne folslein yn 'e lêste ôflevering fan De frijgesel , en foar't jo it witte, hawwe jo jo hiele bestelling sûnder sin trochploege. Om ûnbedoeld oeriten te foarkommen, besykje mindful eating te oefenjen, wat yn prinsipe betsjut dat jo yn it momint binne wylst jo rêstich mei yntinsje ite. It feroaret ek it iten yn in echt noflike, net-stressfolle ûnderfining.
3. Lit dysels ta Snack
As jo de hiele dei yn lytse hoemannichten ite, binne jo minder kâns om te razen te wêzen by tradisjonele mielen. Mar as wy snack sizze, prate wy oer sûne opsjes, minsken. Hjir binne njoggen fol iten om de hiele dei te munchjen dy't jo dieet net sille ferneatigje, mar jo noch altyd op alle silinders sille hâlde.
4. Stop Drinking Jo Calories
As wy ús de dingen foarstelle dy't ús oan tefolle kilo's hâlde, tinke wy typysk oan taart en chips en fries. Wy sjogge faaks de grutte hoemannichte kaloaren (en sûker) yn 'e dranken dy't wy drinke. Om kilo's te fallen sûnder cals te tellen, beheine soda (regelmjittich en dieet), fancy kofjedranken en alkohol. Wy witte dat iced karamel macchiato is ferliedlik, mar besykje te trenen josels te leaver swarte kofje.
5. Bliuw Hydrated
hoe kinne jo hierfal stopje en nije hier thúsmiddels groeie
Konsekwint drinkwetter is ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan foar jo sûnens en ek ien fan' e maklikste. Neist it hâlden fan jo hûd dúdlik en jo enerzjy omheech, hydrateert bliuwe jo metabolisme, makket jo fol fiele (per a 2015-stúdzje fan 'e Universiteit fan Oxford ) en hâldt jo fan it drinken fan 'e net-sa-geweldich-foar-jo-dranken dy't wy hjirboppe neamden.
6. Net stimulearje Food
Ynstee fan josels te beleanjen foar it slaan fan de sportskoalle trije dagen efterinoar mei pizza en in milkshake (wat it wurk dat jo op 'e fyts sette frijwat negearret), krije in manikure of keapje in nij boek dat jo sjoen hawwe.
7. Krij genôch sliep
Lykas ús binne jo wierskynlik mear ellinde yn 't algemien as jo net genôch sliep hawwe, mar wisten jo dat wurch wêze kin ek ramp foar jo gewichtsverliesdoelen staverje? Stúdzjes-lykas dizze publisearre yn de Journal of Nursing Scholarship -hawwe oantoand dat in tekoart oan sliep honger en begearte kin fergrutsje, en ek gewichtswinst feroarsaakje troch te rommeljen mei nivo's fan 'e hormonen ghreline en leptine.
8. Wês geduldich
foardielen fan til oalje foar hier
Rome waard net boud yn in dei, en gewicht net falle út dyn lichem neidat jo ite in inkele salade. As gewichtsverlies jo doel is, is it krúsjaal om goed te wêzen foar josels en jo lichem. Jo kinne ien wêze dy't gewicht ferliest op 'e drip fan in hoed, mar jo kinne net, en dat is OK. Snij dysels wat slap en hâld net op as jo nei in wike net lykje op in Hadid-suster.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY Ofbyldings4 diëten dy't eins wurkje ... Neffens saakkundigen
1. It mediterrane dieet
It mediterrane dieet is benammen basearre op hiele plant-basearre fiedings, ynklusyf griente en fruit, lykas hiele kerrels, peulvruchten en nuten, mei lytse hoemannichten dierprodukten (foaral seafood). Bûter wurdt ferfongen troch hert-sûne olive-oalje, read fleis is beheind ta net mear as in pear kear yn 'e moanne, iten iten mei famylje en freonen wurdt oanmoedige, en wyn is tastien (yn moderaasje). Stúdzjes suggerearje dat dizze styl fan iten it kardiovaskulêre sûnens ferbettert en assosjeare is mei in fermindere risiko fan kardiovaskulêre dea, bepaalde kankers, bepaalde chronike sykten en algemiene mortaliteit. Ekstra bonus? It is ek maklik om dizze manier te iten yn in protte restaurants. - Maria Marlowe , Integrative nutrition health coach en skriuwer fan De Echte Food Grocery Guide
2. De Flexitarian Dieet
In kombinaasje fan 'e wurden fleksibel en fegetarysk , dit dieet docht krekt dat - it soarget foar fleksibiliteit mei jo oanpak fan fegetarisme. It dieet stimulearret minsken om in meast plantaardige dieet te folgjen, mar elimineert fleisprodukten net folslein (ynstee is it fan doel om de yntak fan fleis en verzadigd fet te ferminderjen). It is in geweldige manier om mear fruchten, grienten, nuten en leguminten te iten, dy't wichtich binne foar algemiene hertsûnens, en leveret ek in mear realistyske oanpak foar sukses op lange termyn. - Melissa Buczek Kelly, registrearre diëtist
3. Plant-basearre Paleo (aka Pegan)
Fergelykber mei it mediterrane dieet yn syn klam op farsk oer ferwurke fiedings, plant-basearre paleo nimt it in stap fierder troch it eliminearjen fan suvel, gluten, raffine sûker en plantaardige oaljes. Wylst rjochte paleo ek nôt en beantsjes / leguminten elimineert, lit dizze ferzje se yn lytse hoemannichten. Reframing hoe't jo nei fleis sjogge (net as it haadgerjocht, mar as in krûd of side dish ynstee), it eliminearjen fan heul ferwurke en ferfine iten, en de klam lizze op fegjes as de stjer fan 'e plaat kin helpe om ús risiko op hertsykte te ferleegjen en in protte chronike sykten. It helpt ek yn gewichtsverlies en it behâld fan in sûn lichemsgewicht oer de lange termyn. - Maria Marlowe
4. It Noardske dieet
It Noardske dieet hat ek wat ûndersyk oangeande sûnensfoardielen, ynklusyf ferleegjen fan ûntstekking en risiko foar hert sykte . It beklammet de ynname fan fisk (heech yn omega-3 fatty soeren), hiele nôt granen, fruit (benammen beien) en grienten. Fergelykber mei it mediterrane dieet beheint it Noardske dieet ferwurke fiedings, snoep en read fleis. Dit dieet beklammet ek lokale, seizoenen fiedings dy't kinne wurde krigen út Noardske regio's. Fansels is it finen fan lokale Noardske iten miskien net foar elkenien mooglik, mar ik hâld fan it idee om mear lokaal iten te iten en te brûken wat beskikber is út ús natuerlike lânskippen. - Katharine Kissane, registrearre diëtist
sean rys wetter foar hier
RELATED : 8 Tiny Feroarings dy't koe helpe jo ferlieze gewicht