21 DINGEN OM FOAR MOARNSITEN TE ITEN AS JO BESYKJE GEWICHT TE FERLIEZEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
9 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Nutrition Nutrition Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Troch Devika bandyopadhya op 20 augustus 2018

Moarnsiten is it wichtichste miel fan 'e dei. In sûn en fiedend moarnsiten hawwe soarget derfoar dat jo de heule dei enerzjy binne om de aktiviteiten fan 'e dei út te fieren. It is heul wichtich dat jo gjin moarnsiten oerslaan foar elke priis. It ûntbrekken fan moarnsiten kin liede ta ferskate sûnenskomplikaasjes.

Oars as jo enerzjy te hâlden, makket jo op 'e lange termyn sûner iten. Boppedat stipet dit earste miel fan 'e dei ek jo doelen foar gewichtsverlies. As jo besykje gewicht te ferliezen, kinne jo heulendal omtinken jaan oan wat jo ite foar moarnsiten jo helpe om jo gewichtsverliesdoel te berikken.

hoe te ferwiderjen sinne tan fuortendaliks

Technysk moat moarnsiten binnen ien oere nei wekker wurde iten. As jo fuortendaliks nei jo wekker net te honger binne, kinne jo dit miel yn twa lytse dielen diele. Hawwe fuortendaliks in bytsje neidat jo wekker binne en noch in lyts miel miskien nei in oere as twa.

Ek as jo moarns oefenje, kinne jo foar jo training sesje wat ljocht ite en dan kin wat swier in heal oere nei it oefenjen wêze. Besykje mear fan in koalhydraat-basearre moarnsmiel te hawwen foardat jo oefenje en dêrnei proteïne-sintraal.

D'r binne beskate fiedsels dy't jo as net opnaam yn 'e deistige moarnsiten jo kinne net allinich genôch foardielen foar sûnens leverje, mar kinne jo ek helpe om in sûn gewicht te behâlden.

Dat, as jo in gewichtsverliesregime folgje wolle, is it better om bewust te wêzen fan 'e fiedsels dy't jo kinne helpe om jo gewichtsverliesdoel te berikken. Lês fierder om te witten wat alles jo kinne ite tidens it moarnsmiel om op in sûne manier gewicht te ferliezen.

Eet de folgjende 23 iten tidens it moarnsiten en observearje in sûn gewichtsverlies:

ponytail kapsel foar rûn gesicht

1. Yoghurt

Yoghurt wurdt beskôge as ien fan 'e treflike suvelprodukten. It befettet probiotika (baktearjes en gisten) dy't de funksjonaliteit fan jo darm kinne ferbetterje. In sûne darm foarkomt ûntstekking en ferset tsjin leptine dy't obesitas feroarsaakje. Yoghurt mei folle fet is ideaal as jo besykje gewicht te ferliezen. Mije yoghurt mei lege fetten, om't it mei sûker is laden. Yoghurt smakket ek geweldich as it wurdt iten tegearre mei in moarnsiten.

2. Aaien

Aaien wurde ús troch ien en al. Lykas ferkeard identifisearre troch in protte, liede aaien lykwols net ta hertoanfallen of beynfloedzje se op hokker wize dan ek bloedcholesterol. Se binne eins ien fan 'e bêste iten om gewicht te ferliezen. Se hawwe in protte aaiwiten en sûne fetten dy't jo earder fol meitsje mei beheinde hoemannichte kaloryen.

Dicht yn fiedingsstoffen, jouwe aaien jo lichem fan alle nedige fiedingsstoffen (13 essensjele fitaminen en mineralen) wylst se op in kalorybeheind dieet binne. Stúdzjes hawwe fûn dat aaien kinne helpe om te folle iten te foarkommen as se tidens it moarnsiten wurde konsumeare yn ferliking mei it konsumpsje fan bagels. Aaien befoarderje gewichtsverlies troch appetit te ûnderdrukken.

3. Brokkoli

Dizze griente is ryk oan glêstried en frij folle. It befettet ek in goede hoemannichte proteïne yn ferliking mei oare grienten. As jo besykje gewicht te ferliezen, is it iten fan dizze krúsjegrûn goed, om't it in perfekte kombinaasje is fan glêstried, proteïne en leech fet. Broccoli is ek bekend om in kankerbestridingskomponint te hawwen neamd sulforaphane.

4. Chia Seeds

Beskôge as ien fan 'e meast fiedende fiedsels, chia sied befetsje 11 g glêstried, 9 g fetten en 4 g aaiwyt yn in ien-ounce (28 g) tsjinne. Chia-sied leverje mar 1 g fertarbere koalhydraat per porsje en kin dêrom in low-carb iten wurde neamd en de bêste boarne fan glêstried.

Fanwegen dizze hege glêstriedynhâld kinne chia-sieds 12 kear har gewicht yn wetter opnimme. It draait nei in gelfoarm en wreidet út as yn jo mage. Sjoen de fiedingskonstitúsje foarmje chia-sieds definityf in essensjeel iten yn jo gewichtsverliesdieet. Chia-sied folje jo frij maklik op en kinne dêrtroch de appetit ferminderje, en foarkomme dat jo te folle iten hawwe.

5. Swarte beanen

Dizze kinne foardielich wêze foar gewichtsverlies. Swarte beanen binne heech yn glêstried (16 g yn in 100 g-portie) en aaiwyt (21 g yn in 100 g-servering), wêrfan bekend is dat se liede ta sêdens. Swarte beanen befetsje ek bestendig zetmeel. Jo moatte se lykwols goed tariede, sadat se maklik fertarre kinne.

6. Avokado's

Ien fan 'e meast unike fruchten, avocados, yn tsjinstelling ta oare fruchten, binne net laden mei koalhydraten. Avokado's befetsje sûne fetten. Dizze frucht is heech yn mono-ûnfersadige oleinsoer. Dit is itselde fet dat wurdt fûn yn olivenoalje. Avocados befetsje ek in goede hoemannichte wetter en glêstried, en binne dus minder enerzjydicht.

Jo kinne se tafoegje oan griente salades en hawwe se foar moarnsiten. Undersiken hawwe oantoand dat de fetgehalte fan dizze frucht de beta-karoteen- en karotenoide-opname kin ferheegje. Avocados befetsje ek kalium. Dit makket dizze frucht ien fan 'e bêste boarnen fan sûne fet dy't moatte wurde opnommen yn jo gewichtsverlies dieet. Hâld de yntak fan dizze frucht lykwols matich.

wat te brûken foar hiergroei

7. Walnoten

Yn tsjinstelling ta populêr leauwen binne walnoten net sa fetber as jo miskien leauwe dat se binne. Se tsjinje as in poerbêst iten te konsumearjen tidens jo moarnsiten. Walnoten hawwe 15 g proteïne, 7 g glêstried en sawat 56 g sûne fetten yn in servering fan 100 g. Dizze befoarderje gewichtsverlies dat is bewiisd troch ferskate ûndersiken. Om't se lykwols heech binne yn kaloryen, soargje der dan foar dat jo net mear dan in hantsjefol derfan ite. Walnoten kinne ek wurde iten as in rappe snack.

8. Amandelen

As yn moderaasje konsumeare, kinne dizze in geweldige oanfolling wêze foar jo dieet foar gewichtsverlies. Se hawwe 49 g fetten, 21 g aaiwyt en 12 g glêstried yn in servering fan 100 g. Minsken dy't amandels konsumearje, wurde sûner en meagerder fûn as dejingen dy't dat net dogge. Amandels ite kinne jo totale metabolike sûnens ferbetterje. Binge lykwols net oan oerstallige hoemannichten amandelen. Hawwe se yn moderaasje. 4 oant 5 amandels moatte in dei genôch wêze.

9. Havermout

It faaks iten fan oatmeal by it moarnsmiel hat toand dat se goede gewichtsverliesresultaten hawwe. Oatmeal is ynpakt mei glêstried (11,6 g per 100 g tsjinne) en kin jo lang fol meitsje. Havermout wurdt assosjeare mei koalhydraten mei 'stadige frijlitting' en neffens stúdzjes, as jo dit hawwe tidens it moarnsiten dat 3 oeren foardat jo oefening pland is, kinne jo mear fet ferbaarne. Haver wurde laden mei beta-glukanen dy't de sêdens ferheegje, sadat jo tefolle foarkomme.

10. Bell Peppers

Paprika wurde beskôge as geweldig foar gewichtsverlies. Se kinne wurde brûkt om alle moarnsiten skûtel yn te foljen sûnder de tafoeging fan kaloryen. Paprika's binne in geweldige boarne fan fitamine C en B6, folium, kalium en mangaan. Se binne ek bekend om effektyf te wêzen by it ferbaarnen fan it fet yn it lichem.

11. Grapefruit

Stúdzjes binne makke oer hoe't grapefruit effektyf kin helpe by it ferliezen fan gewicht. In hybride fan oranje en pummelo, grapefruit hat in lege koalhydrate-ynhâld. In heal oere foar it moarnsmiel in heal grapefruit ite kin jo sêdder fiele en dêrtroch minder ite.

hoe te sterilisearjen thermometer

12. Pindakaas

Undersyk hat fûn dat in dieet dat fiedings hat mei hege nivo's fan mono-ûnfersadigde fetten, kin helpe by it ferliezen fan gewicht. Pindakaas is ien fan har. Eins hat pindakaas 50 g fet, 25 g aaiwyt en 20 g koalhydraten yn in servering fan 100 g. It fet yn pindakaas is hert-sûn mono-fersadere fet. Dit is fergelykber mei it soarte fet dat ek wurdt fûn yn avocados, nuten en olive-oalje.

13. Amandelbûter

Noten wurde yn 't algemien beskôge as fiedingsstoffen dy't gewichtsverlies helpe. In servering fan 100 g amandelbûter hat 56 g fetten, 21 g aaiwyt en 10 g glêstried. Amandelbotter is bekend om bloedsûkernivo's effektyf te kontrolearjen. Dit is nuttich foar it foarkommen fan 'e dip yn sûkernivo's dy't minsken wer kalorierike snacks meitsje dy't te sâlt of te sûker binne. Nutbotter wurdt ek assosjeare mei de reduksje fan LDL (min cholesterol).

14. Proteinpoeder

Protein wurdt beskôge as heul wichtich as jo besykje gewicht te ferliezen. Krij genôch proteïne fersterket jo metabolisme. It kin jo appetit ek ferminderje en helpt jo lichemsfet te ferliezen sûnder spieren te ferliezen. Jo kinne in proteinshake opnimme yn jo routine moarnsiten. Dit soe jo wis helpe om jo doelen foar gewichtsverlies te berikken.

15. Appels

Neffens in resinte stúdzje yn Food Chemistry hawwe appels sjen litten effektyf te wêzen om de ekstra pûn fuort te hâlden. Dit komt om't appels net-fertarre ferbiningen lykas glêstried en polyfenolen befetsje. Dizze befoarderje de groei fan goede baktearjes yn 'e darm dy't assosjeare wurde mei gewichtsverlies.

hoe te ferwiderjen donkere flekken op it gesicht oernachtich thús remedies

16. Bananen

Bananen hawwe in protte glêstried (2,6 g yn in servering fan 100 g) en leech yn kaloryen. Jo kinne banaan opnimme yn jo moarnsiten, om't dit ekstreem sûn en fiedend is. Bananen soargje foar in moarnsiten mei leech kalorie. Se kinne wurde tafoege oan jo moarnsiten. It kin ek wurde iten as in snack foar jo lytse hongerpinen. Banaan is ek in rike boarne fan kalium.

17. Wettermelon

Wettermelon, lykas wy allegear witte, is 90 prosint wetter. It is leech yn kaloryen en ryk oan fitamine C en A en magnesium. It wurket as ferfarsking as it wurdt konsumeare tegearre mei jo moarnsiten. It is heul hydraterend en makket jo fol, teminsten in skoft. It befettet gjin fet as cholesterol. Kieze om watermeloen te iten oer junkfood kin jo helpe in soad kaloryen te besparjen. Twa kopkes sniene watermeloenblokjes hawwe sawat 80 kaloryen sûnder fet.

18. Bessen

Undersikers hawwe fûn dat, yn tsjinstelling ta ferskate oare fruchten, beien tige hege nivo's fan anty-oksidanten hawwe. Se binne by steat jo ymmúnsysteem te stimulearjen en wurde ek beskôge as heech yn fiedingswearde. Tegearre mei in wichtige boarne fan glêstried, binne beien fol mei fitaminen C, B6 en A en mineralen. Berries tsjinje as in sûne en hearlike moarnsiten.

19. Swiete ierpels

Swiete ierpels wurde beskôge as geweldig as se besykje gewicht te ferliezen. Dit is sa fanwegen syn hege ynhâld fan dieetfaser. De hege glêstriedgehalte (3 g yn in servering fan 100 g) fan swiete ierpels spilet in wichtige rol yn it helpen jo jo gewichtsverliesdoelen te berikken, fral as konsumeare tidens it moarnsmiel. Tegearre mei de dieetfaser wurkje de lege kaloryynhâld en de enoarme hoemannichte wetter gear yn gewichtsreduksje.

20. Spinaazje

Jo kinne it rau ite of gekookte spinaazje is geweldig as jo gewicht wolle ferlieze. Spinaazje is ryk oan izer (2,71 mg) en kalium (558 mg) en wurdt it bêste beskôge foar fitness en ek om it algemiene wolwêzen fan it lichem te behâlden. It is leech yn kalorie en ek heul fiedend, wêrtroch it in must hat yn jo deistige moarnsiten. Om de izeropname fan dizze griene blêdgriente te ferheegjen, yt fitamine-C ryk iten lykas tomaten, sinesappelsop as hokker sitrusfrucht.

21. Flax Seeds

Soargje derfoar dat jo tidens it moarnsiten alle dagen in teeleppel flaaksied konsumearje. Yn in portie fan 100 g flaaksieds is d'r 27 g glêstried en 18 g proteïne. Net allinich de oanwêzigens fan dieetfaser, it aaiwyt fan flaaksied kin jo helpe by it ûnderdrukken fan jo appetit.

Dit foarkomt jo úteinlik te folle iten, sadat jo gewicht ferlieze. Flax sied wurde dêrom beskôge as ien fan 'e bêste gewichtsverliesbefoarderjende fiedsels. De algemiene regel foar it iten fan flaaksied as jo besykje gewicht te ferliezen is: as jo sawat 180 pûn weagje, yt dan sawat 4 itenstleppels gemalen flaaksied.

Eat in goed útbalansearre en fiedend dieet om in sûne libbensstyl te garandearjen. Genietsje fan regelmjittich oefenjen en it opnimmen fan boppesteande iten yn jo moarnsiten kin jo helpe om effektyf gewicht te ferliezen.