20 bêste iten om jo longen sûn te hâlden

Just yn

• 6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 9 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
• Nijs Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
• Sport Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
• Auto's Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
• Finânsjes Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Technology AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
• Oplieding CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Longen binne in wichtich orgaan fan it lichem dat in fitale rol spylje by it helpen fan it lichem goed funksjonearje. Mei in opkomst yn loftfersmoarging en de befolking dy't smoke, binne respiratoire sykten lykas astma, cystyske fibrose, en chronike obstruktive pulmonale sykte (COPD) drastysk tanommen. Neffens de Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) feroarsaket bleatstelling oan loftfersmoarging elk jier 4.2 miljoen deaden wrâldwiid.

Tefolle bleatstelling oan loftfersmoarging kin feroarsaakje dat it slijm yn 'e longen sammelet om de sykteferwekkers en mikroben op te fangen, wêrtroch jo boarst fol en oerlêst fielt.

As jo ​​bepaalde fiedings opnimme yn jo dieet, sil jo longen beskermje tsjin skealike fersmoarging en jo helpe better te sykheljen.

Bêste iten foar sûne longen

1. Appels

Appels befetsje fenolyske ferbiningen en flavonoïden dy't bekend binne foar it ferminderjen fan ûntstekking yn 'e loftgong. In ûndersiikûndersyk publisearre yn 't European Respiratory Journal fûn dat bern dy't in dei in glês appelsop drinke minder kâns hawwe op in piipeprobleem [1] ,

2. Griene tee

Griene tee is laden mei anty-oksidanten dy't ûntstekking yn 'e longen kinne ferminderje en bettere genêzing befoarderje. It antyoksidant quercetin fungeart as in natuerlik antihistamine dat de frijlitting fan histamine fertraagt ​​dy't allergysymptomen feroarsaket.

In stúdzje út 2017 fûn dat 1.000 folwoeksenen yn Korea dy't twa kopkes griene tee per dei dronken bettere longfunksje hienen as dejingen dy't gjin griene tee dronken [twa] ,

3. Fisken

Fisken lykas makriel, forel, sardines, en hjerring kinne helpe by it behanneljen fan chronike obstruktive longsykte (COPD). Neffens de ûndersikers oan 'e Universiteit fan Rochester School of Medicine and Dentistry, kinne de omega 3-fettsoeren fûn yn fisken it lichem helpe om longinfeksjes te bestriden [3] ,

4. Nuten en sied

Noten en sied binne in oar superfood foar de longen. Noten lykas amandelen, cashewnoten, walnoten, pistasienûten, paranoten en hazelnoten en siedden lykas pompoensied, flaaksied, en sinneblomsaad jouwe jo lichem in soad magnesium, in essensjeel mineraal dat fungeart as bronchodilatator [4] ,

5. Ekstra jomfruolij

Olive oalje is ynpakt mei mono-fersaturearre fetten, fitamine E en fitamine K dy't kinne helpe te beskermjen tsjin oksidative stress yn 'e longen en skea fan longweefsel te foarkommen [5] ,

6. Brokkoli

Broccoli befettet in ferbining neamd sulforaphane, dy't de aktiviteit fergruttet fan in gen fûn yn 'e longsellen dat it orgaan beskermet tsjin skea feroarsake troch oksidative stress. It ferbetteret ek de luchtstream yn 'e longen by astmatika [6] ,

bêste wedstriid foar leo froulju

7. Gember

Gember hat anty-inflammatoare eigenskippen dy't ûntstekking yn it lichem kin ferminderje. It helpt ek by de detoxifikaasje fan 'e longen en it befoarderjen fan' e eliminaasje fan fersmoargjende stoffen út 'e longen. Dit krûd ferljochtet ek oerlêst, lûkt luchtpassaazjes út, en ferbetteret de sirkulaasje nei de longen, en ferbetteret dêrtroch de sûnens fan 'e longen [7] ,

8. Knoflook

Knoflook befettet flavonoïden dy't de produksje fan glutathione stimulearje dy't helpt om gifstoffen en kankerferwekkers te eliminearjen dy't fierder helpe by it goed funksjonearjen fan 'e longen. In stúdzje toande dat minsken dy't twa kear wykein trije kruidnagel rauwe knoflook konsumearden minder kâns hiene om longkanker te ûntwikkeljen mei 44 prosint [8] ,

9. Folsleine granen

Foegje heule nôt iten lykas brune rys, quinoa, en folsleine tarwe yn jo dieet. Dizze fiedsels ferleegje it risiko fan chronike longsykte en befoarderje in goede respiratoire sûnens.

10. Kajennepiper

Cayennepiper befettet capsaïcine dat helpt om sekresjes te stimulearjen en slijmvliezen te beskermjen yn 'e boppeste en legere luchtwegen. Dat, it is it bêste om cayennepiper ta te foegjen yn jo mielen by it koken, of jo kinne cayennepepper tee drinke om de symptomen fan astma kwyt te reitsjen.

11. Rietbiet

Rietbiet, in woartelgriente mei in protte fytochemicaliën en bioaktive kombinaasjes kin helpe by it ferbetterjen fan 'e longfunksje. It is ek in rike boarne fan nitraten, dy't binne oantoand om it goede funksjonearjen fan 'e longen te fasilitearjen. Nitraten helpe by ferbreding fan de bloedfetten, ferleegjen fan bloeddruk en ferheegjen fan soerstofnivo [9] , [10]

12. Pumpkin

Pumpkin is in rike boarne fan karotenoïden, polyfenolen, fitamine C, magnesium en mangaan. Stúdzjes hawwe oantoand dat karotenoïden in rol kinne spielje by it ferbetterjen fan respiratoire sûnens [alve] ,

13. Turmerik

Kurkuma, in prachtich krûd dat wurdearre is foar medisinale eigenskippen kin foardielich wêze foar stipe fan longfunksje, troch de wichtichste aktive komponint yn kurkuma neamd curcumin. In stúdzje toande dat in turmerik-ryk curry-dieet assosjeare is mei ferbettere longfunksje [12] ,

14. Tomaat

Tomaten binne de rykste fiedingsboarnen fan lycopeen, in karotenoïde dy't keppele is oan in goed funksjonearjen fan 'e longen. It konsumearjen fan tomaat en tomatensop is oantoand dat de luchtwegûntstekking by minsken mei astma fermindert en it risiko op mortaliteit fermindert by minsken mei chronike obstruktive longsykte (COPD) [13] ,

15. Blueberry

Bosbessen binne laden mei anthocyaninen, wêrfan is oantoand dat se de longfunksje ferbetterje. In stúdzje toande dat it konsumearjen fan twa of mear portions fan bosbessen per wike de taryf fan delgong fan 'e longfunksje fertrage yn ferliking mei lege of gjin blueberry-yntak [14] ,

16. Oesters

Oesters sitte fol mei fiedingsstoffen lykas selenium, sink, B-vitaminen en koper. Stúdzjes litte sjen dat ferhege nivo's fan selenium en koper sûn funksjonearjen fan 'e longen befoarderje [fyftjin] ,

17. Kakao

Kakao is ryk oan polyfenolen en befettet in ferbining neamd theobromine, dy't helpt om de bronchiale glêde spieren yn 'e longen te ûntspannen en de hertspieren te stimulearjen [16] ,

18. Kofje

Kofje, de enerzjy drank dy't wy moarns ús enerzjynivo's moatte ferheegje, is fol mei anty-oksidanten dy't in posityf effekt hawwe kinne op de sûnens fan 'e longen. In ûndersyk toande dat kofjedrinken assosjeare waard mei it ferleegjen fan it risiko op astma en ferbetterjen fan 'e longfunksje [17] ,

19. Griene blêdgrienten

Griene blêdgrienten lykas Switserske chard, koal, broccoli en boerenkool binne heech yn glêstriedynhâld. En ûndersiken hawwe oantoand dat it ferheegjen fan de yntak fan fieders mei hege glêstried longfunksje kin ferbetterje [18] ,

20. Yoghurt

Yoghurt is laden mei kalsium, selenium, fosfor en kalium. Fan dizze mineralen is oantoand de longfunksje te stimulearjen en it risiko fan COPD te ferleegjen.

Dieetips foar bettere longfunksje

• Oerdei mear iten ite en nachts minder.
• Mije iten dat gas of opgeblazen feroarsaket.
• Konsumearje 4 oant 6 mielen per dei.