Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
In protte faktoaren drage by oan 'e ûntwikkeling fan sûkersykte lykas obesitas, sittende libbensstyl, smoken, gebrek oan fysike aktiviteit en konsumpsje fan iten mei hege koalhydraten. De rol fan dieetkoolhydraten is yn in protte stúdzjes lykwols kontroversjeel.
Dit komt om't, yn in protte eardere ûndersiken, glukoaze-antwurd direkt waard keppele oan it konsumpsje fan koalhydraten op manieren dat as in persoan mear koalhydraten konsumeart, har glukoaze-nivo's gau tanimme.
Mei de komst fan it konsept fan 'e glycemyske yndeks (GI) krige de teory lykwols kontroversjeel om't guon koalhydraatrike fiedsels lykas brea en brune rys mei ferlykbere koalhydraten ynhâld, feroarsaakje normaal net in hommelse spits yn' e glukoazenivo's.
Glykemyske yndeks is in wearde dy't wurdt tawiisd oan iten basearre op hoefolle bloedsûker se ferheegje. As de GI fan in iten leech is (ûnder 55), befettet it koalhydraten dy't langer duorje om ôf te brekken, te fertarren, opnommen en metabolisearre en hat sa de neiging om de glukoazenivo's hiel stadich te ferheegjen. [1]
Mar de glycemyske yndeks hâldt lykwols gjin rekken mei de hoemannichte konsumeare iten. It seit net oer it folsleine effekt fan glukoaze op bloednivo's. Dit is wêrom, glycemyske lading (GL), in oare faktor waard ûntwikkele dy't sawol de kwantiteit as de kwaliteit fan koalhydraten kombineart.
Bygelyks is de GI fan watermeloen 80, dat is heech yn ferliking mei oare fruchten. Mar in lyts bedrach fan koalhydraten sil gjin kwea dwaan. De lege GL-iten (10 as hjirûnder) tegearre mei lege GI-iten stabilisearje tegearre de glukoaze-nivo's en helpe by it behear fan diabetes.
Yn dit artikel sille jo wat fine fan 'e lege fiedings mei glycemyske yndeks en glycemyske lading dy't ek sûn en fiedend binne en kinne wurde tafoege oan in diabetestieet. Sjoch ris.
Fruchten
1. Oranje
Neffens de American Diabetes Association (ADA) is oranje leech op 'e glykemyske yndeks, dêrom hat it de stadichoan de glukosenivo's beynfloedet. It is ek ynpakt mei glêstried, kalium, folium en fitamine C dy't bydrage oan 'e sûnensfoardielen fan diabetics.
De GI fan oranje is: 48
De GL fan oranje is: 6
2. Grapefruit
Sawol grapefruit as grapefruitsop wurde sûn beskôge foar diabetika, om't se leech binne yn 'e glycemyske yndeks. Grapefruit is ek ryk oan aaiwyt en glêstried en har effekt is ek te ferlykjen mei metformine, in effektyf anty-diabetika.
hoe chia sied te iten mei wetter
De GI fan grapefruit is: 25
De GL fan grapefruit is: 3
3. Appel
Neffens de ADA kin appel opnommen wurde yn in diabetes-dieet, hoewol se kohohydraten en sûkers befetsje. Dit komt om't se sûker (fruktose) befetsje, wat oars is as oare ferwurke sûkers. Ek is appel in geweldige boarne fan glêstried en in protte mikronutriënten. [twa]
De GI fan appel is: 38
De GL fan appel is: 5
4. Banaan
Banaan is in heul goede kar foar diabetici. It is yn alle seizoenen te krijen en hat in lege GI fanwegen de oanwêzigens fan glêstried. Foarkom lykwols tefolle bananen te konsumearjen, om't se ek heech binne yn koalhydraten. Foarkom ek te ripe bananen.
De GI fan banaan is: 54
De GL fan banaan is: 11-22 (lytse-grutte banaan)
5. Druif
Druif wurdt signifikant assosjeare mei in legere ynfal fan sûkersykte. It befettet in potente fytochemyske neamd resveratrol dy't de glukoaze-nivo's moduleart en foarkomt dat se tanimme.
hoe te ferliezen earm fet fluch foar froulju
De GI fan druven is: 46
De GL fan druven is: 14
Grienten
6. Brokkoli
Broccoli befettet in hege konsintraasje sulforaphane dy't tend hawwe om glukoazenivo te ferminderjen en insulinsjebestriding by diabetics te ferbetterjen. It hat in lege GI en lege GL tegearre mei fitale fiedingsstoffen lykas kalsium, izer, sink en fitaminen. [3]
De GI fan broccoli is: fyftjin
De GL fan broccoli is: 1
7. Spinaazje
Neffens in stúdzje, anorganyske nitraat yn dizze feggy hawwe de neiging om de fuortgong fan insulinsjebestriding en dysfunksje fan 'e sel te kearen, en stabilisearje sadwaande de glukoazenivo's en foarkomme komplikaasjes yn ferbân mei diabetes. [4]
De GI fan spinaazje is: fyftjin
De GL fan spinaazje is: 1
8. Tomaat
Tomaat is leech yn 'e glycemyske yndeks en ek ryk oan anty-oksidanten. It hat de oksidative stress yn it lichem te ferminderjen en ûntstekking te foarkommen, dat is de wichtichste oarsaak fan diabetes en har komplikaasjes.
De GI fan tomaat is: fyftjin
De GL fan tomaat is:
9. Wortel
Sawol rau as gekookte woartel wurde sûn beskôge foar diabetika, om't woartels de bloedglukosewearde helpe ferminderje. Sap fan woartel hat ek de foarkar foar it behear fan sûkersykte. Wortelen binne leech yn glycemyske yndeks en kaloryen en ynpakt mei essensjele vitaminen.
De GI fan wortel is: 47
De GL fan woartel is: twa
10. Komkommer
Komkommer is in ideaal iten foar sawol glycemyske kontrôle as fermindering fan diabeteskomplikaasjes. Dit iten hat ek anty-oksidative effekten op pankreas-sellen en foarkomt se fan 'e skea feroarsake troch frije radikalen.
De GI fan komkommer is: fyftjin
Dieetkaart foar sûn libjen
De GL fan komkommer is: 1
Oaren
11. Amandel
Droege fruchten lykas amandelen helpe de glukoaze spits te ferminderjen en hyperglykemia te behearjen. Se hawwe ek in posityf effekt op cholesterolnivo en ferminderje potensjeel it risiko op hert sykte by diabetika. [4]
De GI fan amandel is: 5
De GL fan amandel is: minder dan 1
12. Súntsjes
Pruimen binne droege pruimen dy't ryk binne oan glêstried en leech oan glycemyske yndeks. Se binne ek ynpakt mei fiedingsstoffen lykas fitamine A, fitamine B2, kalium en aaiwyt. Prunes binne ek bekend om sêdens te ferheegjen en de yntak fan iten te ferminderjen.
De GI fan súntsjes is: 40
De GL fan súntsjes is: 9
13. Kikkererwten
In stúdzje sprekt oer de hege sêdens en lege glycemyske yndeks fan kikkererwten. Se kinne in reduksje feroarsaakje fan 29-36 prosint yn 'e glukoazenivo's binnen 0-120 minuten. Kikkererwten hawwe heech yn glêstried en bestendig zetmeel dat ferantwurdlik is foar har lege GI. [5]
De GI fan kikkererwten is: 28
De GL fan kikkererwten is: minder dan 10
dieetkaart foar gewichtsverlies yn in wike
14. Linzen
Regelmjittige konsumpsje fan linzen wurdt assosjeare mei ferbettere glycemyske yndeks en legere ynfal fan diabetes. Se binne ynpakt mei in breed oanbod fan bioaktive kombinaasje, ynklusyf polyfenolen dy't anty-diabetyske eigenskippen hawwe.
De GI fan linzen is: 32
De GL fan linzen is: minder dan 10
15. Brune rys
In stúdzje seit dat it ferfangen fan wite rys troch brune rys de neiging hat om diabetesrisiko mei 16 prosint te ferleegjen. Brune rys befettet in grutte hoemannichte fiedselvezels, mineralen en fitaminen dy't de glukoaze-nivo's beheare en de hommelse spits foarkomme.
De GI fan brune rys is: 55
De GL fan brune rys is: 2. 3
