14 mediterrane dieet fiskresepten dy't yn gjin tiid klear binne

De Bêste Nammen Foar Bern

Fisk is net allinich tastien op it mediterrane dieet, it wurdt aktyf stimulearre. It plan foar sûn iten foar hert riedt oan om twa kear yn 'e wike seafood te iten (salang't jo it yn olive-oalje koekje ynstee fan bûter en it kombinearje mei in protte farske grienten). En om't fisk de neiging hat om fluch, maklik en lekker te wêzen, binne wy ​​mear dan bliid om te ferplichtsjen. Hjir binne 14 fan ús favorite resepten - bring de omega-3s oan.

RELATED: 20 resepten sûnder stress dy't op it mediterrane dieet binne



Slow Cooked Salmon Recipe Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

1. Slow-Cooked Salmon

Nettsjinsteande de namme, dit is eins in geweldige wykein gerjocht. It is mar 25 minuten yn 'e panne, en de lege koektemperatuer makket it oh-sa-tender.

Krij it resept



sûn broiled striped bas mei Provençaalse tomaten en oliven resept Feed Me Phoebe

2. Healthy Broiled Striped Bass mei Provençaalske tomaten en oliven

Wy hâlde fan de krêftige smaakbom fan roastere tomaten en knoflook, plus briny kapers en oliven. (Tankewol, Coterie-lid Phoebe Lapine.)

Krij it resept

Mediterraan Couscous Recipe Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

3. 15-Minute Middellânske Couscous mei Tuna en Pepperoncini

Taheakke bonus: De oerbliuwsels pakke fabulous yn foar in maklike wurkdei lunch.

Krij it resept

Parmesan pesto tilapia resept Knap fan Yum

4. Parmesan Pesto Tilapia

Wy soene alles ite as it wie bedekt mei pesto en farske tomaten. Dit ienfâldige resept is offisjeel yn ús wikenachtrotaasje (gean gewoan maklik op 'e Parm om it dieetfreonlik te hâlden).

Krij it resept



rosemary citrus ien pan bakte salm resept Cotter Crunch

5. Rosemary Citrus One-Pan Baked Salmon

Is it nuver dat wy fan dizze marinade in parfum meitsje wolle? It is fris, sesty en rûkt ongelooflijk.

Krij it resept

Pan Fried Kabeljauw Mei Oranje En Switserske Chard Recipe Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell

6. Panfried Cod mei Oranje en Swiss Chard

De maklikste manier om yndruk te meitsjen op bedriuw (fertel har gewoan net hoe maklik it wie om te meitsjen).

Krij it resept

20 minuten pan seared fisk mei granaatappel salsa resept Gimme wat oven

7. 20-Minute Pan-Seared fisk mei granaatappel Salsa

Fiel jo frij om te brûken hokker fisk op 'e merke it frissest sjocht (kabeljau en salm wurkje benammen goed).

Krij it resept



hiele geroosterde branzino rasearre fennel slaw resept Wat's Gaby Cooking

8. Hiele Roasted Branzino mei Shaved Fennel Slaw

Cooking in hiele fisk klinkt super yntimidearjend. Wy witte. Mar tank oan Coterie lid Gaby Dalkin, wy hawwe fûn dat it eins frij simpel (en moai, te boot).

Krij it resept

huning mosterd sheet pan salm resept Aubrie Pick / yt wat jo leafde

9. Honey-Moster Sheet Pan Salmon

Want nimmen wol op in drokke nacht in stapel skûtels delstoarje.

Krij it resept

RELATED: 30 platen-pan-meals dy't jo yn in oere of minder kinne meitsje

fisk puttanesa en papillote recipe De Defined Dish

10. Fisk Puttanesca en Papillote

It koken fan de fisk yn yndividuele perkamintpakketten lit alle smaken naadloos byinoar kombinearje. (Plus, it makket skjinmeitsjen sa maklik.)

Krij it resept

behanneling foar wyt hier yn jonge leeftyd
hennep walnoot crusted salm broccoli kimchi blomkool rys resept Foto: Michael Marquand / Styling: Jodi Moreno

11. Hemp Walnut Crusted Salmon mei brokkoli en Kimchi blomkool rys

Neffens Coterie-lid Jodi Moreno is hennep heech yn sûne omega-3's, dus jo krije in dûbele dosis mei dit skûtel. Win-win.

Krij it resept

ien pan Marokkaanske fisk resept Lexi's Clean Kitchen

12. Ien-Pan Marokkaanske Fish

Dizze wat pittige stew is de definysje fan belly warming.

Krij it resept

Recipe foar salm yn Sisyljaanske styl mei knoflookbrokkoli en tomaten Heal Baked Harvest

13. Salmon yn Sisyljaansk styl mei knyflokbrokkoli en tomaten

Troch de salm yn in waarme sûkelade te brieden, wurdt it moai en knapperich oan 'e bûtenkant, mar sêft fan binnen. It is yn prinsipe in wûnder.

Krij it resept

Chickpea tuna salade resept Goed platearre troch Erin

14. Chickpea Tuna Salad

Wy hâlde altyd kikkererwten en tonyn fan goede kwaliteit by de hân yn 'e pantry. Kombinearje dy mei in protte knapperige grienten en jo hawwe in aardich geweldige lunch.

Krij it resept

RELATED: 17 Meals kinne jo meitsje mei in blikje kikkererwten

Jo Horoskoop Foar Moarn