Fisk is net allinich tastien op it mediterrane dieet, it wurdt aktyf stimulearre. It plan foar sûn iten foar hert riedt oan om twa kear yn 'e wike seafood te iten (salang't jo it yn olive-oalje koekje ynstee fan bûter en it kombinearje mei in protte farske grienten). En om't fisk de neiging hat om fluch, maklik en lekker te wêzen, binne wy mear dan bliid om te ferplichtsjen. Hjir binne 14 fan ús favorite resepten - bring de omega-3s oan.
RELATED: 20 resepten sûnder stress dy't op it mediterrane dieet binne
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell
1. Slow-Cooked Salmon
Nettsjinsteande de namme, dit is eins in geweldige wykein gerjocht. It is mar 25 minuten yn 'e panne, en de lege koektemperatuer makket it oh-sa-tender.
Krij it resept
Feed Me Phoebe
2. Healthy Broiled Striped Bass mei Provençaalske tomaten en oliven
Wy hâlde fan de krêftige smaakbom fan roastere tomaten en knoflook, plus briny kapers en oliven. (Tankewol, Coterie-lid Phoebe Lapine.)
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell3. 15-Minute Middellânske Couscous mei Tuna en Pepperoncini
Taheakke bonus: De oerbliuwsels pakke fabulous yn foar in maklike wurkdei lunch.
Krij it resept
Knap fan Yum4. Parmesan Pesto Tilapia
Wy soene alles ite as it wie bedekt mei pesto en farske tomaten. Dit ienfâldige resept is offisjeel yn ús wikenachtrotaasje (gean gewoan maklik op 'e Parm om it dieetfreonlik te hâlden).
Cotter Crunch
5. Rosemary Citrus One-Pan Baked Salmon
Is it nuver dat wy fan dizze marinade in parfum meitsje wolle? It is fris, sesty en rûkt ongelooflijk.
Foto: Liz Andrew / Styling: Erin McDowell6. Panfried Cod mei Oranje en Swiss Chard
De maklikste manier om yndruk te meitsjen op bedriuw (fertel har gewoan net hoe maklik it wie om te meitsjen).
Krij it resept
Gimme wat oven7. 20-Minute Pan-Seared fisk mei granaatappel Salsa
Fiel jo frij om te brûken hokker fisk op 'e merke it frissest sjocht (kabeljau en salm wurkje benammen goed).
Wat's Gaby Cooking
8. Hiele Roasted Branzino mei Shaved Fennel Slaw
Cooking in hiele fisk klinkt super yntimidearjend. Wy witte. Mar tank oan Coterie lid Gaby Dalkin, wy hawwe fûn dat it eins frij simpel (en moai, te boot).
Krij it resept
Aubrie Pick / yt wat jo leafde9. Honey-Moster Sheet Pan Salmon
Want nimmen wol op in drokke nacht in stapel skûtels delstoarje.
Krij it resept
RELATED: 30 platen-pan-meals dy't jo yn in oere of minder kinne meitsje
De Defined Dish10. Fisk Puttanesca en Papillote
It koken fan de fisk yn yndividuele perkamintpakketten lit alle smaken naadloos byinoar kombinearje. (Plus, it makket skjinmeitsjen sa maklik.)
behanneling foar wyt hier yn jonge leeftydFoto: Michael Marquand / Styling: Jodi Moreno
11. Hemp Walnut Crusted Salmon mei brokkoli en Kimchi blomkool rys
Neffens Coterie-lid Jodi Moreno is hennep heech yn sûne omega-3's, dus jo krije in dûbele dosis mei dit skûtel. Win-win.
Krij it resept
Lexi's Clean Kitchen12. Ien-Pan Marokkaanske Fish
Dizze wat pittige stew is de definysje fan belly warming.
Heal Baked Harvest13. Salmon yn Sisyljaansk styl mei knyflokbrokkoli en tomaten
Troch de salm yn in waarme sûkelade te brieden, wurdt it moai en knapperich oan 'e bûtenkant, mar sêft fan binnen. It is yn prinsipe in wûnder.
Goed platearre troch Erin14. Chickpea Tuna Salad
Wy hâlde altyd kikkererwten en tonyn fan goede kwaliteit by de hân yn 'e pantry. Kombinearje dy mei in protte knapperige grienten en jo hawwe in aardich geweldige lunch.
RELATED: 17 Meals kinne jo meitsje mei in blikje kikkererwten