12 Yoga-posysjes foar pearen om jo relaasje (en jo kearn) te fersterkjen

De Bêste Nammen Foar Bern

Wy hoege jo net alle manieren te fertellen hoe't in reguliere yogapraktyk jo geast, lichem en geast kin profitearje, mar jo sille ús in momint genietsje, ja? Gjin ferrassing hjir, mar yoga is in fantastyske opsje foar it stimulearjen fan stimming en ferminderjen fan stressnivo's. Harvard Medical School's Stress Resource Center merkt op dat yoga liket stress-antwurdsystemen te modulearjen troch waarnommen stress en eangst te ferminderjen: Dit, op syn beurt, ferminderet fysiologyske opwekking - bygelyks it ferminderjen fan de hertslach, it ferleegjen fan bloeddruk en it ferminderjen fan respiraasje. D'r is ek bewiis dat yoga kin helpe om hertslachfariabiliteit te ferheegjen, in yndikator fan it fermogen fan it lichem om fleksibeler te reagearjen op stress.

As jo ​​​​al in solo-yoga-praktyk binne begûn, kin it tiid wêze om joga foar pearen te beskôgjen. Joga dwaan mei jo partner op regelmjittige basis is in ideale manier om tiid tegearre troch te bringen, wylst jo de spanning loslitte dy't jo kwaliteitstiid oars yn 'e wei kinne kinne. Couples yoga is in poerbêste manier om fertrouwen te groeien, in djippere relaasje te meitsjen en gewoan wille tegearre te hawwen. It lit jo ek poses besykje dy't jo oars miskien net allinich hawwe útfierd.

Gelokkich hoege jo net sa bendy te wêzen as in pretzel om in protte partnerposysjes te besykjen. Lês troch foar begjinners, tuskenlizzende en avansearre pearen yoga-poses. (Wy sille opmerke dat jo altyd moatte ûnthâlde om nei jo lichem te harkjen en te soargjen dat jo neat besykje bûten jo beheiningen dat kin resultearje yn blessuere.)



RELATED : Hatha? Ashtanga? Hjir is elke soart yoga, útlein



maklike partner yoga poses

pear yoga poses 91 Sofia krullend hier

1. Partner Breathing

Hoe it te dwaan:

1. Begjin yn in sittende posysje mei jo skonken oerstutsen op 'e ankels of skennen en jo rêch tsjin elkoar rêstend.
2. Rêst jo hannen op jo dijen of knibbels, wêrtroch jo jo kinne ferbine mei jo partner.
3. Notysje hoe't jo azem fielt as jo ynhale en útademe - spesjaal omtinken jaan oan hoe't de rêch fan 'e ribbenkast fielt tsjin jo partner.
4. Oefenje foar trije oant fiif minuten.

In geweldich plak om te begjinnen, dizze pose is in geweldige manier om te ferbinen mei jo partner en makliker te meitsjen yn dreger poses. Sels as jo net fan doel binne troch te gean om in folsleine routine te dwaan, is partneradem in kalmearjende en effektive manier om josels te sintrum en te relaxen - tegearre.

Joga foar koppels 13 Sofia krullend hier

2. Timpel

Hoe it te dwaan:

1. Begjin by elkoar yn steande posysje.
2. Mei jo fuotten hip-width apart, ynhale, útwreidzje jo earms boppe en begjinne te hingjen nei foaren by de heupen oant jo moetsje hannen mei jo partner.
3. Begjinne stadichoan foarút te fold, bringt jo elbows, ûnderearmen en hannen sadat se tsjin elkoar rêste.
4. Rêst gelyk gewicht tsjin elkoar.
5. Hâld foar fiif oant sân sykheljen, dan stadich rinne nei inoar, bring dyn romp rjochtop en loslitte dyn earms del.

Dizze pose helpt om de skouders en boarst te iepenjen, wat jo boppeliif primearret foar mear belestingposysjes. Fierder fielt it gewoan echt goed.



pear yoga poses 111 Sofia krullend hier

3. Partner Forward Fold

Hoe it te dwaan:

1. Fanút in sittende posysje foar elkoar, ferlingje jo skonken út om in brede 'V' foarm te foarmjen, mei knibbels rjocht omheech en de soallen fan jo fuotten oanreitsje.
2. Wreidzje jo earms nei elkoar út, hâld tsjinoer palm nei ûnderearm.
3. Ynhale en ferlingje troch de rêchbonke.
4. Exhale as ien persoan falt foarút fan 'e heupen en de oare sit werom, hâld har rêchbonke en earms rjocht.
5. Relax yn 'e pose foar fiif oant sân sykheljen.
6. Om út 'e pose te kommen, loslitte elkoars earms en bringe torso's rjochtop. Werhelje yn 'e tsjinoerstelde rjochting, bring jo partner yn' e foarút fold.

Dizze pose is in geweldige hamstring-iepener, en kin heul beruhigend wêze as jo wirklik ûntspanne yn 'e foarút fold en genietsje fan dy fiif oant sân sykheljen foardat jo posysjes wikselje mei jo partner.

pear yoga poses 101 Sofia krullend hier

4. Sittende Twist

Hoe it te dwaan:

1. Begjin de pose sittend efterinoar mei jo skonken oerstutsen.
2. Plak jo rjochterhân op 'e linker dij fan jo partner en jo lofterhân op jo eigen rjochter knibbel. Jo partner moat harsels op deselde manier positionearje.
3. Ynhale wylst jo jo rêchbonke útstreke en draaie as jo útademe.
4. Hâld foar fjouwer oant seis sykheljen, untwist en werhelje nei it wikseljen fan de kanten.

Lykas solo-draaiende moasjes, helpt dizze pose de rêchbonke te strekken en spiisfertarring te ferbetterjen, en helpt by it reinigjen en detoxifying fan it lichem. (Sit gjin soargen as jo rêch in bytsje kraakt as jo draaie - foaral as jo net folslein opwarmd binne, is it normaal.)



pearen yoga poses 41 Sofia krullend hier

5. Backbend / Foarút Fold

Hoe it te dwaan:

1. Sitten efterinoar mei dyn skonken oerstutsen, kommunisearje wa sil fold foarút en wa sil komme yn in backbend.
2. De persoan dy't nei foaren falt, sil har hannen nei foaren berikke en har foarholle op 'e matte rêstje of it op in blok pleatse foar stipe. De persoan dy't in backbend docht, sil werom op 'e rêch fan har partner leanje en de foarkant fan har hert en boarst iepenje.
3. Ademje hjir djip en sjoch oft jo elkoars sykhelje kinne.
4. Bliuw yn dizze pose foar fiif sykheljen, en wikselje as jo beide klear binne.

In oare pose wêrmei jo en jo partner ferskate dielen fan jo lichem kinne strekke, dit kombinearret mei yoga-klassikers, de backbend en foarút fold, dy't beide prachtich binne om josels op te waarmjen om hurdere poses te besykjen.

pear yoga poses 7 Sofia krullend hier

6. Standing Forward Fold

Hoe it te dwaan:

1. Begjin stean, mei jo partner fuort, mei jo hakken sa'n seis inch útinoar
2. Fold foarút. Berikke jo hannen efter jo skonken om de foarkant fan 'e skinen fan jo partner te hâlden.
3. Hâld foar fiif sykheljen dan loslitte.

Dit is in poerbêste manier om jo foarút te ferdjipjen sûnder eangst om te fallen, om't jo partner jo stipet en jo stypje.

pearen yoga poses 121 Sofia krullend hier

7. Partner Savasana

Hoe it te dwaan:

1. Leg plat op dyn rêch, hân yn hân.
2. Lit josels genietsje fan in djippe ûntspanning.
3. Relax hjir fiif oant tsien minuten.

Wy witte net oer jo, mar Savasana is ien fan ús favorite dielen fan elke yogaklasse. Dizze lêste ûntspanning is in wichtige tiid foar it lichem en it senuwstelsel om kalm te wurden en de effekten fan jo praktyk echt te fielen. As jo ​​​​klear binne mei in partner, lit Savasana jo de fysike en enerzjike ferbining en stipe tusken jo fiele.

tuskenlizzende partner yoga poses

Joga foar koppels 21 Sofia krullend hier

8. Twin Tree

Hoe it te dwaan:

1. Begjin dizze pose troch neist elkoar te stean, yn deselde rjochting te sjen.
2. Stean in pear fuotten útinoar, bring de palmen fan 'e ynderlike earms byinoar en tekenje se nei boppen.
2. Begjin om beide fan jo bûtenste skonken te tekenjen troch de knibbel te bûgjen en de boaiem fan jo foet oan te reitsjen oan 'e dijen fan jo ynderlike steande skonk.
3. Balanse dizze pose foar fiif oant acht sykheljen en dan loslitte stadich.
4. Werhelje de pose troch tsjinoer de tsjinoerstelde rjochting.

Tree pose, of Vrikshasana, kin in lestige pose wêze om perfekt te dwaan as jo allinich binne. Mar twilling tree pose, wêrby't twa minsken omfetsje, moatte jo beide wat ekstra stipe en lykwicht jaan om it echt te nageljen.

Joga foar koppels 31 Sofia krullend hier

9. Back-to-Back Stoel

Hoe it te dwaan:

1. Stean werom nei rêch mei jo partner mei jo fuotten hip breedte útinoar en dan stadich rinne út dyn fuotten in bytsje en lean yn dyn partners werom foar stipe. Jo kinne jo earms mei-inoar interlace foar stabiliteit as jo dat noflik fiele.
2. Stadich, squat del yn in stoel pose (jo knibbels moatte wêze direkt oer dyn enkels). Jo moatte miskien jo fuotten fierder nei bûten oanpasse, sadat jo de stoelposysje kinne berikke.
3. Bliuw tsjin elkoars rêch drukke foar stabiliteit.
4. Hâld dizze pose foar in pear sykheljen, en dan stadich werom omheech en gean dyn fuotten yn.

Fiel de brân, hawwe wy gelyk? Dizze pose fersterket jo quads en jo fertrouwen yn jo partner, om't jo letterlik op elkoar leanje om net te fallen.

stel yoga poses 51 Sofia krullend hier

10. Boat Pose

Hoe it te dwaan:

1. Begjin troch te sitten oan wjerskanten fan 'e matte, hâld de skonken byinoar. Hâld de hannen fan jo partner bûten jo heupen.
2. Hâld jo rêch rjocht, ferheegje jo skonken en berikke jo sole oan jo partner. Besykje lykwicht te finen as jo jo skonken rjochtsje nei de himel.
3. Jo kinne dizze pose begjinne te oefenjen troch mar ien skonk tagelyk te rjochtsjen, oant jo it lykwicht fine.
4. Bliuw yn dizze pose foar fiif sykheljen.

Meitsje jo gjin soargen as jo net lykwicht kinne mei beide fuotten dy't jo partner oanreitsje - jo sille noch in geweldige stretch krije mei mar ien foet oanreitsjen (en hoe mear jo oefenje, hoe earder jo beide fuotten yn 'e loft krije).

avansearre partner yoga poses

pearen yoga poses 81 Sofia krullend hier

11. Double Downward Dog

Hoe it te dwaan:

1. Beide begjinne yn in tabletop posysje, skouders oer polsen, ien foar de oare. Rinne jo knibbels en fuotten fiif of seis inch werom, tucking teannen ûnder sadat jo op 'e ballen fan' e fuotten binne.
2. Op in útademing, lift sit bonken omheech en bring it lichem yn in tradisjonele delgeande hûn pose.
3. Begjinne stadich rinne fuotten en hannen werom oant it is tagonklik om sêft rinne jo fuotten nei de bûtenkant fan harren legere rêch, fine de efterkant fan harren heupen oant jo binne sawol yn in stabile en noflike posysje.
4. Kommunisearje mei elkoar as jo troch de oergongen gean, soargje derfoar dat elke persoan folslein noflik is mei hoe fier jo josels triuwe.
5. Hâld foar fiif oant sân sykheljen, dan hawwe jo partner stadich bûge knibbels, ferlege heupen del nei it tafelblad, dan bern syn pose, as jo stadich loslitte fuotten nei de flier. Jo kinne werhelje mei de tsjinoerstelde persoan as de basis del hûn.

Dit is in sêfte omkearing dy't lingte yn 'e rêch bringt. It ynspirearret ek kommunikaasje en tichtby. Dizze delhûnpartner-pose fielt geweldich foar beide minsken, om't de persoan op 'e boaiem in legere rêch en hamstring-stretch krijt, wylst de persoan boppe-op oan 'e krêft fan' e boppeste lichem wurket as tarieding op it dwaan fan hannen.

pearen yoga poses 61 Sofia krullend hier

12. Double Plank

Hoe it te dwaan:

1. Begjin mei de sterkere en/of langere partner yn in plankeposysje. Wês der wis fan dat jo jo polsen ûnder de skouders oprjochtsje, mei jo kearn en skonken rjocht en sterk. Hawwe de twadde partner de fuotten fan 'e oare partner yn planke, en stap dan oer syn of har heupen.
2. Fan stean, fold foarút en grab op 'e ankels fan' e partner yn planke. Rjochtsje jo earms, en hâld de kearn dwaande, en spielje mei it opheffen fan ien foet omheech, pleatst it boppe op 'e rêch fan' e skouder fan jo partner. As dat fêst fielt, besykje dan de twadde foet ta te foegjen, soargje derfoar dat jo in fêste grip en rjochte earms behâlde.
3. Hâld dizze posysje foar trije oant fiif sykheljen, en stap dan foarsichtich ien foet op ien kear del.

Dizze oefening, dy't kin wurde beskôge as in AcroYoga-pose foar begjinners, fereasket fysike krêft en kommunikaasje tusken jo en jo partner.

RELATED : De 8 bêste herstellende yogaposysjes foar stressferliening

Jo Horoskoop Foar Moarn