11 manieren om rapper yn sliep te fallen

De Bêste Nammen Foar Bern

Sliepleaze nachten sûgje. Meast spesifyk, it momint dat jo realisearje dat it 3:30 oere is en jo de ôfrûne fiif oeren wekker lein hawwe om gewoan nei it plafond te stoarjen.

Gelokkich hawwe wy 11 techniken om jo te helpen jo soargen te stopjen en rapper te snoozjen.



filmtheatergif

DIM DE LJOCHTEN

As bedtime tichterby komt, begjint jo lichem melatonine te produsearjen, in hormoan dat jo lichem fertelt, Hé, it is tiid om te sliepen . Mar felle ljochten kinne ynterferearje en jo harsens ferrifelje om te tinken, Oeps, it is noch net hielendal bedtiid . Sla dus op de dimmer-skeakel (of better noch, útsette de ljochten dy't jo net brûke). It is de rapste manier om hormoanproduksje te triggerjen en de slieperige stimming yn te stellen.



sliep11

SKAKEL JIN TELEFOON UIT

Deselde regels jilde: Bewarje it rôljen fan Instagram foar de moarn en lit in sels oplein technologyferbod op foar teminsten 60 minuten foar bêd. Alle elektroanyske apparaten (ja, e-readers telle) stjoere blau ljocht út - aka de anty-melatonine. Nim ynstee in papieren eksimplaar op fan dat boek dat jo graach lêzen hawwe of skeakelje de goede âlderwetske tv oan (oannommen dat jo net tsien sintimeter fan it skerm sitte, fansels).

bêste hierkleur foar froulju
sliep3

Kontrolearje de keamertemperatuer

It swiete plak foar sillige sliep is in koele 65 graden. Pas jo airconditioning oan.

wekker

DEKJE JIN KLOK

Kom op, is d'r wat mear bespotlik en stresserend dan konstant oersjen en de sliepleaze minuten foarby te sjen? Beskermje jo eagen fan 'e gloed - en de druk - troch de klok te dekken foar do klimme op bêd.



sliep5

FEIT, DEKKJE ALLE AMBIENT LJOCHT

It is mear dan allinich jo klok dy't jo oerein hâldt: it is de gloed fan 'e kabelkast, jo laptop dy't opladen is of jo tillefoan konstant oan en út blinkt mei warskôgings. Dizze teeny-lytse ûnderbrekkingen beynfloedzje jo sirkadyske ritmes en, op 'e nij, de kwaliteit fan jo sliep.

sliep3

PROBEER A BEDTIME ROUTINE

Nei in lange en drokke dei helpt in kalmerende routine jo harsens stopje mei buzzjen. Waskje dyn gesicht, set in skientmemasker op of nim in dûs ( stúdzjes lit sjen dat de stoom feroarsaket dat jo lichemstemperatuer opheft, dan sakje, wat in slieperich gefoel trigger).

sliep7

WEAR COMFY KLEIN - EN SOKKEN

Fan 'e stof oant de fit, is wat jo op bêd drage. Kies foar ademend stoffen (katoen yn 'e simmer; flanel yn' e winter) en in lossere fit, sadat jo net oerverhit wurde wylst jo sliepe. En as jo fuotten kâld fiele, smyt dan in pear sokken oan - de ekstra laach helpt om de sirkulaasje nei jo úteinen te ferbetterjen, in mienskiplike sliepklacht.



sliep6

KIEK IN KLEURENSCHEMA DAT SOOTHES

Ûndersyk lit sjen dat kalmerende tinten sliep helpe troch jo te helpen ûntspannen. Dit betsjut dat jo jo sliepkeamer moatte fersiere yn neutrale en gedempte toanen tsjin lûde en libbendige skaden. Tink periwinkle blau of lavendel yn tsjinstelling ta sinneskyn giel of helder roze.

sliep4

HUSWERK TOEWIJS AAN JIN BRAIN

Nee, dit betsjut net dat jo jo to-do list kontrolearje. Kom mei kreative - en leuke - ôfliedingen om jo geast fan hjoeddeistige taken te heljen. Bygelyks, plot in nije ferhaalline foar jo favorite tv-sjo. Of better noch, plot dyn dream fakânsje.

hûsmiddel om donkere sirkels te ferwiderjen
sliep10

KALM MEDITATJE MEI KALM

Foar de mominten dy't wy net sliepe kinne, binne wy ​​obsedearre Kalm , in app dy't ûntspannen lûden leveret as reinfal en ynstoartende weagen om gewoane húshâldlike lûden te ferdrinken lykas krakende flierplanken ... en snurkende manlju.

sleepgif

PROBEER DE 4-7-8 OEFENING

As al it oare mislearret, swarert wellnessekspert Dr. Andrew Weil hjirby sykheljen technyk om jo geast en lichem te helpen ûntspanne. Hoe't it wurket: Wylst jo op bêd lizze, útazemje folslein troch jo mûle; dan, slút dyn mûle en ynhale troch dyn noas foar in tellen fan fjouwer. Hâld dyn azem foar sân tellen en útazem wer foar acht tellen. Werhelje noch trije kear - oannommen dat jo sa lang wekker binne.

Jo Horoskoop Foar Moarn